Fábio Lopes is met zijn uitstekende prestaties een van de grootste namen in de nationale bodybuilding en in toenemende mate ook internationaal. O…
Fábio is een atleet Mijnproteïne en in 2015 ging hij naar Groot-Brittannië om de Mr Olympia in zijn categorie te winnen.
Alsof dat nog niet genoeg was, behaalde hij ook een uitstekende 3e plaats in de Arnold Classic in Madrid en een ongelooflijke 4e plaats bij zijn debuut op het Wereldkampioenschap in Spanje.
Leer hem beter kennen in dit interview.
- Naam: Fabio Lopes
- Hoogte: 1.70m
- Gewicht: 90 kg
- Classic Bodybuilding 2009 – Kampioen tot 1.70m
- Portugal Cup 2010 – Kampioen
- Nationaal Kampioen 2012 – Tot 75kg
- Arnold Classic 2013 – Top 6 tot 75 kg
- Arnold Classic Europe 2015 – Top 3 tot 80kg
- Power Expo 2015 – Absolute kampioen
- Mr Olympia UK 2015 – kampioen 80 kg
- Wereldkampioenschap 2015 – 4e plaats op 80 kg
Hoe en waarom ben je begonnen met trainen?
Ik besloot te gaan trainen nadat ik de teamsport had verlaten, waarvan de laatste basketbal was.
Ik was altijd vrij mager, en dat vond ik niet leuk, dus de oplossing die ik daarvoor zag was om te gaan trainen in de sportschool.
Ik kan zeggen dat het letterlijk liefde op het eerste gezicht was in de sportschool.
Ik hield ervan om de “pomp” te voelen spier en het zien werken van elke spier, bovendien wekte het veel nieuwsgierigheid bij mij op en vanaf dat moment was het routine tot vandaag.
Wat maakte dat je wilde concurreren?
De sportschool waar ik trainde had bodybuilders die de sport heel serieus namen en dat heeft mij beïnvloed.
Ik probeerde destijds ook wat meer te leren en kocht regelmatig bodybuildingtijdschriften om mijn kennis te vergroten.
Dit was genoeg om mijn verlangen om te concurreren wakker te maken.
En natuurlijk kreeg ik veel steun van mijn omgeving om het podium op te gaan.
Welk soort dieet volg je?
Bovenal heb ik een zeer gevarieerd dieet.
Ik probeer mijn calorieën altijd constant te houden en ik kies er bijvoorbeeld niet voor om koolhydraten te fietsen.
Ik eet de hele dag altijd maaltijden met koolhydraten, eiwitten en gezonde vetten.
- Maaltijd 1
- 100g Instant haver
- 50 g biologische muesli
- 250 ml plantaardige melk
- 8 eiwitten of 1 schepje Albumine
- Maaltijd 2
- 1 Vrucht
- 100 g Rijst
- 220 g kippenborst
- Maaltijd 3
- 100 g biologische pasta
- 220 gram rood vlees
- Maaltijd 4
- 1 Vrucht
- 100 g Haver
- 50g Impact Whey-isolaat
- Maaltijd 5
- 100 gram biologisch brood
- 180 g tonijn of makreel
- 30 g gedroogd fruit of 30 g Pindakaas
- Maaltijd 6
- 200 g Aardappel
- 300 g vis
Daarnaast eet ik ook veel salades en eet ik altijd een flinke hoeveelheid groente per dag.
Welk type opleiding volg je?
Normaal verandert mijn trainer elke vijf weken mijn training, maar dat kan ik wel zeggen drop-sets, supersets en piramidesets zijn een constante in mijn training.
Ik ben een perfectionist bij het uitvoeren van elke oefening en ik probeer elke spier die ik train op de beste manier te rekruteren.
Ik moet de samentrekking van de vezels voelen en ik til het gewicht niet op om het op te tillen, ik train de spieren en niet het ego.
Wat de spierverdeling betreft, doe ik zoiets als dit:
- Maandag – Borst en Tweelingen
- Dinsdag – Rug en buikspieren
- Woensdag – Quadriceps en kuiten
- Donderdag – Rust
- Vrijdag – Schouders en triceps
- Zaterdag – Biceps, dijbenen en kuiten
- Zondag – Rust
Waar komt jouw motivatie vandaan?
Mijn motivatie komt en groeit met de resultaten die ik behaal. Als ik terugkijk en zie hoe ver ik ben gekomen, kan ik niet anders dan me gemotiveerd voelen en doorgaan.
Ik heb altijd geloofd in werk en toewijding, wat het ook mag zijn, en ik heb voor mezelf bewezen dat het de moeite waard is.
Welke supplementen gebruik je?
Er zijn supplementen die altijd aanwezig zijn in mijn routine:
- Multivitamine
- Co-enzymen
- Omega-3
- Antioxidanten
- B complex
- Glutamine
- BCAA's
- Geïsoleerd eiwit
- GABA
- ZMA
- Vitamine C
Wat zijn, na een volledig 2015, uw doelen voor dit jaar?
Ik ben vooral gefocust op mijn evolutie.
Dit jaar heb ik Mijnproteïne waarbij ik mij enorm steun en samen met mijn team (Trainer, osteopaat, mijn broer Fernando Piedade, Brachial) wil ik in 2017 in een veel betere conditie tevoorschijn komen.
Als ik dit jaar (2016) zou kiezen om mee te doen aan wedstrijden, zou ik niet genoeg tijd hebben om te groeien en volwassen te worden qua spieren, en zou ik verder verwijderd zijn van mijn grote doel.
Ik wil zwaarder en groter zijn, zodat ik kan concurreren in een categorie boven mijn huidige.
Heeft u nog tips in het bijzonder voor degenen die net beginnen?
Wees toegewijd en werk correct, alleen dan zal succes verschijnen, of het nu op een podium is, professioneel en in alles in je leven.
Het zijn simpele woorden, dat weet ik, maar soms moeilijk toe te passen.
Volg Fábio Lopes op sociale media.
Instagram Fábio Lopes (@fabiolopes_1)
