Interview met atleet Pedro Miguel.
- Naam : Pedro Miguel
- Leeftijd : 30 jaar
- Hoogte : 1.70m
- Gewicht : 81kg
- 7e geclassificeerd in de Nationale Bodybuilding tot 75kg
Hoe en waarom ben je begonnen met trainen?
Mijn eerste sportervaring was, zoals bijna alle kinderen, voetbal. Ik speelde op jongere leeftijd, maar op een gegeven moment besefte ik dat dit niet was wat ik echt leuk vond.
Ik had ook een heel dunne structuur en ik wilde spieren opbouwen en een strak lichaam hebben. Het was op dat moment dat ik besloot te gaan trainen, toen ik 17 jaar oud was.
Ik herinner me alsof het gisteren de eerste keer was dat de deuren van een sportschool voor mij opengingen, mijn toenmalige vriend en collega-instructeur, Paulo Braz, die mij een aantal jaren vergezelde, adviseerde en onderwees veel van wat ik vandaag weet.
Welk soort dieet volg je?
Ik probeer schoon te eten? het hele jaar door, zelfs buiten het seizoen, ben ik niet iemand die snoep eet of zich overgeeft aan veel excessen, maar als ik af en toe zin heb in iets buiten mijn dieet, heb ik ook geen problemen, want ik heb een zeer snelle stofwisseling en kan genieten van dat ?Lux?.
Al in de voorbereidings- of pre-competitiefase doe ik verschillende variaties van dagen met veel koolhydraten, dagen met weinig koolhydraten en dagen zonder koolhydraten, de rotatie van dagen en hoeveelheden wordt aangepast rekening houdend met veranderingen in het lichaam en één keer per week doe ik er één? dieet ondermijnende maaltijd? als je de behoefte voelt.
Dieet voorbeeld
Maaltijd 1:
- 200 ml eiwit (7 eiwitten)
- 1 heel ei
- 100 g Haver
- 1 Banaan
- 1 Schep wei
- 1 Multivitamine
Maaltijd 2:
(Op dagen dat ik later wakker word, samen met maaltijd 1)
- 300 ml eiwit (9 eiwitten)
- 1 heel ei
- 100 g Haver
Maaltijd 3:
- 200 g vlees
- 200 g Rijst
- Salade met olijfolie
- 1 vrucht naar keuze
Maaltijd 4:
- 200 g vlees
- 200 g Rijst
Maaltijd 5:
- 200 g vlees
- 200 g Rijst
Na het trainen
- 1 Schep wei
- 5g BCAA's
- 5g Glutamine
- 40 g Snelle hydraten
Maaltijd 6:
- 300 g vis (ik wissel af met zalm, tonijn, heek, zeebaars)
- 200 g Rijst
- 100 g groenten
- 1 Multivitamine
Maaltijd 7:
- 1 Schep wei
- 50 g Gedroogd fruit
Welk type opleiding volg je?
Ik train graag hard en probeer de intensiteit altijd hoog te houden.
Ik probeer tussen de sets niet meer dan 1 minuut rust te nemen, de bewegingen worden gecontroleerd met een cadans van 4 seconden op weg naar beneden en 2 seconden op weg naar boven, naar mijn mening heeft het geen zin om de belasting te veel te verhogen als we hebben de beweging niet volledig onder controle.
Buiten het seizoen doe ik twee tot drie keer per week cardiosessies van 30 minuten en in de weken voorafgaand aan een wedstrijd verhoog ik dit elke dag tot 50 minuten.
Soms neem ik enkele variaties in de training op, zoals training in supersets, gigantische sets, negatieve sets, drop-sets in de laatste sets om schokken en verschillende stimulatie aan de spier te geven, deze te dwingen te reageren en te voorkomen dat deze zich "aanpast". .
In de laatste oefening voor elke spiergroep doe ik herhalingen tot ik uitgeput ben, als ik daar nog de energie voor heb, om zo alle glycogeenreserves uit te putten.
