41 wetten die u moet weten over de sportschool en alles wat daarbij komt kijken
1
Er bestaat geen perfect trainingsprogramma. De meest succesvolle coaches zijn het vaak niet met elkaar eens. Dit betekent dat je veel moet leren, zelf moet nadenken en experimenteren. Niet leuk vinden? Blijf bij joggen.
twee
De effectiviteit van elk trainingsprogramma houdt rechtstreeks verband met uw toewijding eraan. Als een programma “niet werkt” Het komt waarschijnlijk omdat je niet hard genoeg je best doet.
3
Twee woorden: ga trainen. Stop met het gebruik van ?enquêtes? als excuus voor uitstel. Ja, lees artikelen en leer zoveel als je kunt, maar het meeste van wat je leert komt voort uit ervaring en de tijd die je besteedt aan het daadwerkelijk trainen in de sportschool.
4
Elke training kan je moe maken, maar een goede training zal je resultaten opleveren.
5
Als een normaal mens denkt: 'Ik moet afvallen', gaat hij ervan uit dat hij moet gaan hardlopen. Een beter idee? Begin met trainen met gewichten.
6
Pas op voor rare oefeningen en complexe trainingen. De trainingen die geweldige resultaten opleveren, zullen niet veel functionele oefeningen met medicijnballen en elastische banden bevatten. Je volgt geen fysiotherapie, je bouwt spieren en kracht op.
7
Trainen zal niet altijd leuk zijn, maar op de lange termijn zal het altijd de moeite waard zijn.
8
De cardio-paradox: hoe beter en veerkrachtiger je wordt, hoe minder vet je verbrandt met dezelfde hoeveelheid training. Uithoudingsvermogen is geweldig als je traint voor een race, niet zozeer als je vet wilt verliezen.
9
Het is beter om spiermassa en wat vet te hebben dan spieren te verliezen, je stofwisseling te verlagen, zwak te worden en uiteindelijk niet de spiermassa of het percentage lichaamsvet te hebben waarnaar je op zoek bent. Dit is wat er gebeurt met degenen die maandenlang op jacht zijn naar spierdefinitie met enorme caloriebeperkingen en Olympische cardiosessies.
10
Hoe meer spiermassa je hebt, hoe gemakkelijker het zal zijn om vet te verliezen. Als je vet te verliezen hebt en geen spiermassa, kost het veel meer.
11
Vrouwen die er goed uitzien in yogabroeken besteden meer tijd aan krachttraining dan aan yogatraining.
12
De beste buikspieroefening is 3 sets minder eten. Als je buikspieren wilt, gebruik dan krachtoefeningen.
13
Kracht en hypertrofie zijn niet noodzakelijkerwijs gescheiden. Je kunt sterker worden met hypertrofietraining.
14
Goede trainingen voor het verkrijgen van spiermassa kunnen een mix zijn van explosieve bewegingen met langzame, gecontroleerde bewegingen. Verbindingen en isolaten. Trainingen voor het hele lichaam of spierverdeling. Voor alles is tijd en ruimte, zolang het maar goed wordt toegepast.
15
Als je door je training en dieet spiermassa verliest, word je niet droger, maar word je alleen maar kleiner. En je stofwisseling zal daardoor vertragen. Bouw of behoud spieren, altijd.
16
Er zijn verschillende filosofieën en trainingsmethoden die effectief zijn en goede resultaten opleveren, maar ze hebben allemaal iets gemeen: je best doen tijdens de training. Het beste van jezelf geven tijdens de training is de basis van alle plannen.
17
Als je thuis een zestal trainingsapparaten hebt staan die stof liggen te vergaren, accepteer dan dat je een lidmaatschap van een sportschool nodig hebt.
18
Maak je geen zorgen over het zo correct uitvoeren van de oefeningen dat je de belasting die je gebruikt drastisch vermindert, maar doe ook geen acrobatiek om meer gewicht te tillen. Zoek naar balans en wees je bewust van mogelijke fouten.
19
Ben jij echt toegewijd? Normaal gesproken zoeken mensen naar een excuus om niet te gaan trainen. Het is koud, het regent of je teen doet pijn. Degenen die echt willen evolueren, vinden een manier om dingen te laten werken, of het nu regent, sneeuwt, onweersbuien of meteorieten.
