Sette movimenti, senza contare le variazioni di ciascuno, che vi daranno ottimi risultati.
Nessuna idea per gli esercizi per le spalle?
O semplicemente vuoi rendere il tuo piano di allenamento più completo per spalle più sviluppate?
Qualunque sia il motivo, qui troverai diversi esercizi che lavorano su diverse aree delle spalle e ti daranno ottimi risultati.
Vista la situazione attuale, abbiamo scelto di inserire solo esercizi con pesi liberi, cioè bilancieri o manubri.
Pressa per spalle con manubri
Un classico esercizio per lavorare le spalle.
Avrai bisogno almeno di manubri e dischi, poiché questo esercizio può essere adattato e può essere eseguito in piedi, senza panca.
È uno degli esercizi migliori per lavorare la spalla, probabilmente superato solo dal successivo, quindi mettilo all'inizio.
stampa militare
Probabilmente il miglior esercizio per far lavorare le spalle e, allo stesso tempo, coinvolge altri gruppi muscolari per un esercizio davvero completo.
D'altra parte, se hai appena iniziato ad allenarti o non hai nessuno che possa osservare la tua tecnica, la distensione da seduto è forse una scelta migliore, poiché il rischio di infortuni dovuti a questo movimento mal eseguito è alto.
Lati
L'esercizio da scegliere quando si vuole allenare la zona laterale della spalla.
È un buon esercizio ma spesso fatto male.
È necessario controllare il peso del movimento durante la discesa e non lasciarlo semplicemente cadere. Se ciò accade e non puoi controllarlo, riduci la carta.
Questo esercizio può essere eseguito anche con un braccio alla volta e da seduti.
Arnoldo
Un esercizio che prende il nome dal famoso Arnold.
È un movimento interessante per completare il tuo allenamento. poiché funziona bene con le spalle.
Posteriore
Un esercizio per far lavorare la parte posteriore delle spalle e bisogna stare attenti a non andare troppo indietro con il peso.
L'ideale sarebbe tenere le braccia in linea con le spalle in modo da massimizzare il lavoro sulla parte posteriore delle spalle.
Questo è un buon esercizio per ottenere l’effetto a V che tanti cercano.
Frontali
Il nome dice tutto.
Fondamentalmente è un esercizio che fa lavorare soprattutto la zona anteriore delle spalle.
Si può eseguire anche con il bilanciere e/o da seduti.
Posteriore sdraiato
Stessa cosa dell'esercizio sopra per la zona posteriore.
Questo, d’altro canto, isola maggiormente l’area su cui si lavora e riduce la probabilità di infortuni.
Provateli entrambi e scegliete quello che più vi piace.
Conclusione
Abbiamo cercato di presentare una buona varietà e allo stesso tempo quella varietà ti permetteva di scegliere alcuni esercizi e di lavorare completamente sulle spalle.
I trapezi potrebbero essere inclusi e finiscono per essere elaborati in molti esercizi della lista, ma abbiamo scelto di non includerne nessuno dedicato e di lasciare i trapezi per un altro articolo.
Infine, questo non è un allenamento. Non eseguire questi movimenti tutti nello stesso giorno.
