Ashley Nocera è un'atleta WBFF di 21 anni nella categoria Bikini.
Misura circa 1,52 me pesa circa 49 kg.
Il suo piano prevede cinque allenamenti con i pesi a settimana e un allenamento cardio il sabato, riposandosi solo la domenica.
Gli arti inferiori vengono allenati tre volte a settimana, con buoni esercizi come squat o affondi, mentre la parte superiore del corpo allena direttamente ciascun gruppo muscolare solo una volta a settimana, mentre gli addominali vengono allenati due volte a settimana.
Utilizza dalle 3 alle 5 serie per esercizio e le ripetizioni variano molto a seconda del movimento.
Alla fine dell'articolo hai anche gli integratori utilizzati da questo atleta.
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