6 errori che potrebbero sabotare i tuoi guadagni

Sei errori comuni che potrebbero compromettere i tuoi guadagni in palestra

Sappiamo tutti che in questo sport i dettagli sono cruciali per il risultato finale, tuttavia non è di questo che parlerò in questo articolo.

Questi errori che ti elencherò, Questi sono errori grandi e gravi che devono essere corretti e questo potrebbe compromettere i tuoi obiettivi in questo sport.

NON HAI OBIETTIVI CONCRETI

Secondo me questo è uno dei motivi che maggiormente contribuisce agli scarsi risultati, io stesso ne sono stato vittima.

Non importa se vuoi perdere o aumentare di peso, avere un obiettivo fisso è fondamentale per ottenere risultati.

Cambiare costantemente idea non solo ostacola i tuoi progressi, ma finisci anche per diventare stagnante, bloccato.

Per guadagni di massa muscolare, resta inteso, per chi pratica questo sport richiede da 2,5 a 3,0 grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo, sono necessari più carboidrati e lipidi.

D’altra parte, se vuoi perdere peso, devi bruciare più calorie di quelle che mangi.

È normale aumentare di peso e perdere un po' di definizione muscolare.

Per evitare questa perdita, scegli attentamente la qualità dei carboidrati, dei lipidi e delle proteine.

Cerca sempre di mangiare il più pulito possibile ed evita gli alimenti trasformati.

ENFATIZZARE TROPPO LE PROTEINE 

Non è un segreto che le proteine siano essenziali per la costruzione dei muscoli.

Questo macronutriente fornisce la materia prima che può essere utilizzata per la crescita muscolare.

Ma che dire dei carboidrati e dei grassi?

Il problema sorge quando la nutrizione ruota attorno al 100% attorno alle proteine e lascia da parte gli altri macronutrienti.

Va ricordato che i carboidrati sono i macronutrienti che il corpo utilizza come carburante durante l’esercizio.

Pertanto questi sono vitali per aiutare la sintesi proteica nel tessuto muscolare.

ALLENARSI CON L'EGO

Questo è l'errore più grande che chiunque possa fare in palestra.

Per “allenarsi con il proprio ego” intendo usare troppo peso e sacrificare la biomeccanica della postura/esercizio.

L'unica cosa che otterrai in questo modo sarà un infortunio e un ritardo nei tuoi progressi.

I muscoli non capiscono la differenza tra sollevare 5 chili o 100 chili, quello che riconoscono è il tempo sotto tensione.

Più a lungo il muscolo è sotto tensione, migliori saranno i risultati.

Non preoccuparti di riempire la barra dei pesi o di utilizzare il manubrio più pesante, ma concentrati sulla postura e sulla tensione muscolare durante l'esercizio.

NON DORMIRE ABBASTANZA 

Non stai leggendo male, perché i tuoi muscoli si sviluppino e crescano hai bisogno di dormire.

Se pensi che i tuoi muscoli crescano quando sei in palestra, mi dispiace, ma ti sbagli.

L’allenamento per l’ipertrofia provoca lesioni microscopiche che aiutano a formare nuovi tessuti e fibre muscolari, il che significa che ci sono più fibre da recuperare.

In altre parole, durante il tuo tempo in palestra stai “distruggendo”? il muscolo attraverso microlacerazioni.

Con molto riposo e un'alimentazione adeguata (ricca di proteine e carboidrati) i muscoli vengono ricostruiti lentamente nei giorni successivi.

Se non dormi almeno otto ore, il tuo corpo non avrà abbastanza tempo per riprendersi e costruire nuovo tessuto muscolare.

CAOS NEI WEEKEND

Molti di voi credono che andare in palestra cinque volte a settimana sia più che sufficiente per ottenere i risultati desiderati.

Devi capire che il lavoro più duro è quando sei lontano.

Questo è uno sport di 24 ore su 24 ore.

Questo è lo scenario tipico di chi non prende sul serio i risultati: quando arriva il fine settimana la dieta non conta, si riposa molto meno e non si pensa nemmeno alle sostanze che si assumono.

Credimi, dimenticare il tuo regime di allenamento e il tuo piano alimentare durante il fine settimana ti porterà sempre più lontano dai tuoi obiettivi.

Tutti i tuoi sforzi saranno vani, per una notte in cui dimenticherai che questo sport dura 24 ore e non un'ora e mezza.

Non sto dicendo che non dovresti uscire o divertirti.

Ciò di cui sto parlando è l'autocontrollo e sapere cosa vuoi veramente.

Una bevanda non ti farà molto male, ma se questa bevanda viene aggiunta a molte altre e lo scenario si ripete ogni fine settimana puoi dire addio a qualsiasi risultato.

L’alcol viene trattato come una tossina, un veleno, dal corpo umano.

Pertanto, quando bevi alcolici, il tuo corpo farà tutto il possibile per espellerlo dal tuo sistema il più rapidamente possibile.

Ciò fa sì che processi importanti come la digestione dei nutrienti e la sintesi proteica vengano ritardati o non svolti completamente.

DIPENDE DAI SUPPLEMENTI

Ogni giorno mi viene posta questa domanda: ?Cosa stai prendendo????.

Fin dall'inizio c'è un errore nell'ordine corretto delle domande.

Non li biasimo, ma ultimamente ho visto come le persone condizionano i loro risultati in base agli integratori che assumono.

Quando inizi a sostituire i tuoi pasti solidi con gli integratori, commetti un errore grave e basilare.

Gli integratori hanno lo scopo di integrare, non di sostituire.

Se usi gli integratori senza una buona dieta e un buon allenamento ti assicuro che stai solo sprecando soldi in cambio di zero risultati.

Questo articolo è stato adattato da Nuno Granja, l'ultimo membro del team Ginasio Virtual, dai un'occhiata alla sua presentazione qui!

Se hai domande su qualsiasi argomento trattato nell'articolo, puoi contattarmi via e-mail: nunof.granja@gmail.com o tramite l'area commenti.

NOTA: Questo articolo è stato adattato e tradotto dalla Revista Muscular Development Latina, tuttavia sono completamente d'accordo e sostengo che questi sono gli errori più comuni e fondamentali con cui la maggior parte dei praticanti di bodybuilding e bodybuilding non raggiunge i propri obiettivi.