Glutammina, a cosa serve? Come prenderlo, quali sono i benefici e molto altro ancora.
Se hai mai fatto una passeggiata in un negozio di integratori sportivi, probabilmente ti sei imbattuto in questo nome.
La glutammina è quasi un articolo obbligatorio sugli scaffali di questi negozi, insieme alle proteine e ai BCAA. Ma sai cos’è veramente la glutammina?
E soprattutto, conosci i suoi benefici, soprattutto quando parliamo di bodybuilding?
In questa guida completa sveleremo tutti i misteri che circondano questo popolare integratore.
Scoprirai non solo cos'è, ma anche a cosa serve la glutammina nel contesto del bodybuilding, come assumerla per massimizzarne gli effetti e quali benefici puoi aspettarti includendola nel tuo regime di allenamento.
Nota: la glutammina ha una vasta gamma di applicazioni e benefici, dal recupero muscolare al rafforzamento del sistema immunitario.
Tuttavia, in questa guida ci concentreremo specificamente sull’impatto della glutammina sul bodybuilding.
Quindi, preparatevi a scoprire tutto e di più su questo integratore che fa parlare tutti!
Cos'è la glutammina?
Quindi, semplifichiamo: cos'è la glutammina?
Fondamentalmente, è un amminoacido che il tuo corpo può persino produrre.
Ma aspetta, non è proprio così semplice.
La glutammina è quello che viene chiamato un amminoacido condizionatamente essenziale.
Ciò significa che, in situazioni normali, il tuo corpo fa il lavoro e produce ciò di cui hai bisogno.
Ma in certi momenti, come quando si è sottoposti a stress estremo, come ustioni o malattie gravi, il corpo non riesce a produrne abbastanza e allora la glutammina diventa essenziale.
In altre parole, dovrai ottenerlo in altri modi.
A cosa serve la glutammina?
Bene, questo aminoacido è quello più presente nei tuoi muscoli, tra tutti gli aminoacidi presenti, il che ti dà già un'idea dei suoi benefici.
Parlando di glutammina e dei suoi benefici, uno dei più discussi è proprio il suo ruolo nel recupero muscolare.
In altre parole, torna davvero utile, soprattutto dopo un intenso allenamento per le gambe.
Se funziona, ovviamente.
Ma dove lo trovi?
La glutammina è presente negli alimenti che probabilmente fanno già parte della tua dieta se vai in palestra e segui una dieta ricca di proteine.
Stiamo parlando di carne, uova, pesce e altre fonti ricche di proteine.
Ma se vuoi andare oltre, puoi anche optare per gli integratori di L-glutammina, che è sostanzialmente la forma più pura e concentrata di questo aminoacido.
Per chi è la glutammina?
Questo è uno di quegli integratori che, in teoria, sono ottimi. Ma in pratica le cose non stanno proprio così. C'è chi ne approfitta, c'è chi può approfittarne, e c'è chi non avverte nemmeno la differenza.
Quindi, chi sentirà davvero i benefici della glutammina?
Se pratichi sport di resistenza, come le maratone, o se i tuoi allenamenti sono intensi e molto lunghi, allora la Glutammina può esserti utile.
Questo amminoacido può aiutarti a recuperare e mantenere la massa muscolare.
E chi può trarne beneficio?
Se stai riducendo le calorie per entrare in forma in estate, la L-Glutammina può essere utile.
Immagina di fare allenamento con i pesi ogni giorno, aggiungendo cardio al mix e riducendo circa 500 calorie.
Ecco che la glutammina, così come può avere benefici in termini di recupero e mantenimento della massa magra, può apportare benefici.
Ora, chi può farne bene a meno?
Se hai già una dieta molto buona, ricca di proteine di qualità, e se il tuo allenamento è equilibrato, probabilmente non noterai molto.
Questo perché i tuoi livelli di glutammina dovrebbero essere già alti, soprattutto se stai già assumendo un integratore di proteine del siero di latte o altri integratori proteici.
