Fábio Lopes è uno dei più grandi nomi del bodybuilding nazionale e sempre più anche a livello internazionale con le sue eccellenti prestazioni. Oh...
Fábio è un atleta La mia proteina e nel 2015 è andato nel Regno Unito per vincere il Mr Olympia nella sua categoria.
Come se ciò non bastasse, ha ottenuto anche un ottimo 3° posto all'Arnold Classic di Madrid e un incredibile 4° posto al suo debutto al Campionato del Mondo in Spagna.
Conosciamolo meglio in questa intervista.
- Nome: Fabio Lopes
- Altezza: 1,70 m
- Peso: 90 kg
- Classic Bodybuilding 2009 – Campione fino a 1,70 m
- Coppa del Portogallo 2010 – Campione
- Campione Nazionale 2012 – Fino a 75 kg
- Arnold Classic 2013 – Top 6 fino a 75 kg
- Arnold Classic Europe 2015 – Primi 3 fino a 80 kg
- Power Expo 2015 – Campione Assoluto
- Mr Olympia UK 2015 – Campione degli 80 kg
- Campionato del mondo 2015 – 4° posto negli 80 kg
Come e perché hai iniziato ad allenarti?
Ho deciso di iniziare ad allenarmi dopo aver lasciato gli sport di squadra, l'ultimo dei quali è stato il Basket.
Sono sempre stato piuttosto magro e non mi piaceva, quindi la soluzione che ho visto è stata iniziare ad allenarmi in palestra.
Posso dire che in palestra è stato letteralmente amore a prima vista.
Mi è piaciuto sentire la "pompa" muscolo e notare ogni muscolo lavorare, oltre a ciò suscitò in me molta curiosità e da allora è stata routine fino ad oggi.
Cosa ti ha spinto a competere?
La palestra in cui mi allenavo aveva bodybuilder che prendevano questo sport molto sul serio e questo mi ha influenzato.
All'epoca, cercando anche di imparare un po' di più, acquistavo regolarmente riviste di bodybuilding per migliorare le mie conoscenze.
Bastò questo per risvegliare in me la voglia di competere.
E, naturalmente, ho avuto molto sostegno da parte di chi mi era vicino per salire sul palco.
Che tipo di dieta segui?
Soprattutto, ho una dieta molto varia.
Cerco sempre di mantenere costanti le calorie e, ad esempio, non scelgo di ciclizzare i carboidrati.
Durante la mia giornata mangio sempre pasti con carboidrati, proteine e grassi sani.
- Pasto 1
- 100 grammi Avena istantanea
- 50g Muesli Bio
- 250 ml di latte vegetale
- 8 albumi o 1 misurino di Albumina
- Pasto 2
- 1 frutto
- 100 g di riso
- Petto di pollo da 220 g
- Pasto 3
- 100g Pasta Biologica
- 220g Carne Rossa
- Pasto 4
- 1 frutto
- 100 g di avena
- 50 g Isolamento del siero di latte Impact
- Pasto 5
- 100g Pane Biologico
- 180g Tonno o Sgombro
- 30 g di frutta secca oppure 30 g Burro di arachidi
- Pasto 6
- 200 g di patate
- 300 g di pesce
Oltre a questo, mangio anche molte insalate e mangio sempre una buona quantità di verdure ogni giorno.
Che tipo di formazione segui?
Normalmente il mio allenatore cambia il mio allenamento ogni cinque settimane, tuttavia posso dirlo set di gocce, super set e gli insiemi piramidali sono una costante nel mio allenamento.
Sono un perfezionista quando eseguo ogni esercizio e cerco di reclutare ogni muscolo che lavoro nel migliore dei modi.
Ho bisogno di sentire la contrazione delle fibre e non sollevo il peso tanto per sollevarlo, alleno il muscolo e non l'ego.
In termini di divisione muscolare, faccio qualcosa del genere:
- Lunedì – Petto e Gemelli
- Martedì – Schiena e addominali
- Mercoledì – Quadricipiti e polpacci
- Giovedì – Riposo
- Venerdì – Spalle e Tricipiti
- Sabato – Bicipiti, femorali e polpacci
- Domenica – Riposo
Da dove viene la tua motivazione?
La mia motivazione arriva e cresce con i risultati che ottengo, quando mi guardo indietro e vedo quanta strada ho fatto, non posso fare a meno di sentirmi motivato e continuare.
Ho sempre creduto nel lavoro e nella dedizione, qualunque essa sia, e ho dimostrato a me stessa che ne vale la pena.
Che integratori usi?
Ci sono degli integratori sempre presenti nella mia routine:
- Multivitaminico
- Coenzimi
- Omega 3
- Antiossidanti
- Complesso B
- Glutammina
- BCAA
- Proteine isolate
- GABA
- ZMA
- Vitamina C
Dopo un 2015 pieno, quali sono i vostri obiettivi per quest’anno?
Sono particolarmente concentrato sulla mia evoluzione.
Quest'anno ho La mia proteina con me che mi dà un enorme supporto e insieme alla mia squadra (Trainer, osteopata, mio fratello Fernando Piedade, Brachial) voglio emergere nel 2017 in una condizione molto migliore.
Se scegliessi di gareggiare quest'anno (2016) non avrei abbastanza tempo per crescere e maturare a livello muscolare e sarei più lontano dal mio grande obiettivo.
Voglio essere più pesante, più grosso, così da poter competere in una categoria superiore a quella attuale.
Qualche consiglio in particolare per chi ha appena iniziato?
Dedicati e lavora correttamente, solo allora apparirà il successo, sia sul palco, professionalmente e in ogni cosa della tua vita.
Sono parole semplici, lo so, ma a volte difficili da applicare.
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