Découvrez le plan d'entraînement de l'athlète brésilienne Bella Falconi.

O plano de treino da Bella Falconi é feito seis vezes por semana, e tal como é normal nos treinos femininos, tem um grande enfoque na zona inferior do corpo.

Varia entre 3 a 4 séries por exercício e normalmente faz entre 12 a 15 repetições em cada série.

Para além disso, treina abdominais 3 vezes por semana e faz Entraînement HIIT deux fois par semaine et cardio d'intensité modérée une fois par semaine.

Découvrez ci-dessous le plan d'entraînement de Bella Falconi.

Segunda-Feira – Pernas e Abdominais

• S'accroupir – 4 séries x 15 répétitions
• Extension des jambes – 4 séries x 12 répétitions
• Presse – 4 séries x 12 répétitions
• Presse chez Smith – 4 séries x 15 répétitions
• Squat de sumo – 4 séries x 12 répétitions
• Crunch latéral du médecine-ball – 3 séries x 20 repetições
• Ciseaux abdominaux – 3 séries x 20 repetições
• Des redressements assis sur la chaise – 3 séries x 20 repetições
• Crunch inversé – 3 séries x 20 repetições

Terça-Feira – Glúteos e Cardio

• Bons jours – 4 séries x 20 répétitions
• Rebond du médecine-ball – 5 séries x 15 repetições
• Squat avec jambes écartées – 4 séries x 15 répétitions
• Intensifiez-vous avec les haltères – 4 séries x 15 répétitions
• Pont à disque – 4 séries x 20 répétitions
• 25 minutes HIIT sur l'étape

Quarta-feira – Isquiotibiais e Abdominais

• Poids mort – 4 séries x 12 répétitions
• Soulevé de terre avec câble – 4 séries x 12 répétitions
• Flexion des jambes – 4 séries x 12 répétitions
• Fentes de marche – 4 séries x 15 répétitions
• Curl des ischio-jambiers Medicine Ball – 4 séries x 15 répétitions
• Oblíquos com Cabo – 3 séries x 12 répétitions
• Conseil – Durante cerca de 4 minutos no total
• Elevação de Pernas em Suspensão – 3 séries x 12 répétitions
• Prier – 4 séries x 20 répétitions

Quinta-feira – Costas, Bíceps e Cardio

• Élévations – 3 séries x 12 répétitions
• Pulldown na Máquina – 4 séries x 10 répétitions
• Rangée de câbles assis – 3 séries x 12 répétitions
• Hyperextensions – 3 séries x 12 répétitions
• Biceps avec haltère sur banc incliné – 3 séries x 12 répétitions
• Concentré Boucles – 3 séries x 12 répétitions
• Marteau à friser – 3 séries x 12 répétitions
• Boucle d'araignée – 3 séries x 12 répétitions
• 25 minutes HIIT chez Elliptique

Sexta-feira – Tríceps, Cardio e Ombros

• Rebond – 3 séries x 12 répétitions
• Extensão Triceps na Máquina – 3 séries x 12 répétitions
• Fonds – 4 séries x 10 répétitions
• Triceps com Barra á Testa – 3 séries x 12 répétitions
• Des pompes – 3 séries x 15 répétitions
• Presse Arnold – 3 séries x 12 répétitions
• 45 Minutos na passadeira com inclinação

Sábado – Pernas e Abdominais

• S'accroupir – 4 séries x 15 répétitions
• Extension des jambes – 4 séries x 12 répétitions
• Presse – 4 séries x 12 répétitions
• Presse chez Smith – 4 séries x 15 répétitions
• Squat de sumo – 4 séries x 12 répétitions
• Crunch latéral du médecine-ball – 3 séries x 20 repetições
• Ciseaux abdominaux – 3 séries x 20 repetições
• Des redressements assis sur la chaise – 3 séries x 20 repetições
• Crunch inversé – 3 séries x 20 repetições

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