In breve, l’utilità della glutammina dipende in gran parte dal tuo stile di vita e dagli obiettivi di allenamento. Se i tuoi allenamenti sono molto intensi, o segui una dieta molto restrittiva, questo aminoacido può apportare benefici.
Ma se stai già facendo tutto in modo ben pianificato e rigoroso, potresti non notare molta differenza.
Quali sono i veri benefici della glutammina?
Hai già un'idea a chi può essere utile questo aminoacido, ma ora entriamo nei dettagli, perché l'argomento è più complesso di quanto sembri.
Innanzitutto parliamo del recupero.
Che tu stia lavorando duro in palestra o ti stia allenando per una maratona, la glutammina può essere utile per il recupero muscolare.
E non è tutto, i suoi benefici includono anche migliori prestazioni negli sport a lungo termine.
Immagina di correre una maratona: i tuoi livelli di questo aminoacido diminuiranno e l'integrazione è perfettamente sensata per migliorare le tue prestazioni e il tuo recupero.
Ora, l’effetto anticatabolico della glutammina è un altro possibile vantaggio.
Questo amminoacido può anche aiutare a preservare la massa muscolare, anche quando i livelli dell’ormone catabolico cortisolo sono alti.
Ma attenzione, come avrai già notato, non sempre la Glutammina porta grandi benefici.
Se il tuo allenamento è più leggero, come 30 minuti di esercizio intenso, i tuoi livelli di glutammina probabilmente non diminuiranno di molto.
Pertanto, a meno che non si segua una dieta ipocalorica o ipoproteica, i benefici della glutammina potrebbero essere più limitati.
E cosa NON fa la glutammina?
Ebbene, se segui già una dieta ben bilanciata e hai un allenamento ben pianificato, non aspettarti miracoli.
Uno studio ha confrontato due gruppi di giovani tra i 18 e i 24 anni, uno che assumeva glutammina e l’altro maltodestrina, e indovinate un po’?
I risultati erano praticamente identici.
Inoltre, se stai pensando a sport ad alta intensità e di breve durata, la glutammina probabilmente non farà una grande differenza.
E visto che parliamo di integrazione, una combinazione che può aiutare significativamente nel recupero è BCAA + Glutammina?
Questa combinazione può essere di grande aiuto per coloro che desiderano massimizzare il recupero e le prestazioni.
Glutammina, come assumerla e che dosi usare?
Innanzitutto, i momenti migliori per utilizzare questo integratore sono prima e dopo l’allenamento.
Perché?
Per mantenere alti i tuoi livelli e sfruttare al massimo i suoi benefici.
Ora, per quanto riguarda la dose, i valori variano.
Se stai pensando alla L-Glutammina, la forma più comune di questo aminoacido, la dose minima consigliata è di 5 g al giorno.
Ma se vuoi andare oltre, puoi assumere 5 g prima e 5 g dopo l'allenamento.
Dove comprare?
UN L-Glutammina di Myprotein È un'opzione sicura ed economica.
Ma anche Bulk non è da meno e offre un ottimo rapporto qualità/prezzo che troverete Qui.
Il trucco è scegliere un marchio affidabile che non ti manderà in bancarotta.
Ora, la grande domanda.
Glutammina, ne vale la pena o no?
Se leggi l’intero articolo dovresti già avere un’idea. Ma se sei passato direttamente alla fine, la risposta è: dipende.
Devi dare un’occhiata alla sezione “a chi è adatta la glutammina?” e vedere dove ti trovi.
Se ti alleni costantemente, in modo molto intenso e segui una dieta ipocalorica, forse la risposta è sì.
Ma se hai già una buona dieta e prendi anche le proteine del siero di latte, allora forse la glutammina non farà una grande differenza per te.
In quale gruppo rientri?
E comunque, se hai esperienza con questo integratore, qual è la tua opinione?
Riferimenti http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11822473 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18806122 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17111006 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11834123 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9830832 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10780937 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10368336
