Découvrez le plan d'entraînement de l'athlète brésilienne Bella Falconi.
Le plan d'entraînement de Bella Falconi est effectué six fois par semaine et, comme c'est normal dans l'entraînement féminin, il met fortement l'accent sur la zone du bas du corps.
Cela varie entre 3 et 4 séries par exercice et comporte normalement entre 12 et 15 répétitions dans chaque série.
De plus, entraînez vos abdominaux 3 fois par semaine et faites Entraînement HIIT deux fois par semaine et cardio d'intensité modérée une fois par semaine.
Découvrez ci-dessous le plan d'entraînement de Bella Falconi.
Lundi ? Jambes et abdos
- S'accroupir ? 4 séries x 15 répétitions
- Extension des jambes ? 4 séries x 12 répétitions
- Presse ? 4 séries x 12 répétitions
- Presse chez Smith ? 4 séries x 15 répétitions
- Squat de sumo ? 4 séries x 12 répétitions
- Crunch latéral du médecine-ball ? 3 séries x 20 répétitions
- Ciseaux abdominaux ? 3 séries x 20 répétitions
- Des redressements assis sur la chaise ? 3 séries x 20 répétitions
- Crunch inversé ? 3 séries x 20 répétitions
Mardi ? Fessiers et Cardio
- Bons jours ? 4 séries x 20 répétitions
- Rebond du médecine-ball ? 5 séries x 15 répétitions
- Squat avec jambes écartées ? 4 séries x 15 répétitions
- Intensifiez-vous avec les haltères ? 4 séries x 15 répétitions
- Pont à disque ? 4 séries x 20 répétitions
- 25 minutes HIIT sur l'étape
Mercredi ? Ischio-jambiers et abdominaux
- Poids mort ? 4 séries x 12 répétitions
- Soulevé de terre avec câble ? 4 séries x 12 répétitions
- Flexion des jambes ? 4 séries x 12 répétitions
- Fentes de marche ? 4 séries x 15 répétitions
- Curl des ischio-jambiers Medicine Ball ? 4 séries x 15 répétitions
- Obliques avec câble ? 3 séries x 12 répétitions
- Conseil ? Pendant environ 4 minutes au total
- Élévations des jambes de suspension ? 3 séries x 12 répétitions
- Prier ? 4 séries x 20 répétitions
Jeudi ? Dos, Biceps et Cardio
- Élévations ? 3 séries x 12 répétitions
- Pulldown sur la machine ? 4 séries x 10 répétitions
- Rangée de câbles assis ? 3 séries x 12 répétitions
- Hyperextensions ? 3 séries x 12 répétitions
- Biceps avec haltère sur banc incliné ? 3 séries x 12 répétitions
- Concentré Boucles ? 3 séries x 12 répétitions
- Marteau à friser ? 3 séries x 12 répétitions
- Boucle d'araignée ? 3 séries x 12 répétitions
- 25 minutes HIIT chez Elliptique
Vendredi ? Triceps, cardio et épaules
- Rebond ? 3 séries x 12 répétitions
- Extension des triceps sur la machine ? 3 séries x 12 répétitions
- Fonds ? 4 séries x 10 répétitions
- Triceps avec barre frontale ? 3 séries x 12 répétitions
- Des pompes ? 3 séries x 15 répétitions
- Presse Arnold ? 3 séries x 12 répétitions
- 45 minutes sur le tapis roulant incliné
Samedi? Jambes et abdos
- S'accroupir ? 4 séries x 15 répétitions
- Extension des jambes ? 4 séries x 12 répétitions
- Presse ? 4 séries x 12 répétitions
- Presse chez Smith ? 4 séries x 15 répétitions
- Squat de sumo ? 4 séries x 12 répétitions
- Crunch latéral du médecine-ball ? 3 séries x 20 répétitions
- Ciseaux abdominaux ? 3 séries x 20 répétitions
- Des redressements assis sur la chaise ? 3 séries x 20 répétitions
- Crunch inversé ? 3 séries x 20 répétitions
Réseaux sociaux
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