Sono molti i fattori che entrano in gioco per ottenere buoni risultati in palestra.
Nel cibo hai il tipo di dieta che segui, il cibo che mangi, quando li mangi, quantità e molto altro ancora.
Anche in allenamento.
Con quale frequenza dovresti andare in palestra, che tipo di allenamento dovresti seguire, quante ripetizioni dovresti fare O Quali esercizi dovresti usare?. E non solo.
Come se non bastasse, anche il tempo e la qualità del riposo sono fondamentali e per farlo esistono degli integratori.
È difficile non confondersi tra così tanti fattori.
Ma ce n'è uno più importante di tutti gli altri e questo influenzerà anche loro.
Di quale fattore si tratta e di quale regola stiamo parlando?
Il fattore più importante nella dieta e nell'allenamento
Di che fattore si tratta?
Il fattore più importante per ottenere i risultati desiderati in palestra ha un nome.
Spesso viene anche relegato in secondo piano. A volte non viene nemmeno preso in considerazione.
Si chiama coerenza.
Il fattore più importante per il successo di qualsiasi dieta, allenamento o programma che segui è la costanza.
Sembra semplice, ma è davvero così semplice?
Cristiano Ronaldo risponde.
La coerenza
Immaginate Cristiano Ronaldo da bambino.
All'inizio, cominciò a giocare a calcio con i suoi amici ogni volta che ne aveva voglia e senza molto rigore.
Il tempo dedicato a questo hobby cominciò ad aumentare, così come il rigore nell'entrare nel calcio a livello di club.
Nel frattempo, non solo stava diventando un giocatore sempre più bravo, ma si trasferiva anche in club sempre più competitivi ed esigenti.
La formazione era sempre più disciplinata e rigorosa.
Anche il livello competitivo è diventato più intenso.
Col tempo anche l'alimentazione cominciò a ricoprire un ruolo fondamentale nella sua vita quotidiana, al di là degli allenamenti e delle partite.
Al giorno d'oggi tutto è estremamente impegnativo e misurato con precisione, non solo per mantenere il proprio livello, ma anche per migliorarlo.
L'intero processo è stato svolto in modo graduale e coerente.
Ora immagina se tutto iniziasse al contrario.
Immaginate Cristiano Ronaldo all'inizio, seguendo tutto quello che fa adesso.
L'allenamento intenso, la dieta rigorosa, le partite estremamente competitive.
Pensi che potrei?
Sarebbe coerente?
Sebbene dieta, allenamento e routine siano cambiati, ciò che è sempre rimasto è la coerenza.
Sembra che abbia prodotto risultati.
Coerenza nella dieta
Non sei soddisfatto della tua attuale forma fisica, quindi decidi di seguire il super programma di un atleta professionista che ha il corpo che desideri.
Hai trovato il tuo piano online e ti impegni a seguirlo, anche se si tratta di un cambiamento radicale rispetto a ciò che fai attualmente.
Anche se il numero dei pasti non si adatta bene ai tuoi impegni, hai preso la tua decisione.
Non ti piace la metà degli alimenti che usa questo atleta, ma sei disposto a fare questo sacrificio.
Se vuoi apportare cambiamenti drastici, hai bisogno di una dieta adeguata.
Il problema?
Non funzionerà.
Affinché una dieta funzioni, deve adattarsi ai tuoi impegni, soddisfare le tue preferenze e deve essere sostenibile nel lungo termine.
Altrimenti le probabilità che tu rinunci rapidamente sono alte. Molto alto.
E se rinunci, perdi la coerenza.
Coerenza nella formazione
Nuovo anno, nuova vita.
Ora, nel 2018, otterrai il corpo dei tuoi sogni, giusto?
Per questo è necessario un allenamento intenso.
Il tuo attuale programma di tre allenamenti a settimana non funziona. Oppure forse non ti alleni da qualche mese.
Non importa, saprai sempre dove si trova la palestra.
La soluzione migliore è fare cinque allenamenti settimanali con molto volume e intensità, proprio come fa il tuo idolo.
O forse no.
Proprio come la dieta, anche l'allenamento deve essere adattato a te.
Se sai che è molto improbabile che riuscirai ad andare in palestra cinque volte alla settimana, è una buona idea?
Se sai che regolarmente ci sono giornate in cui ti è impossibile andare in palestra, ha senso ignorare questo fattore?
NO.
Qual è la soluzione?
La soluzione è innanzitutto essere realisti.
La prima cosa da considerare quando si inizia una dieta e un allenamento è la costanza.
A lungo termine, con quale frequenza pensi di poter andare in palestra con regolarità?
La prima settimana è facile dirlo ogni giorno.
Ma tra tre mesi potrai dire lo stesso?
Non interferirà con la tua vita professionale?
Oppure interferire con qualsiasi altro ambito della tua vita che ritieni importante.
Se la risposta è tre allenamenti a settimana, costruisci il tuo piano attorno a tre allenamenti a settimana. Non cinque.
E il cibo?
Quali cibi ti piacciono e quali cibi odi?
Riesci a credere che puoi mangiare solo pollo e broccoli ogni giorno per mesi?
Oppure sarebbe più sostenibile diversificare un po' la propria dieta e adattarsi gradualmente?
Oppure consuma solo quattro pasti anziché sette, se questa è la soluzione più adatta alla tua routine quotidiana.
Attenzione
Ciò non significa che non si debbano fare sacrifici.
Ciò non significa che devi solo andare in palestra una volta alla settimana e mangiare solo cibi deliziosi.
La coerenza senza sforzo non ti porterà lontano.
Ma se ci saranno sacrifici, saranno piccoli e necessari e, soprattutto, attuati gradualmente e in una prospettiva di lungo periodo.
Senza impegno non si possono ottenere buoni risultati in palestra.
Allo stesso modo in cui non possono essere conseguiti senza coerenza.
Ciò che dovresti fare è trovare un equilibrio tra i due per la tua situazione specifica.
Pianifica in modo realistico in modo da poter rispettare il tuo piano nel lungo termine. Crea abitudini.
I risultati si vedono nel lungo termine. Non tra una settimana o un mese.
Ci sono alcune altre cose che ti aiuteranno a ottenere buoni risultati e l'articolo Le 7 abitudini per il successo in palestra ti dico cosa sono.
