Cos'è un superset?
Un superset (o superset) è quando scegli due esercizi e li esegui uno dopo l'altro, senza alcuna pausa tra ciascuno di essi.
Possono essere esercizi per lo stesso muscolo o per due muscoli diversi.
Esempio 1
Superserie
Pressa per pettorali con manubri – 5 serie x 8 ripetizioni
Aperture – 5 serie x 8 ripetizioni
In questo caso, inizieresti facendo 8 ripetizioni di distensioni sul petto con manubri e, non appena finisci quelle 8 ripetizioni, passeresti immediatamente alle spaccate ed eseguiresti 8 ripetizioni di questo esercizio.
Solo alla fine delle aperture avrai un periodo di riposo.
In questo caso sarebbe un superset per lo stesso muscolo, il petto.
Esempio 2
Superserie
Tricipiti con bilanciere sulla fronte – 3 serie x 10 ripetizioni
Curl bicipiti con barra – 3 serie x 10 ripetizioni
In questo esempio, inizieresti con l'esercizio per tricipiti con una barra sulla fronte, esegui 10 ripetizioni e, alla fine di queste 10 ripetizioni di tricipiti con una barra sulla fronte, passeresti immediatamente all'esercizio di curl dei bicipiti con un bar, senza sosta.
Solo al termine del curl per bicipiti la serie di questo superset sarà completata e inizierà un breve periodo di riposo.
In questo caso si tratterebbe di un superset per due muscoli diversi e antagonisti, tricipiti e bicipiti.