Ci sono molte persone che vanno in palestra per aumentare la massa muscolare, ma in realtà sono più le persone che vogliono perdere peso che acquistarlo. Ma, …
Ma come si perde peso e grasso?
Vai sul tapis roulant 2 ore al giorno?
Inizi ad avere fame?
Segui tutte le lezioni nella tua palestra?
Di cosa hai veramente bisogno per perdere peso e grasso?
Regola numero uno? Calorie
La regola numero uno è semplice ed è anche la più importante.
Calorie.
Devi ingerire meno calorie di quelle che il tuo corpo utilizza.
È necessario creare un deficit calorico per perdere peso.
Se il tuo corpo utilizza 3000 kcal al giorno, dovresti consumarne di meno.
Come fai a saperlo?
Dai un'occhiata a il nostro articolo mirava al calcolo delle calorie.
Nel caso di 3000 kcal, se dovessi iniziare a perdere peso adesso, un buon valore con cui iniziare sarebbe 2800 kcal.
Più lenta e graduale è la riduzione delle calorie, meglio è.
Manterrai più massa magra, e più massa magra manterrai, migliori saranno i risultati non solo a livello estetico, ma anche a livello metabolico.
Non importa quanti trucchi fai, integratori prendi o allenamenti crei, se consumi più calorie di quelle che usi, non perderai peso.
Puoi anche continuare a seguire la tua dieta attuale in termini di cibo, ma dovrai ridurre le quantità.
Meno farina d'avena a colazione.
Meno riso a pranzo.
Meno noccioline per gli snack.
Piccole riduzioni, che insieme avranno un impatto significativo.
Regola numero due? Pazienza
Non c'è bisogno di molte descrizioni per la seconda regola.
Per perdere peso, ci vuole pazienza.
Allo stesso modo in cui non guadagni 5 kg in una settimana, non puoi aspettarti di perderli in quel periodo.
Ci vuole del tempo, a seconda del tuo obiettivo, e a volte ti sentirai demotivato.
Quando ti senti demotivato, ricorda i risultati che hai già ottenuto.
Come si suol dire, è una maratona, non uno sprint.
Se hai un piano di allenamento adeguato e una dieta in linea con il tuo obiettivo, e se li segui correttamente, non è una questione se otterrai i risultati desiderati.
E' solo questione di quando.
Sii paziente e coerente, ti ripagherà.
Regola numero tre? Cardio
Mentre la prima e la seconda regola sono obbligatorie, la terza è meno importante.
È possibile perdere peso senza fare cardio.
Infatti, se devi scegliere tra allenamento con i pesi o allenamento cardio, scegli la prima opzione.
Tuttavia, utilizzando l’allenamento cardio, sarai in grado di perdere peso più velocemente.
Non solo potrai perdere peso più velocemente, ma ti sarà molto utile in una fase successiva.
In una fase in cui già è difficile progredire e il peso non sembra muoversi.
Non solo permette di bruciare calorie extra, ma è anche estremamente benefico in termini di salute e resistenza.
Puoi fare cardio a bassa, media e alta intensità.
Qual'è il migliore?
Vedi il nostro articolo su qual è il miglior tipo di cardio per perdere peso.
Conclusione
Combina un deficit calorico con pazienza e avrai una ricetta semplice ma efficace per perdere peso.
Se aggiungi cardio, otterrai risultati più rapidi.
Se noti, non parlavamo molto dell'allenamento con i pesi, non lo includevamo nemmeno nelle regole.
Perché?
Semplicemente perché presumiamo che sia qualcosa che già fai, dopotutto sei sul sito web di una palestra.
Se non lo fai, inizia.
Un deficit calorico combinato con allenamento con i pesi, pazienza e persino un po’ di cardio è una combinazione perfetta.
Non solo per perdere peso, ma anche per mantenere la massa magra e ottenere un corpo estetico.
