Come assumere le proteine del siero di latte?

Come assumere le proteine del siero di latte per ottenere i migliori risultati

Probabilmente hai sentito questo nome in palestra e probabilmente hai anche una borsa o un secchio di questo famoso integratore proteico.

Le proteine del siero del latte sono l'integratore più conosciuto, venduto e utilizzato da tutti coloro che frequentano la palestra, e non solo.

È una fonte di proteine di alta qualità, dal prezzo accessibile e molto pratica.

Non è obbligatorio, poiché non ci sono integratori obbligatori, ma è molto utile.

Se sei uno dei pochi per i quali la parola Whey è ancora un mistero, questo non è l'articolo giusto per te, leggi prima Qui.

Se conosci già alcune cose su questa proteina e la usi già, o l'hai usata, quali sono i momenti migliori per assumerla?

Questo articolo, come la maggior parte degli articoli presenti sul sito, è rivolto a chi frequenta la palestra e desidera migliorare la propria composizione corporea.

Proteine del siero del latte dopo l'allenamento

Prevedibile, vero?

Tutto il marketing fatto dai marchi di integratori si concentra soprattutto sulla loro presunta importanza nell'alimentazione post-allenamento.

A proposito della presunta finestra anabolica.

Informazioni sul passaggio da uno stato catabolico a uno stato anabolico.

Dopo un po' pensi che o dovresti correre negli spogliatoi a bere il tuo frullato di siero del latte, oppure che non vale nemmeno la pena di andare ad allenarsi.

In realtà il frullato di siero di latte dopo l'allenamento non è così COSÌ importante, ma è importante aggiungere proteine dopo l'allenamento, e le proteine del siero del latte sono probabilmente la scelta migliore.

Non è necessario correre negli spogliatoi per assumerle, ma non dovresti nemmeno aspettare 5 ore per assumere proteine dopo l'allenamento.

Il suo assorbimento è rapido, il suo profilo aminoacidico è eccellente ed è estremamente pratico.

Il suo alto livello di BCAA ti aiuterà a recuperare dall'allenamento e a promuovere uno stato anabolico.

Quindi sì, dopo l'allenamento è un buon momento per assumere proteine del siero del latte.

Proteine prima dell'allenamento

Anche prima dell'allenamento è un ottimo momento per includere questo integratore, ma dipende.

Se mangi una bella bistecca con riso un'ora e mezza prima dell'allenamento, non c'è bisogno di aggiungere siero di latte.

Se, d'altro canto, il tuo pasto pre-allenamento è leggero e tra l'ultimo boccone e l'inizio dell'allenamento ci sono tre ore, aggiungere un frullato di siero di latte è una buona idea.

Fondamentalmente è importante avere una fonte proteica di qualità in prossimità dell'allenamento e, se non ne hai una, includere il siero del latte diventa importante.

Puoi usare un'altra fonte di proteine, ma se pensi di iniziare l'allenamento dopo trenta minuti, il salmone probabilmente non è una buona scelta.

Per colazione?

Il terzo momento migliore per assumere le proteine del siero del latte è la colazione.

Un po' come per il pre-allenamento, la cosa importante qui è includere una fonte di proteine di qualità, che sia sotto forma di siero del latte, uova o tonno.

Quindi, se una qualsiasi fonte di proteine di qualità va bene, cosa ci fa qui la colazione?

Soprattutto perché è estremamente pratico e facile da consumare.

La migliore fonte di proteine in questo pasto è quella che mangi.

Se hai fretta e non hai tempo di preparare una frittata o un pasto pronto, usare questo integratore è meglio di una colazione ipoproteica.

L'avena con siero di latte è un ottimo modo per iniziare la giornata e, se vuoi aumentare di peso, il siero di latte con avena e burro di arachidi è quasi magico.

Qualsiasi altro pasto

Per finire...qualsiasi altro pasto.

Quindi, mi stai dicendo di fare il pieno di frullati dalla mattina alla sera? È questa la risposta a come assumere le proteine del siero del latte?

NO.

Infatti, qualsiasi altro pasto potrebbe essere considerato il momento più importante per assumere Whey.

Questo perché, come sai, la cosa più importante per ottenere buoni risultati è raggiungere i livelli di macronutrienti necessari al tuo obiettivo.

Se ti manca una fonte di proteine durante un pasto particolare, o se arrivi a fine giornata e ancora non hai la quantità necessaria di proteine, un frullato di siero di latte può facilmente risolvere questo problema.

Non è che il siero del latte in sé ti porterà dei benefici esclusivi, ma piuttosto perché ti aiuterà a raggiungere i livelli proteici necessari per evolvere.

Conclusione

Il siero del latte non è una proteina magica, non è un integratore obbligatorio, ma...è utile.

La sua alta percentuale di BCAA e l'assorbimento rapido è molto utile dopo l'allenamento e, in molte situazioni, anche prima dell'allenamento.

Quindi, come assumere le proteine del siero di latte?

In fin dei conti, è solo una fonte di proteine, e le proteine sono un macronutriente obbligatorio per aumentare o mantenere la massa muscolare.

Calcola il tuo fabbisogno calorico, determina il tuo fabbisogno proteico giornaliero e usa Whey come strumento per soddisfarlo in modo intelligente, sfruttando i suoi punti di forza in momenti specifici, ad esempio dopo l'allenamento.

Se hai difficoltà a scegliere il tuo prossimo (o primo) integratore di siero di latte, devi Qui diverse recensioni di diversi integratori per aiutarti.