L'integrazione con L-Carnitina aiuta davvero a perdere peso?
La L-Carnitina è uno degli integratori più conosciuti quando si tratta di perdere peso.
Che sia in fiale o capsule, liquido o in polvere, se non l'hai preso, sono sicuro che conosci qualcuno che l'ha preso.
La grande domanda è: funziona?
Prima di tutto, la L-Carnitina ha diversi benefici, ma concentriamoci solo sulla perdita di grasso.
Quindi iniziamo.
Cos'è la L-Carnitina?
AL La carnitina è un composto che viene sintetizzato dall'organismo, attraverso la lisina e la metionina.
Oltre ad essere sintetizzato attraverso questi aminoacidi, si trova naturalmente in alcuni alimenti, soprattutto nella carne.
| Cibo | Quantità di L-Carnitina per 100g |
| Manzo | 95 mg |
| Maiale | 27,7 mg |
| Bacon | 23,3 mg |
| Merluzzo | 5,6 mg |
| Petto di pollo | 3,9 mg |
La grande teoria dietro l’utilizzo di questo integratore da parte di chi vuole perdere peso è che questo composto favorisce un maggiore utilizzo dei grassi.
Questo sulla carta ha senso, poiché la L Carnitina si lega agli acidi grassi e consente loro di entrare nei mitocondri per essere utilizzati come energia.
Teoricamente, aumentando i livelli di carnitina, più acidi grassi verrebbero utilizzati come energia e quindi verrebbero bruciati più grassi.
Ma ciò che ha senso in teoria non sempre trova conferma nella pratica.
L'assorbimento della L carnitina
L'assorbimento di L-Carnitina attraverso il cibo è compreso tra 54% e 87%, mentre attraverso l'integrazione è solo tra 14% e 18%.(1)
In altre parole, quando bevi quella fiala dal sapore orribile, vengono effettivamente assorbiti solo i composti da 14% a 18%.
Inoltre è importante che questa L carnitina raggiunga i muscoli, ma non è esattamente ciò che accade. (9)
Ma veniamo a ciò che conta davvero.
Benefici (o mancanza di essi) della L Carnitina.
Per questo non c’è niente come utilizzare studi scientifici che abbiano valutato l’argomento.
AL Carnitina non funziona
Sfortunatamente, non ci sono molti studi sulla L-Carnitina nella perdita di grasso, ma utilizzeremo ciò che esiste.
Secondo Questo studio, una dieta ipocalorica con integrazione di L-carnitina non ha avuto alcun vantaggio in termini di perdita di grasso rispetto ad una dieta ipocalorica senza L-carnitina. (due)
Questo studio è stato condotto sui ratti.
Passiamo ora agli esseri umani.
In questo Lo studio ha confrontato donne moderatamente obese, in cui un gruppo ha utilizzato 4 g di L-carnitina al giorno per otto settimane, mentre l'altro gruppo no. (3)
Non c’era alcuna differenza tra i gruppi in termini di risultati.
In questo Lo studio ha esaminato se la L-Carnitina potesse effettivamente promuovere un maggiore utilizzo dei grassi e i risultati hanno indicato che ciò non è possibile. (4)
Qui è stato valutato se la L-carnitina potesse favorire la perdita di grasso nelle persone bipolari trattate con farmaci.
Sono stati creati due gruppi, entrambi seguivano diete simili, con un gruppo che utilizzava un integratore di L-carnitina e l'altro no, per 26 settimane.
I risultati erano simili tra i due gruppi. (5)
È complicato.
Davvero la L-Carnitina non funziona?
La L-Carnitina funziona
In questo studio, 66 persone sono state reclutate per testare l'efficacia di questo integratore. (6)
Queste 66 persone sono state divise in due gruppi, uno dei quali ha ricevuto 2 g di L-Carnitina al giorno, mentre l'altro no.
I risultati sono stati positivi, non solo con una diminuzione del grasso corporeo, ma anche con un aumento della massa muscolare.
C'è solo un problema.
Le persone che hanno partecipato a questo studio erano centenari, cioè persone con più di 100 anni.
Se hai più di 100 anni, questo studio dimostra che questo integratore funziona.
Questo lo studio dimostra la stessa cosa, perdita di massa grassa e aumento della massa muscolare. (7)
Per ultimo, abbiamo lasciato il meglio.
