Esercizio utilizzato principalmente per far lavorare i muscoli posteriori della coscia, una delle varianti del famoso stacco.
Muscoli principali: Muscoli posteriori della coscia, glutei, parte bassa della schiena.
Esecuzione
Con i piedi leggermente divaricati e le gambe quasi dritte, tieni i manubri vicino al corpo e scendi senza spostare il peso dal corpo.
Porta i manubri leggermente sotto le ginocchia e torna alla posizione di partenza.
Errori comuni
- Incurva la schiena.
- Piega le ginocchia.
- Cattiva tecnica.
Sebbene sia più semplice e sicuro dello stacco con bilanciere, è un movimento che richiede una buona tecnica e quindi è meglio dedicare un po' di tempo a padroneggiare la tecnica prima di passare a carichi più elevati.
Varianti
