La creatina è uno degli integratori più conosciuti e utilizzati nel mondo dello sport e delle palestre, ed è anche uno dei più studiati a livello scientifico.

Perché?

Perché funziona.

Al guida completa alla creatina Abbiamo coperto tutte le questioni relative a questo integratore.

Qui non entreremo nei dettagli, non è questo l'obiettivo.

Abbiamo raccolto solo le informazioni base ed essenziali per chi vuole utilizzarlo, Appena.

Le nozioni di base sulla creatina

La creatina è un integratore molto interessante per chi va in palestra.

È presente nella carne e nel pesce che consumi e il tuo corpo è in grado di sintetizzarlo attraverso alcuni aminoacidi.

Nonostante ciò, non importa quanta carne e pesce mangi, è difficile estrarre tutto il potenziale di questo composto senza ricorrere agli integratori.

Qualsiasi persona sana può integrare la creatina.

Allora, cosa fa realmente la creatina?

La creatina svolge un ruolo fondamentale nel fornire energia.

Principalmente nel tipo di energia utilizzata quando si sollevano pesi in palestra, l'ATP-CP.

Non entreremo nei dettagli sull'argomento, ma se vuoi saperne di più su come funziona la creatina, vedi Questo articolo.

Ciò che la Creatina ti darà è semplice.

Più forza, più resistenza, più ripetizioni, più serie e, alla fine, più massa muscolare.

In altre parole, potrai avere una formazione superiore.

Con un allenamento di migliore qualità, potrai conseguentemente acquisire più massa muscolare.

Quale creatina usare

Esistono diversi tipi di creatina e nuove formule di questo integratore appaiono costantemente.

Quale dovresti usare?

Creatina monoidrato.

La creatina monoidrato è la forma più comune e studiata e ad oggi non è ancora apparsa alcuna formula che sia superiore in termini di efficacia.

È anche il più economico, il che è anche un vantaggio.

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Come assumere la Creatina e quando

Esistono due protocolli di dosaggio.

Con e senza fase di carica.

La fase di carico consiste nell'utilizzare una dose di 20 g di creatina per una settimana, per poi passare alla dose normale.

Senza una fase di carico, si inizia subito con la cosiddetta dose normale, che è compresa tra 3 e 6 g al giorno.

L'obiettivo della fase di caricamento è riempire rapidamente le tue riserve di creatina e, con ciò, iniziare a notare i risultati prima.

Non otterrai risultati migliori a lungo termine, solo un inizio leggermente più rapido.

La creatina, a differenza della caffeina, non ha un effetto immediato, quindi non c'è un grande vantaggio nell'usarla prima dell'allenamento.

Il momento ideale per utilizzare la Creatina è dopo l'allenamento.

Nei giorni in cui non ti alleni, scegli di utilizzare la Creatina in un pasto a base di carboidrati.

Sì, la creatina dovrebbe essere utilizzata ogni giorno.

Note finali

È noto che la creatina causa una certa ritenzione di liquidi.

Questo è perfettamente normale, ma ci sono persone che sono più sensibili a questo effetto.

Questa ritenzione di liquidi porterà ad un piccolo aumento di peso nella fase iniziale dell'integrazione, che consiste principalmente di acqua.

Dovresti anche fare attenzione a bere molta acqua con questo tipo di integrazione, almeno due litri al giorno e possibilmente tre litri se riesci a gestirlo.

Questo ovviamente dipende da diversi fattori, e da persona a persona, ma almeno due litri saranno una buona stima.

L'effetto di questo integratore non è immediato e sono necessarie da una a due settimane prima di notare effetti pratici.

Infine, la creatina è considerata sicura per le persone sane, e diversi studi lo dimostrano, purché non si superi la dose raccomandata.

Se vuoi saperne di più sulla creatina e diventare un esperto, dai un'occhiata al nostro guida completa alla creatina.