Algumas dicas para prevenir e eliminar dores decorrentes do treino de ginásio

Algumas dicas para te ajudar não só a prevenir lesões mas também a eliminar dores chatas, e o que deves fazer em caso de lesão.

Atenção, são apenas pequenas sugestões, e se já estiveres lesionado, deves consultar um médico, e não ler um artigo na internet.

O objetivo aqui é acima de tudo a prevenção.

Voorkom pijn

Não vás direto à barra de peso morto fazer o teu peso máximo quando chegas ao ginásio, aquece primeiro.

Faz um bom aquecimento, principalmente no músculo que fores trabalhar nesse mesmo treino.

Enkele voorbeelden die je kunt gebruiken bij het opwarmen.

• 5/10 minuten cardio voordat u met uw training begint.
• Alguns exercícios sem peso.
• Alguns exercícios de aquecimento com pouco peso, por exemplo, com um par de halteres leves faz 2 ou 3 exercícios diferentes.
• 1 ou 2 séries do primeiro exercício do treino com um peso leve e 15 repetições.

Escolhe pelo menos uma destas estratégias.

Executa os exercícios com a técnica correta.

Vê ao espelho enquanto fazes o exercício, mas não te distraias demasiado com isso.

Pede a alguém para confirmar que estás a fazer o exercício com a postura certa.

Se mesmo com aquecimento e forma correta te lesionas regularmente, algo está errado.

• Estás a seguir uma boa alimentação?
• Estás a descansar o suficiente?
• O teu plano de treino, como é?

Podes ainda experimentar um suplemento de Glucosamina e Omega 3, ambos bons suplementos para prevenir lesões e dores articulares.

Elimineer pijn

Pijn in de schouder?

Rugpijn?

Hoe dan ook, spierpijn?

Procura na farmácia um produto chamado BioFreeze.

Um verdadeiro salva-vidas para aquela dor chata nos ombros.

De aplicação tópica, o BioFreeze vai congelar a zona em questão, eliminando a dor.

Probeer het.

Maar wees voorzichtig: als de pijn bestaat, moet deze worden behandeld.

Este produto serve apenas para aliviar uma dor chata de vez em quando, não para treinares quando estás lesionado.

Pijn behandelen

Pára os treinos.

Para tratar uma dor ligeira utiliza um produto com Diclofenac, o comum Voltaren, de aplicação tópica.

É um anti-inflamatório, não sujeito a receita médica, que irá atuar contra a lesão que possas ter contraído.

Se for uma dor moderada ou intensa, como é óbvio, consulta um médico.

O objetivo será sempre prevenir e não tratar.

Tenslotte, als er pijn is, zoek dan naar de oorsprong.

Normalmente é devido à má execução de exercícios ou sobrecarga excessiva, revê o teu treino e percebe onde estás a falhar.

Wij raden u ook aan om eens een kijkje te nemen in dit artikel, que aborda de forma muito mais aprofundada o tema das lesões a nível dos tendões.