Quali sono gli ambiti su cui si concentrano maggiormente le donne quando si parla di formazione?
Gambe e glutei.
Sulla base di ciò, ecco i tre migliori esercizi che puoi fare in palestra per raggiungere i tuoi obiettivi.
Questi sono esercizi impegnativi, il giorno dopo probabilmente sentirai fastidiosi dolori muscolari se non li fai abitualmente.
Ora, se vuoi davvero sviluppare gambe e glutei, includi questi esercizi nel tuo piano di allenamento.
Tozzo
Gli squat sono obbligatori, gli squat sono l'esercizio numero uno.
È un esercizio che farà lavorare le gambe, i glutei e anche gli addominali.
Idealmente, dovresti lavorare con un peso (buono) per ottenere i maggiori benefici da questo esercizio.
Rigido peso morto
Esistono diverse varianti dell'esercizio di stacco, tuttavia, la versione rigida, cioè con le gambe semi-allungate, porta risultati incredibili a livello degli arti inferiori, molto più della versione classica.
Può essere eseguito sia con bilanciere che con manubri, vedi sotto alcune varianti efficaci di questo esercizio.
Affondi
Infine, non poteva mancare questo famoso esercizio, gli affondi.
È anche un esercizio molto completo che farà lavorare sia le gambe, i glutei e la zona addominale.
La versione più comune è quella con i manubri, ma è possibile eseguirla anche con il bilanciere.
