Kim Angel, le plan d'entraînement

Kim Angel est un athlète de la catégorie Physique Hommes, âgé de 22 ans, mesurant 1,77 m et pesant 85 kg.

Le plan d’entraînement est effectué six fois par semaine, l’un de ces entraînements étant uniquement des abdominaux et l’autre uniquement des abdominaux et du cardio.

Vous faites normalement entre 3 et 5 séries par exercice et il n'y a pas de nombre fixe de répétitions, variant normalement entre 10 et 12 répétitions.

Votre méthode cardio de choix est HIIT.

Si vous ne connaissez aucun exercice, cliquez simplement sur le nom pour accéder à une image illustrative de celui-ci.

Découvrez le plan d'entraînement de Kim Angel.

Lundi ? Jambes

• Extension des jambes ? 5 séries x 20-30 répétitions
• S'accroupir ? 4 séries x 10-12 répétitions
• Presse ? 3 séries x 10-12 répétitions
• Fentes ? 3 séries x 10-12 répétitions
• Poids mort ? 3 séries x 10-12 répétitions
• Flexion des jambes ? 3 séries x 12 répétitions (Jeu de goutte)

Mardi ? Poitrine et triceps

• Développé couché incliné ? 4 séries x 10-12 répétitions
• Presse à banc plat ? 4 séries x 15 répétitions
• Ouvertures inclinées ? 4 séries x 10-12 répétitions
• Refuser le développé couché ? 3 séries x 10-12 répétitions
• Pont à picorer ? 3 séries x 10-12 répétitions
• Extension du triceps avec une main sur les câbles ? 3 séries x 10-12 répétitions
• Extension des triceps sur la machine ? 3 séries x 12 répétitions (Jeu de goutte)

Mercredi ? Abdos

• Rotation abdominale en suspension ? 7 séries x 8-10 répétitions
• Prier ? 4 séries x 8-10 répétitions
• Obliques sur le banc décliné ? 3 séries x 12-15 répétitions
• Machine ABS ? 3 séries x 10-12 répétitions

Jeudi ? Dos et biceps

• Tirer vers le bas ? 4 séries x 10-12 répétitions
• Traction dorsale ? 3 séries x 10-12 répétitions
• Rangée de barres en T ? 3 séries x 4-6 répétitions
• Rangée d'haltères ? 3 séries x 12-15 répétitions
• Curl avec barre olympique ? 3 séries x 6 répétitions
• Boucle de marteau ? 3 séries x 10-12 répétitions
• Boucler avec des câbles ? 3 séries x 10-12 répétitions

Vendredi ? Épaules

• Côtés ? 5 séries x 12 répétitions
• Presse à épaules avec haltères ? 4 séries x 10-12 répétitions
• Frontaux ? 3 séries x 10-12 répétitions
• Presse chez Smith ? 3 séries x 10-12 répétitions
• Postérieur ? 3 séries x 12 répétitions
• Retrait chez Smith ? 3 séries x 10-12 répétitions
• L'haltère hausse les épaules ? 3 séries x 10-12 répétitions

Samedi? Cardio et abdos

• HIIT
• Sit-ups en suspension ? 5 séries x 15-20 répétitions
• Prier ? 4 séries x 8-10 répétitions
• Obliques sur banc décliné ? 3 séries x 25-30 répétitions
• Machine ABS ? 3 séries x 10-12 répétitions

Informations extraites du site Simplyshredded.com

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