Incorpora queste abitudini nella tua routine e osserva come aumentano i tuoi risultati in palestra
Successo in palestra? Che cos'è?
Bene, possiamo definire il successo in palestra il raggiungimento degli obiettivi che ti spingono ad allenarti.
Se il tuo obiettivo è aumentare la massa muscolare e perdere grasso, raggiungerlo è un successo.
Se guardi SportTV sul proiettore gigante mentre parli, una volta ottenuto questo risultato, sarà comunque un successo.
In questo caso ci concentreremo sul primo gruppo, coloro che cercano risultati.
Ecco sette abitudini che ti aiuteranno a fare progressi in palestra, qualunque sia il tuo obiettivo.
1# Coerenza (giornaliera)
Questa è l'abitudine più importante e si applica a tutte le altre, facendole funzionare.
È attraverso la costanza che si ottengono o meno i risultati.
Se sei costante nell'andare in palestra, nel seguire una dieta equilibrata e nel riposarti, vedrai buoni risultati.
Se salti sistematicamente l'allenamento, ignori il tuo piano alimentare e le tue importanti ore di riposo, otterrai comunque dei risultati, ma potrebbero non essere quelli che stai cercando.
"Siamo ciò che facciamo ripetutamente. L'eccellenza, quindi, non è un atto, ma un'abitudine."
Aristotele lo sapeva già nel 300 a.C. e sono sicuro che se oggi ti iscrivessi in palestra, con questa sua filosofia otterresti risultati migliori della maggior parte delle persone.
Sii coerente.
2# Formazione (qualità)
Ovvio, vero?
Qualunque sia il tuo obiettivo in palestra, devi allenarti.
Hai bisogno di un buon piano di allenamento, progettato in base ai tuoi obiettivi, stile di vita e fisiologia.
Inoltre, non basta avere un buon piano di allenamento.
Un buon programma di allenamento eseguito male non ti porterà molto lontano.
Un programma di allenamento mediocre, ma eseguito in modo eccellente, darà risultati.
Bisogna impegnarsi in palestra e fare progressi.
Eseguire una serie e trascorrere 5 minuti a chiacchierare, seguiti da un'altra serie e altri 5 minuti a chiacchierare su Facebook non ti darà l'intensità di cui hai bisogno.
Prendi sul serio il tuo allenamento per ottenere risultati seri.
3# Potenza (effettiva)
Se vuoi aumentare la massa muscolare, hai bisogno di una dieta ipercalorico e ricco di proteine.
Se vuoi perdere grasso, devi bruciare più calorie di quelle che assumi e inoltre è utile avere buoni livelli di proteine per non perdere massa muscolare.
Se non presti attenzione alla tua dieta e mangi quello che trovi, difficilmente avrai successo in palestra.
Inoltre, è importante non solo seguire una buona dieta, ma anche avere una propria dieta.
Cosa significa questo?
Seguire la dieta del tuo compagno di allenamento non ti sarà di grande aiuto se non è adatta ai tuoi obiettivi o alle tue esigenze individuali di fitness.
Inoltre, per essere coerenti, devi usare almeno gli alimenti che ti piacciono.
Scopri qui come creare la tua dieta.
4# Riposo (essenziale)
Il riposo consiste nel dormire almeno 6 ore al giorno, idealmente 8 ore. Ma non solo.
È anche importante avere dei giorni di riposo, in cui non si va in palestra, per recuperare completamente.
I muscoli crescono durante il riposo, ma non sono gli unici a trarre beneficio dal riposo.
Anche il sistema nervoso centrale ha bisogno di riposo e recupero: se sei mentalmente esausto, non otterrai buone prestazioni fisiche.
Per non parlare dell'impatto ormonale negativo, e non solo, che porta la mancanza di riposo.
Obiettivo 5# (concreto)
Per andare in palestra è necessario avere almeno un obiettivo.
Se non hai obiettivi, cosa ci farai?
Che si tratti di migliorare il tuo aspetto, la tua salute, di aumentare la forza o di competere.
Ogni obiettivo è valido finché è importante per te, ed è questo che ti spingerà ad allenarti settimana dopo settimana, mese dopo mese.
Più sei preciso nel tuo obiettivo, meglio è.
Qual è il tuo obiettivo?
6# Dedica (reale)
Un po' come la coerenza, ma non proprio.
Mentre la costanza consiste nel non saltare allenamenti o pasti, la dedizione consiste nel trarre il massimo da ogni allenamento.
Si tratta di dare priorità all'allenamento rispetto ad altre attività meno importanti, il che ti porterà a prendere decisioni che ti aiuteranno a raggiungere il tuo obiettivo in palestra.
Significa fare prima ciò che conta e lasciare per dopo le cose meno importanti.
Significa avere i pasti già preparati e pronti da mangiare, svegliarsi prima per andare ad allenarsi perché è l'unico orario possibile, o andare a letto alle 23 invece di restare svegli tutta la notte su Facebook quando ci si deve svegliare alle 7 del mattino.
Se trasformare il tuo corpo è la tua seconda o terza priorità (il lavoro è probabilmente la prima), dovresti trattarla come tale.
Sono i piccoli dettagli che, sommati, fanno una grande differenza.
7# (a destra) persone
Infine, le persone.
È importante circondarsi delle persone giuste.
Persone da cui puoi imparare, persone che hanno già percorso il tuo stesso cammino, persone con il tuo stesso obiettivo (e dedizione).
Persone che possono aiutarti e che sanno più di te.
Per evolvere, in qualsiasi ambito, è necessario imparare, quindi circondati di persone che possono insegnarti.
Guardati intorno in palestra, dai fisioterapisti che ci lavorano, alle persone che si allenano lì con buoni risultati, agli amici che sai che sanno di cosa parlano.
Fai domande e chiedi consigli, chiedi loro di aiutarti con un determinato esercizio.
Questo accelererà notevolmente i tuoi progressi in palestra ed è probabilmente uno dei metodi più trascurati.
Oltre alle persone da cui puoi imparare, un compagno di allenamento con i tuoi stessi obiettivi e ambizioni, anche se non ha molta più esperienza, è un alleato eccellente.
Conclusione (finale)
Non si tratta di abitudini rivoluzionarie, segrete o impressionanti, ma sono abitudini efficaci e sono poche le persone che le mettono in pratica tutte.
Queste sono abitudini che funzionano.
Puoi progredire senza essere circondato dalle persone giuste? SÌ.
Allo stesso modo puoi fare progressi dormendo solo cinque ore a notte o saltando due allenamenti a settimana.
La differenza è che si tratterà di un progresso più lento di quello che avresti potuto ottenere.
Se vuoi ottenere i migliori e più rapidi progressi possibili in palestra, segui le sette abitudini presenti in questa lista e sarai sulla buona strada per raggiungere il tuo obiettivo, qualunque esso sia.
