Alcuni consigli per prevenire ed eliminare il dolore derivante dall'allenamento in palestra

Alcuni consigli per aiutarti non solo a prevenire gli infortuni ma anche a eliminare il fastidioso dolore e cosa dovresti fare in caso di infortunio.

Tieni presente che questi sono solo piccoli suggerimenti e, se sei già ferito, dovresti consultare un medico e non leggere un articolo su Internet.

L'obiettivo qui è soprattutto la prevenzione.

Prevenire il dolore

Non andare direttamente alla barra dello stacco e non caricare il tuo peso massimo quando arrivi in palestra, riscaldati prima.

Riscaldati bene, soprattutto sul muscolo su cui lavori durante la stessa sessione di allenamento.

Alcuni esempi che puoi utilizzare per il riscaldamento.

5/10 minuti di cardio prima di iniziare l'allenamento.
Alcuni esercizi senza peso.
Alcuni esercizi di riscaldamento con poco peso, ad esempio con un paio di manubri leggeri, eseguono 2 o 3 esercizi diversi.
1 o 2 serie del primo esercizio dell'allenamento con un peso leggero e 15 ripetizioni.

Scegli almeno una di queste strategie.

Esegui gli esercizi con la tecnica corretta.

Controlla lo specchio mentre ti alleni, ma non lasciarti distrarre troppo.

Chiedi a qualcuno di confermare che stai eseguendo l'esercizio con la postura corretta.

Se, anche con il riscaldamento e la forma corretta, ti infortuni regolarmente, qualcosa non va.

Puoi anche provare un integratore di glucosamina e omega 3, entrambi ottimi integratori per prevenire infortuni e dolori articolari.

Dolore alla spalla?

Mal di schiena?

Comunque, dolori muscolari?

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Un vero toccasana per quel fastidioso dolore alla spalla.

Applicato topicamente, il BioFreeze congelerà l'area in questione, eliminando il dolore.

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Ma attenzione, se il dolore esiste, va trattato.

Questo prodotto serve solo per alleviare il dolore fastidioso di tanto in tanto, non per allenarsi in caso di infortunio.

Smetti di allenarti.

Per trattare il dolore lieve, utilizzare un prodotto con Diclofenac, il comune Voltaren, per applicazione topica.

Si tratta di un antinfiammatorio, non soggetto a prescrizione medica, che agirà contro le lesioni che potresti aver subito.

Se il dolore è moderato o grave, ovviamente, consultare un medico.

L’obiettivo sarà sempre quello di prevenire e non curare.

Infine, se c'è dolore, scoprine l'origine.

Di solito è dovuto a una scarsa esecuzione degli esercizi o a un sovraccarico eccessivo, rivedi il tuo allenamento e capisci dove stai fallendo.

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