Come assumere le proteine del siero di latte?

Come assumere le proteine del siero di latte per ottenere i migliori risultati

Probabilmente hai sentito questo nome in palestra e molto probabilmente hai anche una busta, o un secchio, di questo famoso integratore proteico.

Whey Protein è l'integratore più conosciuto, venduto e utilizzato da tutti gli utenti della palestra e non solo.

È una fonte di proteine di alta qualità, ad un prezzo accessibile e molto pratica.

Non è obbligatorio, perché non ci sono integratori obbligatori, ma è molto utile.

Se sei uno dei pochi per cui la parola Whey è ancora un mistero, questo non è l'articolo adatto a te, leggilo prima Qui.

Se sai già alcune cose su questa proteina, e addirittura la usi, o l'hai usata, quando è il momento migliore per assumerla?

Questo articolo, come la maggior parte degli articoli sul sito, è rivolto agli utenti di palestra che desiderano migliorare la propria composizione corporea.

Proteine del siero di latte dopo l'allenamento

Prevedibile, vero?

Tutto il marketing fatto dai marchi di integratori si concentra soprattutto sulla loro presunta importanza nell’alimentazione post-allenamento.

Sulla presunta finestra anabolica.

Sul passaggio da uno stato catabolico a uno stato anabolico.

Dopo un po' pensi che o correrai negli spogliatoi a bere il tuo Whey shake, oppure non vale nemmeno la pena andare ad allenarti.

In effetti, il Whey Shake dopo l'allenamento non è così COSÌ importante, ma è importante assumere proteine dopo l'allenamento e le proteine Whey sono probabilmente la scelta migliore.

Non è necessario correre negli spogliatoi per prenderle, ma non vuoi nemmeno aspettare 5 ore prima di ingerire proteine dopo l'allenamento.

Si assorbe velocemente, il suo profilo aminoacidico è ottimo ed è estremamente pratico.

Il suo alto livello di BCAA? ti aiuterà a recuperare dall'allenamento e a promuovere uno stato anabolico.

Quindi sì, dopo l'allenamento è un buon momento per assumere le proteine Whey.

Proteine prima dell'allenamento

Anche prima dell'allenamento è un ottimo momento per includere questo integratore, ma dipende.

Se un'ora e mezza prima dell'allenamento mangi una bella bistecca e del riso, non c'è bisogno di aggiungere qui il Whey.

Se invece il pasto prima dell'allenamento è leggero, e il tempo che intercorre tra l'ultimo boccone e l'inizio dell'allenamento è di tre ore, includere un Whey shake qui è una buona idea.

Fondamentalmente è importante avere una fonte di proteine di qualità in prossimità del momento dell'allenamento e, se non ce l'hai, l'inclusione di Whey qui diventa importante.

Puoi utilizzare un'altra fonte di proteine, ma se hai intenzione di iniziare l'allenamento dopo trenta minuti, probabilmente il salmone non è una buona soluzione.

Per colazione?

Il terzo momento migliore per assumere le proteine del siero di latte è la colazione.

Un po' come nel pre-allenamento, la cosa importante qui è includere una fonte di proteine di qualità, sotto forma di siero di latte, uova o tonno.

Quindi, se va bene una qualsiasi fonte proteica di qualità, cosa ci fa la colazione qui?

Soprattutto perché è estremamente pratico e facile da consumare.

La migliore fonte di proteine in questo pasto è quella che mangi.

Se vai di fretta e non hai tempo per preparare una frittata o un pasto pronto, utilizzare questo integratore è meglio di una colazione ipoproteica.

L'avena con Whey è un ottimo modo per iniziare la giornata e, se vuoi aumentare di peso, Whey con avena e burro di arachidi è quasi magico.

Qualsiasi altro pasto

Per concludere ogni altro pasto.

Allora, mi stai dicendo di fare il pieno di frullati dalla mattina alla sera? È questa la risposta a come assumere le proteine del siero di latte?

NO.

In effetti, qualsiasi altro pasto potrebbe essere considerato il momento più importante per assumere Whey.

Questo perché, come sai, la cosa più importante per ottenere buoni risultati è raggiungere i livelli di macronutrienti necessari al tuo obiettivo.

Se ti manca una fonte di proteine ad un determinato pasto, o se arrivi alla fine della giornata e non hai ancora la quantità di proteine di cui hai bisogno, un frullato di siero di latte risolve facilmente il problema.

Non è che Whey in sé ti apporterà alcun beneficio esclusivo, ma piuttosto perché ti aiuterà a raggiungere i livelli proteici necessari per evolvere.

Conclusione

Il siero di latte non è una proteina magica, non è un integratore obbligatorio, ma?funziona.

La sua alta percentuale di BCAA? e il rapido assorbimento è molto vantaggioso dopo l'allenamento e, in diverse situazioni, anche prima dell'allenamento.

Quindi, come assumere le proteine del siero di latte?

In fin dei conti, è solo una fonte di proteine e le proteine sono un macronutriente obbligatorio per aumentare o mantenere la massa muscolare.

Calcola il tuo fabbisogno calorico, determina il tuo fabbisogno proteico giornaliero e utilizza Whey come strumento per raggiungerlo e, in modo intelligente, per sfruttare i suoi punti di forza in momenti specifici come il post-allenamento.

Se hai difficoltà a scegliere il tuo prossimo (o primo) integratore Whey, sì Qui diverse analisi di diversi integratori per aiutarti.