Vier supplementen die je helpen spiermassa te winnen

We hebben besloten om uit de grote verscheidenheid aan supplementen die op de markt verkrijgbaar zijn er vier te kiezen die je kunnen helpen spiermassa te winnen.

Dit zijn producten die u helpen uw dieet te verbeteren en ook uw prestaties in de sportschool te verbeteren.

Bovenal zijn het supplementen die je helpen betere resultaten te behalen.

Hier is de lijst met de vier gekozenen en waarom.

Eiwit poeder

De meest voorkomende supplementen.

Het is wei of Caseïnezijn goede keuzes voor het toevoegen van hoogwaardige, praktische eiwitten aan uw dieet.

Het is niet altijd gemakkelijk om de dagelijkse hoeveelheden eiwitten te bereiken die nodig zijn om spiermassa op te bouwen. Daarom kan dit soort suppletie zo nuttig zijn.

Met een eenvoudige eiwitshake kun je in minder dan een minuut ongeveer 20 tot 30 gram hoogwaardige eiwitten binnenkrijgen.

Verschillende soorten eiwitten

wei-eiwit

Het is een van de eiwitten in melk en heeft een uitstekend aminozuurprofiel.

Het wordt snel opgenomen en is daarom zeer nuttig na de training om te helpen bij het herstel, of zelfs vóór de training, als je snel een eiwitbron nodig hebt om binnenkort naar de training te gaan.

Er kan worden gezegd dat Whey de meest interessante keuze is als het gaat om eiwitsupplementen.

Caseïne

Caseïne is het andere eiwit in melk, maar wordt, in tegenstelling tot Whey, langzaam opgenomen.

Vooral voor het slapengaan is het een goede keuze, maar je kunt het ook overdag gebruiken.

Het mag niet vóór de training worden gebruikt, omdat het vanwege de langzame vertering ongemak tijdens de training kan veroorzaken.

Albumine

Albumine is het eiwit in eieren en hoewel het veel minder populair is dan melkeiwitten, is het ook van goede kwaliteit.

Het heeft een zeer goed aminozuurprofiel en vergeleken met melkeiwitten kan worden gezegd dat het een gemiddelde absorptiesnelheid heeft.

Ideaal voor gebruik gedurende de dag.

Andere eiwitten

Hoewel melkeiwitten en albumine het populairst zijn qua suppletie, zijn er nog andere soorten.

Van soja-eiwit, vooral gebruikt door mensen die geen dierlijke eiwitten eten, tot zelfs vleeseiwitsupplementen, de keuze is enorm.

Zowel qua kwaliteit als prijs is de Wei-eiwit Het is zonder twijfel de beste keuze.

Er zijn ook producten die een mengsel zijn van meerdere eiwitten, let op de inhoud van dit ?mengsel? omdat eiwitten van lagere kwaliteit vaak worden gebruikt om de prijs van het supplement te verlagen.

Een voorbeeld hiervan is de WIN Nutrition Hi-Proteïne.

Waarom?

Om spiermassa te kunnen opbouwen, heb je een goede hoeveelheid eiwitten per dag.

Naast een goede hoeveelheid eiwit is het belangrijk dat het een goede kwaliteit eiwit is, met een goed aminozuurprofiel.

Door een hoogwaardig eiwitpoedersupplement te gebruiken, kunt u precies dat bereiken.

Bovendien kan een Whey-eiwitshake na het trainen erg nuttig zijn om je te helpen herstellen en de spiermassa te vergroten.

Een groot voordeel is het gemak waarmee je met een simpele shake eiwitten aan elke maaltijd kunt toevoegen.

Je hebt niet echt een groot voordeel bij het gebruik van een eiwitsupplement in poedervorm vergeleken met een goede biefstuk of stuk vis.

Maar kun je alle eiwitten die je nodig hebt alleen uit deze voedingsmiddelen halen?

Je vindt hier beoordelingen van verschillende eiwitsupplementen.

Winnaars

Hoewel gainers hun voor- en nadelen hebben, zijn het waardevolle supplementen voor iedereen die spiermassa wil winnen.

Het zijn hypercalorische supplementen, dat wil zeggen rijk aan calorieën.

Het hangt altijd af van product tot product, maar de gemeenschappelijke factor bij al deze producten is het hoge gehalte aan koolhydraten en calorieën.

Hieronder vindt u een basisgids om u te helpen bij het kiezen van een goede gainer.

Hoe kies je een goede gainer?

Ten eerste moet je letten op de hoeveelheid eiwit per 100 gram en niet per dosis.

Voor elke 100 gram moet je minimaal 20 gram eiwit hebben.

Merken benadrukken meestal de hoeveelheid eiwit in hun product per dosis.

Het probleem hiermee is dat elk merk zijn dosis definieert en deze kan 100 g, 200 g of 300 g zijn.

Een product met 30 gram eiwit per 100 gram is een goede gainer.

Eén met 50 gram eiwit per 300 gram is een slechte gainer.

Kijk altijd naar de hoeveelheid eiwit per 100 gram, niet per dosis.

Ten tweede moet je kijken welke eiwitbronnen worden gebruikt.

Een supplement dat soja als belangrijkste eiwitbron gebruikt, zal altijd inferieur zijn aan een product dat melkeiwitten gebruikt.

Hoe kun je dit zien?

Kijk naar het etiket, in het gebied met de ingrediëntenlijst; de ingrediënten die bovenaan de lijst verschijnen, zijn de ingrediënten die het grootste deel van het supplement gebruiken.