Mijn opleiding bestaat uit:
Borst
- Hellingbankdrukken 4 x 8-10
- Platte bankdrukken 4 x 8-10
- Bankdrukken afwijzen 4 x 8-10
- Platte halterbankdrukken 4 x 8-10
- Peck Deck of Openingen – Tot uitputting
- Fondsen – Tot uitputting
Rug
- Gebogen rij 4 x 12-10
- Dood gewicht 4 x 12-10
- T-rij 4 x 12-10
- Halterrij 4 x 12-10
- Voorste handgreep – tot uitputting
- Barbell Pull-ups – Tot uitputting
Been – Quadriceps
- Hurk 4 x 20-15
- Druk op 4 x 20-15
- Beenverlenging 4 x 20-15
- Hack 4 x 20-15
- Beenextensie – Tot uitputting
Been – Femoraal
- Beenkrul (staand) – 4 x 15-12
- Deadlift (benen recht) – 4 x 15-12
- Beenkrul 4 x 15-12
- Valt 4 x 15-12 uit
- Leg Curl – Tot uitputting
Schouder
- Militaire pers 4 x 10-8
- Zijkanten 4 x 10-8
- Hoge rij 4 x 10-8
- Vluchten 4 x 10-8
- Lateraal (posterieur) – Tot uitputting
Biceps
- Krul met staaf 4 x 10-8
- Dumbbell Curl (zittend) 4 x 10-8
- Krul Scott 4 x 10-8
- Z-Bar Curl – Tot uitputting
triceps
- Triceps naar voorhoofd 4 x 8-10
- Franse pers 4 x 8-10
- Handvat 4 x 8-10
- Omgekeerde trekkracht (of touw) – Tot uitputting
Tweelingen (3x/week)
- Staande tweeling 4 x 8-5
- Tweeling in de pers 4 x 8-5
- Solair (zittend) 4 x 20-30
Wat zijn de belangrijkste verschillen als je wilt aankomen en als je vet wilt verliezen?
De verschillen liggen vooral op het vlak van de voeding, met een geleidelijke vermindering van de koolhydraten en een verhoging van de eiwitinname.
Ook verhoog ik de cardio-intensiteit naar 50 minuten per dag en indien nodig doe ik het twee keer per dag.
Ik doe variaties in trainen met gewichten, trainen in supersets of reuzensets, 30/40 herhalingen en ik train liever met dumbbells dan met machines.
Waar komt jouw motivatie vandaan?
Uiteraard heb ik verschillende idolen of atleten die ik bewonder, zoals Shawn Ray, Kevin Levrone, Flex Wheeler, Flex Lewis, Kai Greene of Phil Heath, maar ik denk dat de grootste motivatie is om het resultaat van onze inspanningen te zien, de zichtbare veranderingen in onze lichaam, dagelijks overwinnen, eten als je geen honger hebt, trainen als je geen zin hebt, nog een herhaling doen als je er geen kracht meer voor hebt.
Het einde bereiken en het podium opgaan met het gevoel en het volle bewustzijn dat een plicht is vervuld, is iets onbeschrijfelijks, ongeacht de classificatie.
Ik ben dit jaar begonnen met de competitie en het diende vooral om te testen wat wel of niet werkt, ervaring op te doen en te leren, de doelstellingen zijn om te evolueren en te groeien op sportief niveau.
Welke supplementen gebruik je?
- L-Carnitine
- Cafeïne
- BCAA's
- Glutamine
- Vitargo
- wei-eiwit
- Multivitamine
- Omega's 3 6 en 9
- Vitamine C
- B complex
Heeft u nog tips in het bijzonder voor degenen die net beginnen?
Meestal zeg ik dat bodybuilding geen sport is, maar een manier van leven, als je een 'perfecte' levensstijl wilt hebben. Je zult het niet in 3 maanden bereiken, je moet langetermijndoelen stellen.
Als het gemakkelijk zou zijn, zou iedereen het kunnen doen en het hangt alleen af van de inspanning, toewijding en discipline van elke persoon om resultaten te behalen.
Aandacht voor detail, want vaak zijn het een aantal kleine dingen die het verschil maken.
Als je een doel hebt, dan ben JIJ het die moet trainen, JIJ bent het die moet rusten en JIJ bent het die JOUW maaltijden voor de volgende dag moet plannen en bereiden. Niemand zal het beter doen dan JIJ!
Ik wil een paar woorden van dank zeggen aan mijn vriend Paulo Braz, voor het voor de eerste keer openen van de deuren van de sportschool en voor het aan de slag gaan met deze sport. Voor mijn broer? en al meerdere jaren trainingspartner, Rui Pereira, omdat hij er altijd is en mij steunt en motiveert bij elke trainingssessie.
Aan mijn vriend en trainer Edgar Gomes voor alle steun, advies en hulp om deze droom waar te maken, en aan Nuno Baptista, met wie ik het genoegen had om wat fotografisch werk te doen.
Ten slotte wil ik mijn vriendin bedanken omdat ze een fantastische vrouw is, dat ze me altijd heeft gesteund, dat ze me kracht heeft gegeven en dat ze geduld heeft zo groot als de wereld!
