Quels sont les meilleurs exercices pour les bras ?

Les meilleurs exercices pour vos bras

Vous souhaitez agrandir vos bras mais vous ne savez pas quels exercices utiliser ?

Vous êtes arrivé au bon endroit.

Tout d’abord, pour avoir des bras énormes, vous devez donner la priorité à vos triceps et non à vos biceps.

Les triceps constituent la plus grande partie du bras et c’est eux qui le feront ressortir.

Cela ne veut pas dire qu'il ne faut pas entraîner les biceps, au contraire, après l'entraînement de la poitrine, l'entraînement des biceps doit être l'un des favoris de beaucoup, tout le monde veut d'énormes biceps.

Nous avons sélectionné certains des exercices les plus efficaces pour travailler vos bras et les faire passer au niveau supérieur.

Développé couché avec poignée courte

Le développé couché à prise courte est excellent.

Cet exercice fera travailler vos triceps de manière très efficace et vous permettra de déplacer de bonnes charges, c'est donc une bonne idée d'avoir un partenaire pour vous accompagner dans cet exercice afin que vous puissiez en tirer le meilleur parti en toute sécurité. possible, utilisez la machine Smith.

C'est un bon exercice pour utiliser de faibles répétitions et donner un bon traitement à vos triceps, mais soyez prêt à affronter la douleur le lendemain.

Triceps avec barre au front

Encore un très bon exercice pour les triceps qui, réalisé de manière cohérente et sans tricher, vous apportera de bons résultats.

Mettez-vous un poids stimulant, faites 3 à 4 séries avec au moins 6 répétitions et préparez-vous à voir vos triceps grandir.

Fonds

Pour terminer les exercices des triceps, faites les bas.

Les dips sont un très bon exercice pour travailler ce muscle, même si pour les athlètes plus avancés, l'idéal est d'utiliser du poids au lieu de faire 200 répétitions.

Faites attention lors de l'exécution de l'exercice pour éviter les blessures, plus particulièrement à l'épaule, et effectuez l'exercice de manière contrôlée et non comme un mouvement acrobatique.

La prise doit être étroite pour réduire le travail de la poitrine et augmenter le travail des triceps.

Curl biceps avec haltères

Pour débuter les exercices des biceps, rien de tel que le fameux curl avec haltères.

C'est un exercice qui vous permettra d'utiliser une charge importante, et comme il se fait avec des haltères, il vous donnera un bon contrôle du mouvement et vous sentirez le muscle travailler.

Utilisez au moins 8 répétitions pour chaque bras et au moins 3 séries.

Évidemment, plier le dos est de la triche, mais vous le savez déjà.

Boucle concentrée avec barre

Après le curl avec haltères, on passe au curl avec haltères concentré.

Ici, le mouvement ne permettra pas d'utiliser des charges aussi hautes que le curl debout avec des haltères, mais le travail des biceps sera plus ciblé.

Contrôlez votre poids, surtout dans la phase négative, au lieu de laisser votre poids vous contrôler.

Évidemment, pas de demi-répétitions.

Levées à poignée courte

Enfin, les élévations.

Les tractions sont surtout connues pour leur travail sur les dorsaux, mais si vous utilisez une prise plus courte, vous augmenterez considérablement le recrutement des bras et effectuerez simplement une série de ce mouvement pour le confirmer.

Si vous pouvez mettre du poids sur cet exercice, faites-le.

Comment mettre du poids sur cet exercice ?

Avec une ceinture ou en demandant à quelqu'un de mettre un haltère sur vos jambes, faites preuve de créativité.

Conclusion

Il n’y a pas d’exercices magiques, mais il existe des exercices supérieurs et des exercices inférieurs, et voici une liste des meilleurs que vous puissiez faire pour vos bras.

Ne vous attendez pas à des miracles de ces exercices si vous ne les suivez pas avec une bonne alimentation, ou même si vous ne les effectuez pas bien.

De plus, vous n'avez pas besoin de tous les inclure, de bien planifier votre entraînement et de les intégrer pour améliorer votre entraînement.

Soyez évidemment cohérent.

Souhaitez-vous ajouter des exercices à cette liste ?

Dites-nous lequel dans la zone commentaires.