Nel 2011 è stato presentato uno studio che ha dimostrato che l’integrazione con questo composto può effettivamente essere efficace.
Questo Lo studio dimostra che l'integrazione di L-Carnitina, insieme ai carboidrati, porta ad un aumento significativo della carnitina nei muscoli e ad un conseguente aumento dell'ossidazione dei grassi.
La forma di carnitina utilizzata in questo studio era L-Tartrato, in una dose di 2 g insieme a 80 g di carboidrati, due volte al giorno. (8)
Ora la brutta notizia.
La sua efficacia esiste solo a lungo termine, sono necessari 6 mesi affinché la L-Carnitina mostri buoni risultati.
Conclusione
Se la L-Carnitina funziona nelle persone sane, come componente di perdita di grasso, sarà solo a lungo termine.
Coloro che possono trarre beneficio da questo integratore sono anche le persone con bassi livelli di carnitina.
Ciò si verifica comunemente negli anziani, dove gli studi dimostrano che ci sono benefici, e nei vegetariani, che non hanno una fonte alimentare significativa di L-carnitina.
Il bilancio che possiamo trarre da questi studi è semplice, anche se non conclusivo, poiché per farlo sarebbero necessari più partecipanti.
La L-Carnitina non è un integratore efficace per perdere grasso nelle persone sane.
Tuttavia, se hai bassi livelli di carnitina, potrebbe essere utile.
A parte questo, abbiamo solo uno studio interessante che mostra alcuni risultati a lungo termine e un periodo che praticamente nessuno segue con questo prodotto.
In sostanza, un integratore che ha senso in teoria, ma che non sembra tradursi in risultati pratici.
Riferimenti (1) Rebouche CJ. Cinetica, farmacocinetica e regolazione del metabolismo della L-carnitina e dell'acetil-L-carnitina. Ann NY Acad Sci 2004 novembre;1033:30-41. (2) Brandsch C, Eder K. Effetto della L-carnitina sulla perdita di peso e sulla composizione corporea dei ratti alimentati con una dieta ipocalorica. Ann Nutr Metab. 2002;46(5):205-10. (3) Villani RG, Gannon J, Self M, Rich PA. L’integrazione di L-carnitina combinata con l’allenamento aerobico non promuove la perdita di peso nelle donne moderatamente obese. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2000 giugno;10(2):199-207. (4) Broad EM, Maughan RJ, Galloway SD. Metabolismo di carboidrati, proteine e grassi durante l'esercizio dopo l'integrazione orale di carnitina nell'uomo. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2008 dicembre;18(6):567-84. (5) Elmslie JL, Porter RJ, Joyce PR, Hunt PJ, Mann JI. La carnitina non migliora gli esiti della perdita di peso nei pazienti bipolari trattati con valproato che seguono una dieta ipocalorica e povera di grassi. Disturbo bipolare. 2006 ott;8(5 Pt 1):503-7. (6) Malaguarnera M, Cammalleri L, Gargante MP, Vacante M, Colonna V, Motta M. Il trattamento con L-Carnitina riduce la gravità dell'affaticamento fisico e mentale e aumenta le funzioni cognitive nei centenari: uno studio clinico randomizzato e controllato. Sono J Clin Nutr. Dicembre 2007;86(6):1738-44. (7) Pistone G, Marino A, Leotta C, Dell'Arte S, Finocchiaro G, Malaguarnera M. Somministrazione di levocarnitina in soggetti anziani con affaticamento muscolare rapido: effetto sulla composizione corporea, profilo lipidico e affaticamento. Invecchiamento dei farmaci. 2003;20(10):761-7. (8) Wall BT, Stephens FB, Constantin-Teodosiu D, Marimuthu K, Macdonald IA, Greenhaff PL. L'ingestione orale cronica di L-carnitina e carboidrati aumenta il contenuto di carnitina muscolare e altera il metabolismo del carburante muscolare durante l'esercizio fisico negli esseri umani. J Physiol. 2011 febbraio 15;589(Pt 4):963-73. (9) Barnett C, Costill DL, Vukovich MD, Cole KJ, Goodpaster BH, Trappe SW, Fink WJ. Effetto dell'integrazione di L-carnitina sul contenuto di carnitina nei muscoli e nel sangue e sull'accumulo di lattato durante lo sprint cycling ad alta intensità. Int J Sport Nutr. 1994 settembre;4(3):280-8.
