Intervista all'atleta Paulo Fernandes.
- Nome: Paolo Fernandes
- Età: 26 anni
- Altezza: 1,77 m
- Peso: 85 kg
- Campione Nazionale Categoria Physique Maschile Sotto 1,78 m
Come e perché hai iniziato ad allenarti?
Quando inizialmente ho deciso di iscrivermi in palestra, è stato solo per occupare il mio tempo, fare esercizio e stare con gli amici.
Col passare del tempo, mi sono innamorato e ho deciso di prendere questa cosa più sul serio, solo per la sfida di superare me stessa.
Sono cresciuto in una città dove non c’era alcun contatto con il bodybuilding, tanto meno c’erano persone che potevano aiutarmi in quell’aspetto.
Ho studiato e studiato, ci sono stati giorni di seguito in cui ho passato 5 ore a leggere e studiare tutto ciò che riguarda questo sport, e parlo di diversi anni così.
Poiché sono una persona estrema, ciò che mi piace e in cui mi impegno, do 100% non importa quanto fa male, non importa quale sia il costo, sempre con l'intenzione di superare me stesso giorno dopo giorno.
La mia competizione è con me stesso.
Che tipo di dieta segui?
Come è pulito? Durante tutto l'anno, ciclo le calorie e i carboidrati a seconda dei miei obiettivi in quel momento.
Le proteine aumentano o diminuiscono a seconda dei carboidrati, variando sempre in base alle fonti proteiche:
- Albumi
- siero
- Tonno
- Salmone
- Nasello
- Gamberetto
- Pollo
- Perù
- mucca
I grassi normalmente sono sempre intorno ai 60 g:
- Frutta secca
- Avocado
- Noce di cocco
- Olio
- MCT
In bassa stagione, di solito mangio 1 o 2 pasti non pianificati a settimana, mangio quello che voglio e lascio perdere, e anche in quel caso preferisco mangiare un buon pasto picanha piuttosto che fast food/trash food.
Esempio di dieta
- Pasto 1: Albumi d'uovo preparati con olio di cocco, avena e ananas
- Pasto 2: Petto Di Pollo E Pasta Assortita
- Pasto 3: Pollo intero senza pelle, riso basmati e broccoli
- Pasto 4: Siero di latte e frutta secca
- Pasto 5/Post-allenamento: Siero di latte idrolizzato, maltodestrina, glutammina, creatina e BCAA
- Pasto 6: Pesce Bianco, Riso Basmati, Cavolfiore di Bruxelles e Olio Extravergine di Oliva
- Pasto 7: Manzo e Spinaci/Funghi
- Pasto 8: Caseina
Che tipo di formazione segui?
La mia ideologia di allenamento è forma > peso, peso MASSIMO per una perfetta esecuzione dell'esercizio. Vario molto il mio modo di allenarmi, utilizzo superset, serie giganti, dropset, ripetizioni forzate.
Ho settimane in cui mi concentro sulla forza e altre sull'ipertrofia.
Nella fase pre-gara inserisco anche l'allenamento funzionale, Cardio HIIT, circuiti.
Quali sono le principali differenze tra quando si vuole ingrassare e quando si vuole perdere grasso?
Durante una fase di aumento di peso cerco sempre di allenarmi con più peso possibile, ho ridotto molto il cardio perché ho molta difficoltà a prendere peso.
La dieta è molto più flessibile, posso usare alcuni alimenti con glutine e lattosio e non presto attenzione al sodio negli alimenti.
Durante la fase di perdita di grasso, la dieta cambia, le calorie si riducono e in alcuni giorni abbandono anche i carboidrati. Anche i giorni dei trucchi sono finiti.
L'intensità dell'allenamento aumenta, i tempi di riposo diminuiscono, inizio anche a fare cardio la mattina a stomaco vuoto o la sera prima di dormire e aggiungo alcuni integratori come un termogenico, Vitamina C, L-Carnitina, e ne prendo altri come la Creatina e pre-allenamenti.
Da dove viene la tua motivazione?
La mia motivazione deriva dal mio modo di vedere la vita, non sono vincolato da confini, stereotipi o limiti.
So rispettare le critiche costruttive e ignoro completamente gli oppositori.
Detto questo, non ho e non ho mai gareggiato con nessun altro se non con me stesso, è sempre stato così e sempre sarà.
Che integratori usi?
Dipende dalla fase in cui mi trovo.
- Siero di latte isolato/idrolizzato
- Multivitaminico
- Maltodestrina/WaxyMaize
- Omega 3
- Caffeina
- Creatina
- BCAA
- Glutammina
- ZMA
- MCT
Qualche consiglio in particolare per chi ha appena iniziato?
Non arrenderti, informati.
Al giorno d'oggi le persone hanno standard molto elevati e talvolta pensano di poter raggiungere in pochi mesi i risultati di chi si allena da quasi un decennio.
Questo è un grande viaggio, ma ti garantisco che se inizi oggi non te ne pentirai.
Goditi con piacere il viaggio verso la tua meta e non considerarlo mai un sacrificio.
Ricorda che il nostro corpo è l'unica cosa che possediamo veramente in questa vita e che è la “nostra casa”? dove viviamo. Prenditi cura di lui, rispettalo.
Voglio ringraziare i miei sponsor, Myprotein, Miguel Mesquita di Slnutrition, Olga Cabeleireiros e Kartódromo de Vila Real per aver creduto in me e per tutto il supporto fornito.
Vorrei anche dire che dall'inizio di quest'anno ho iniziato a lavorare con Ramon Gonzales Freire come mio allenatore e spero che con il suo supporto potremo fare molto di più.
Da quest'anno #Ironbabyteam
- Mezzi sociali
- Pagina personale Facebook
- Pagina Facebook dell'atleta
E ovviamente un grande ringraziamento a Ginasio Virtual per questa intervista.
