Ci sono molti fattori in gioco per ottenere buoni risultati in palestra.
Nel cibo che hai tipo di dieta che segui, il cibo che mangi, quando li mangi, quantità e molto altro ancora.
Anche in allenamento.
Quanto spesso andare in palestra, che tipo di allenamento seguire, quante ripetizioni dovresti fare O Quali esercizi dovresti usare?. E non solo.
Come se ciò non bastasse, anche il tempo e la qualità del riposo sono fondamentali e esistono anche gli integratori.
È difficile non confondersi tra così tanti fattori.
Ma ce n’è uno più importante di tutti gli altri e che influenzerà anche loro.
Di che fattore si tratta e di quale regola stiamo parlando?
Il fattore più importante nella dieta e nell'allenamento
Di che fattore si tratta?
Il fattore più importante per ottenere i risultati desiderati in palestra ha un nome.
Inoltre è spesso relegato in secondo piano. A volte non viene nemmeno preso in considerazione.
Si chiama coerenza.
Il fattore più importante per il successo di qualsiasi dieta, allenamento o piano che segui è la coerenza.
Sembra semplice, ma è davvero così semplice?
Cristiano Ronaldo risponde.
La consistenza
Immagina Cristiano Ronaldo da bambino.
All'inizio ha iniziato a giocare a calcio con i suoi amici ogni volta che ne aveva voglia e senza molto rigore.
Il tempo dedicato a questo hobby ha cominciato ad aumentare, così come il rigore nell'entrare nel calcio a livello di club.
Tuttavia, non solo stava diventando un giocatore sempre migliore, ma si stava anche spostando verso club sempre più competitivi ed esigenti.
La formazione era sempre più disciplinata e rigorosa.
Anche a livello agonistico è diventato più intenso.
Col tempo anche la dieta cominciò ad avere un ruolo fondamentale nella sua vita quotidiana al di là degli allenamenti e delle partite.
Al giorno d'oggi tutto è estremamente impegnativo e misurato con precisione per poter non solo mantenere il proprio livello ma anche migliorare.
L'intero processo è stato svolto in modo graduale e coerente.
Ora immagina che tutto questo sia iniziato al contrario.
Immagina Cristiano Ronaldo all'inizio seguendo tutto ciò che fa attualmente.
Gli allenamenti intensi, la dieta ferrea, le partite estremamente competitive.
Pensi che potrei?
Sarebbe coerente?
Sebbene il cibo, l’allenamento e le routine siano cambiati, ciò che è sempre rimasta costante è la coerenza.
Sembra che abbia prodotto risultati.
Coerenza nella dieta
Non sei soddisfatto della tua forma fisica attuale, quindi decidi di seguire il super piano di un atleta professionista che ha il corpo che desideri.
Hai trovato il tuo piano online e sei determinato, anche se si tratta di un cambiamento estremo rispetto a quello che fai attualmente.
Anche se il numero dei pasti non si adatta bene al tuo programma, hai preso una decisione.
Non ti piace la metà degli alimenti che usa questo atleta, ma sei disposto a fare il sacrificio.
Vuoi cambiamenti drastici, quindi hai bisogno di una dieta adatta.
Il problema?
Non funzionerà.
Perché una dieta funzioni, deve adattarsi al tuo programma, deve corrispondere alle tue preferenze e deve essere fattibile a lungo termine.
Altrimenti, le possibilità che tu ti arrenda rapidamente sono alte. Molto alto.
E se ti arrendi, la coerenza scompare.
Coerenza nella formazione
Nuovo anno, nuova vita.
È ora, nel 2018, che otterrai il corpo dei tuoi sogni, giusto?
Per questo è necessario un allenamento intenso.
Il tuo attuale piano di tre allenamenti a settimana non funziona. O forse non ti alleni da parecchi mesi.
Non importa, sai comunque dov'è la palestra.
Qualcosa come cinque allenamenti settimanali con molto volume e intensità come il tuo idolo è la strada da percorrere.
O forse no.
Proprio come la dieta, anche l'allenamento deve essere adattato a te.
Se sai che è molto improbabile che riuscirai ad andare in palestra cinque volte a settimana, è una buona idea?
Se sai che hai regolarmente giornate in cui ti è impossibile andare in palestra, ha senso ignorare questo fattore?
NO.
Qual è la soluzione?
La soluzione è soprattutto essere realistici.
La prima cosa di cui dovresti tenere conto quando inizi una dieta e un allenamento è la coerenza.
Nel lungo termine, quanto spesso pensi di poter andare in palestra con costanza?
È facile nella prima settimana dire ogni giorno.
Ma cosa accadrà tra tre mesi, si può dire lo stesso?
Non interferirà con la tua vita professionale?
Oppure sconvolgi qualsiasi altra area della tua vita che consideri importante.
Se la risposta è tre allenamenti a settimana, costruisci il tuo piano attorno a tre allenamenti a settimana. Non cinque.
E il cibo?
Quali cibi ti piacciono e quali cibi odi?
Credi di poter mangiare solo pollo e broccoli ogni giorno per mesi?
Oppure sarebbe più sostenibile diversificare un po’ la propria dieta e adattarsi gradualmente?
Oppure mangia solo quattro pasti invece di sette, se è ciò che si adatta meglio alla tua vita quotidiana.
Attenzione
Ciò non significa che non debbano esserci dei sacrifici.
Ciò non significa che sia sufficiente andare in palestra una volta alla settimana e mangiare solo cibi deliziosi.
La coerenza senza sforzo non ti porterà lontano.
Ma se ci saranno sacrifici, saranno minori e necessari e, soprattutto, attuati gradualmente e con una visione a lungo termine.
Non è possibile ottenere buoni risultati in palestra senza sforzo.
Allo stesso modo in cui non possono essere raggiunti senza coerenza.
Quello che dovresti fare è trovare l’equilibrio tra entrambi per la tua situazione specifica.
Pianifica in modo realistico in modo da poter restare fedele al tuo piano a lungo termine. Crea abitudini.
È a lungo termine che i risultati si vedono. Non tra una settimana o un mese.
Ci sono alcune altre cose che ti aiuteranno a ottenere buoni risultati e l'articolo Le 7 abitudini per il successo in palestra dirti cosa sono.