Voorbeeld.

Winnaar A
Ingrediënten: Maltodextrine, soja-eiwit, tarwe-eiwit, wei-eiwitconcentraat

Winnaar B
Ingrediënten: Maltodextrine, Weiproteïneconcentraat, Calciumcaseïnaat

Wat zal waarschijnlijk het goedkoopste product zijn? Winnaar A.

Wat zal de BETER Product? Winnaar B.

In Hypercaloric A is soja de belangrijkste eiwitbron, gevolgd door tarwe en ten slotte wei-eiwit, dat wil zeggen wei.

In Hypercaloric B is de belangrijkste eiwitbron wei-eiwit, gevolgd door calciumcaseïnaat.

Biologische waarde is hoe we de kwaliteit van een eiwit classificeren.

In het geval van soja en tarwe is de biologische waarde veel lager dan die van wei-eiwit, en daarom zijn het eiwitten van lagere kwaliteit.

Koolhydraten

Ten slotte moet u letten op de bron van koolhydraten in het supplement.

Haver zal altijd een bron van koolhydraten van betere kwaliteit zijn dan dextrose of maltodextrine.

De methode om dit te ontdekken is dezelfde als voor eiwitten.

Kijk op het etiket en in volgorde vind je de meest gebruikte en minst gebruikte ingrediënten.

Voorbeeld.

Ingrediënten: dextrose, wei-eiwit, maltodextrine, soja-eiwitisolaat, havermeel

Als je naar dit etiket kijkt, zou je weten dat het hoofdingrediënt in dit product dextrose zou zijn, gevolgd door wei-eiwit, maltodextrine enzovoort.

Waarom?

Om spiermassa te winnen, moet je meer calorieën consumeren dan je verbrandt.

Een eenvoudige manier om dit te bereiken is door dit soort supplementen te gebruiken.

Een gainer is een soort product dat enorm veel calorieën bevat, waardoor je een calorieoverschot bereikt.

Hoewel wij geen voorstander zijn van het regelmatig gebruiken van dit type supplement, is het een acceptabele keuze om snel en praktisch het aantal calorieën in uw dagelijks leven te verhogen.

Het heeft geen voordeel ten opzichte van het gebruik van voedsel van goede kwaliteit, maar als het het verschil maakt tussen het wel of niet consumeren van de nodige calorieën, is het de moeite waard.

Creatine

Creatine is een uitstekend supplement voor degenen die aan bodybuilding doen, vooral als het doel het verkrijgen van spiermassa is.

Het is een supplement dat je helpt kracht te krijgen en daardoor meer spiermassa.

In tegenstelling tot eiwitten en gainers zijn er op het gebied van Creatine niet veel mysteries.

Er zijn verschillende soorten Creatine, maar de meest bestudeerde, aanbevolen en veilige is Creatine Monohydraat.

Je vindt hier analyse van de verschillende creatinesupplementen op de markt om u te helpen beslissen welke u moet kiezen.

Waarom?

De reden om een Creatinesupplement te gebruiken is simpel.

Het werkt.

Creatine wordt beschouwd als het meest effectieve supplement voor mensen die spiermassa willen opbouwen.

Terwijl eiwitsupplementen en gainers je helpen je dieet aan te vullen en zo goede resultaten te bereiken, is Creatine anders.

Creatine heeft een zeer uniek effect, dat niet via een dieet kan worden gereproduceerd.

Je zult meer energie en meer kracht hebben, wat zal leiden tot een superieure training en met meer belasting en dus meer spiermassa.

Het is een enigszins simplistische beschrijving van wat Creatine voor u kan doen, maar als u meer wilt weten, zie hier onze gids.

Opwarming

Pre-workoutsupplementen veroorzaken, net als gainers, enige discussie over hun nut en voordelen.

Een goed pre-workoutsupplement kan echter aanzienlijke hulp bieden.

Dit type supplement heeft als doel je trainingsprestaties, meer concentratie, meer energie en meer kracht te vergroten.

In specifieke gevallen kunnen ze erg waardevol zijn, bijvoorbeeld voor degenen die heel vroeg in de ochtend trainen en iets nodig hebben om ze wakker te maken voor de training.

Als je een pre-workout wilt gebruiken, kies dan voor producten die zich meer richten op de energiecomponent en concentratie in plaats van supplementen die alleen een grotere “pomp” aanspreken Bijvoorbeeld.

De meest populaire pre-workout tot nu toe was de beroemde Jack3d om de simpele reden dat het ongelooflijke energie en een enorm verlangen om te trainen gaf.

Supplementen op basis van arginine, BCAA's Het is Glutamine Ze zullen gewoon geen groot verschil maken in termen van energieprestaties en motivatie om te trainen.

Kies supplementen die ook cafeïne bevatten of een ander soort ingrediënt dat je stimuleert om beter te presteren.

Waarom?

Het grote voordeel van het gebruik van dit soort supplementen is simpelweg dat je betere trainingen krijgt.

Als u nog een paar herhalingen kunt doen, een paar lasten kunt tillen en extra energie kunt hebben op dagen dat u vermoeider bent, krijgt u een eenvoudig voordeel.

Meer spiermassa.

Betere trainingen leiden tot grotere winst in spiermassa.

Daarom is een pre-workout een goede aanvulling om te gebruiken als het je doel is om spiermassa te winnen.

Leer hoe u uw eigen pre-workoutsupplement kunt maken in dit artikel.