- Nome: Fabio Silva
- Età: 22 anni
- Altezza: 1,81 m
- Peso fuori stagione: 85 kg
- Peso della competizione: 79 kg
- Regionale Centro Sud? 1° classificato +1,79 cm Fisico maschile
- Nazionale? 6° classificato Fisico maschile fino a 1,85 cm
- Fine settimana dei Campioni Scitec? 3° classificato +1,81 cm Fisico maschile
Come e perché hai iniziato ad allenarti?
Ho iniziato ad allenarmi quando avevo 17 anni, ero molto magro, pesavo circa 54 kg e mi faceva ingelosire vedere altri ragazzi più grandi di me, e ovviamente volevo distinguermi davanti alle ragazze a scuola!
Ma col tempo, il bodybuilding mi ha cambiato la vita, ha aumentato molto la mia autostima e anche il modo in cui mi vestivo, la cura personale e del corpo è cambiata, e poi sì, ho iniziato a indossare una maglietta più attillata per ottenere certi look ;)
Che tipo di dieta segui?
Seguo un'alimentazione molto attenta, a base di carni bianche, pesce bianco e verdure. Evito i cibi fritti, alcuni grassi e i fast food.
Ma ogni tanto mi prendo anche una pausa dalla dieta, devo vivere la mia vita e andare al cinema con un'amica, con tutto sotto controllo e senza eccessi, è proprio bello!
Ora è logico che nel pre-gara seguo tutto alla lettera.
Bevande analcoliche? Assolutamente no, l'acqua è buona.
Faccio la massima attenzione anche quando cucino, tutto è controllato al momento giusto, ad esempio lascio bollire l'uovo dai 5 ai 7 minuti, e lo mangio quando il tuorlo è ancora morbido, perché contengono meno grassi saturi.
Quando sono nella fase di definizione, elimino i carboidrati e aumento notevolmente le fonti di grassi, come salmone, avocado e noci.
Quando faccio il pieno di carboidrati, mi piace particolarmente usare le patate dolci.
Che tipo di formazione segui?
Sono un sostenitore degli allenamenti brevi e intensi, perchè il carico non conta, quello che conta è far lavorare bene il muscolo con il minor riposo possibile tra le serie, personalmente riposo tra i 45 ed i 60 secondi.
Normalmente eseguo 3 serie da 8 a 12 ripetizioni per ogni esercizio, controllando sempre il carico nella fase negativa, cosa molto importante per evitare infortuni e mantenere sempre il muscolo in funzione, dando risultati migliori.
Oh, e non parlare durante l'allenamento!
Inoltre alla fine mi allungo sempre molto bene.
Esempio dell'allenamento per la schiena di Fábio Silva
- A 1? Remare con bilanciere? 5 serie x 7-9 ripetizioni? 1 minuto di riposo
- B2? Abbassamento? 4 serie x 10-12 ripetizioni
- In superserie con
- B1? Sollevamenti con presa inversa? 4 serie x 8-10 ripetizioni? 50 secondi di riposo
- C1? Canottaggio con i cavi? 4 serie x 8-10 ripetizioni
- In triserie con
- C2? Tirare il cavo? 4 serie x 10-12 ripetizioni
- In triserie con
- C3? Maglione con manubri? 4 serie x 12-15 ripetizioni? 1 minuto di riposo
Quali sono le principali differenze tra quando si vuole ingrassare e quando si vuole perdere grasso?
Quando voglio ingrassare aumento i carboidrati e leggermente i grassi.
Quando passo alla fase di definizione, riduco i carboidrati e aumento gradualmente i grassi, quindi inizio esercizi cardio e faccio allenamenti più estenuanti per accelerare il mio metabolismo.
Da dove viene la tua motivazione?
La mia motivazione viene da me stessa, se non ci battiamo non raggiungeremo il successo!
Che integratori usi?
- BCAA
- degli EAA
- Proteine del siero di latte isolate
- Glutammina
- HMB
- Omega 3
- Taurina
- Creatina Creapure
- Multivitaminico
Qualche consiglio in particolare per chi ha appena iniziato?
Credi sempre che tutto sia possibile, chiedi aiuto a chi lo sa davvero, perché su internet si trovano tantissime cose, ma non sempre hanno ragione.
Il bodybuilding è uno stile di vita, non farlo solo perché vuoi metterti in forma per l'estate perché è sbagliato! E non cercare di guadagnare tutto da un giorno all'altro, questo è a lungo termine.
?Arrendersi? Mai. La strada è lunga, ma la vittoria è certa.