20
Polsblessure? Geen probleem, train je benen. Knieblessure? Training van het bovenlichaam. Het feit dat er een kleine blessure is in een deel van het lichaam betekent niet dat er niet getraind wordt; train een gebied dat niet getroffen is.
21
Beperk jezelf niet alleen tot trainen als je je goed voelt en er zin in hebt. Dwing jezelf om te gaan trainen, zelfs als je daar geen zin in hebt, blijf consistent.
22
Als je net bent begonnen met trainen, concentreer je dan op het leren van de basis, niet op de geavanceerde methoden.
23
Als het om vetverlies gaat, kan genetica als een geladen wapen worden beschouwd. Dat betekent niet dat je hem moet afvuren en twee keer moet herladen.
24
Als uw dieet werkt, negeer dan de rage diëten en tips. Vertrouw op je eigen ervaring.
25
Als uw dieet niet werkt, verander het dan. Wat het ook is.
26
Een vetverliesdieet is iets dat op de middellange tot lange termijn moet worden gevolgd. Wees realistisch. Plan iets waar je je consequent aan kunt houden, in plaats van iets extreems dat je na een week opgeeft.
27
Bang zijn om koolhydraten te consumeren is een geweldige manier om te voorkomen dat je spiermassa opbouwt. Trainen zonder spiermassa te winnen is een geweldige manier om hetzelfde te blijven.
28
Te weinig koolhydraten in uw dieet zorgen ervoor dat u er niet alleen kleiner uitziet, maar ook zwakker worden en uw trainingscapaciteit verminderen. Zwakker zijn en minder kunnen trainen is een goed recept voor stagnatie.
29
Kleine details maken pas het verschil als de basis al maximaal is geoptimaliseerd. Het heeft geen zin om na te denken over de hoeveelheid vitamine C per dag als je tijdens de lunch nog 1 flesje cola drinkt.
30
Ken je die vriend van je die eet wat hij wil en toch in topvorm is? Eet niet zoals hij.
31
Je kunt je lichaam transformeren, ongeacht je genetica.
32
Het is mogelijk om af te vallen zonder voortdurend junkfood te willen eten. Leren koken. Zoek naar voedzame en smakelijke recepten en gebruik ze regelmatig.
33
Ga niet op een koolhydraatarm dieet. Ga niet op een vetarm dieet. Eet een dieet met weinig junkfood. Verminder uw consumptie van dingen waarvan u weet dat ze geen nut hebben voor uw doelen.
34
Stop met het voortdurend zoeken naar second opinions en goedkeuring van andere mensen. Ze weten niet wat voor jou het beste werkt, net zoals jij dat ook niet zult weten zonder het te proberen. Onderzoek en ontdek.
35
Beperk jezelf niet tot het evalueren van de voortgang met behulp van de schaal. Als u 3 kg spiermassa wint en 3 kg vet verliest, blijft u op hetzelfde gewicht. De weegschaal geeft aan dat je geen vooruitgang hebt geboekt, de spiegel laat het tegenovergestelde zien.
36
Oké, je hebt 100 kg bankdrukken gedaan voor 10 herhalingen met een goede vorm. Gefeliciteerd. Nu kom je meer gewicht aan.
37
Kleine gesprekken in de sportschool zijn prima, zolang het maar met de juiste mensen is. Twee minuten praten over trainen met iemand die toegewijd is en goede resultaten behaalt, is niet negatief. Over voetbal praten met iemand die meer tijd besteedt aan praten dan aan trainen.
38
Het opbouwen van het lichaam dat je wilt zal tijd kosten en moeilijk zijn, maar de resultaten zullen de moeite waard zijn.
39
Dezelfde mensen die u nu bekritiseren vanwege uw verschillende voedingskeuzes, zijn dezelfde mensen die u over zes maanden om dieetadvies zullen vragen.
40
Na een tijdje een dieet of training te hebben gevolgd, vraag je jezelf af: 'Werkt het?'. Denk goed na en reageer eerlijk. Het zal niet makkelijk zijn.
41
In plaats van zinnetjes en foto's met betrekking tot de sportschool op Facebook te plaatsen, wat dacht je ervan om te gaan trainen?
