Les 6 meilleurs exercices pour votre entraînement du dos
Si vous n'êtes pas satisfait des résultats de votre entraînement du dos, cela pourrait être une bonne idée de revoir les exercices que vous utilisez.
Si vous avez récemment rejoint une salle de sport et que vous ne savez toujours pas exactement ce que vous faites, commencer à utiliser les bons exercices est un bon point de départ.
Nous avons choisi quatre exercices avec poids libres et deux exercices sur machine (pour les fans).
Tous ont une image animée pour vous aider à savoir comment réaliser l'exercice, ce qui signifie que vous n'avez aucune excuse pour les éviter.
Utilisez-les, et utilisez-les encore, et vous verrez vos dorsaux devenir vraiment grands.
Les 6 meilleurs exercices pour votre dos
Ascenseurs 1#
C'est vrai, les anciennes élévations sont là.
Pour une bonne raison.
Les tractions sont un excellent exercice pour travailler la zone du dos et doivent être incluses dans toutes les séances d'entraînement de ce groupe musculaire.
Que l’objectif soit de prendre du poids et de la masse musculaire, ou de perdre de la graisse, les élévations font partie des meilleurs exercices du dos et doivent être utilisées quel que soit l’objectif.
Si vous ne parvenez toujours pas à en faire beaucoup, vous pouvez demander à quelqu'un de vous aider avec un peu de soutien sur vos pieds.
Ou utilisez une machine avec support, si vous en avez la possibilité.
Si vous pouvez déjà le faire facilement, essayez d'ajouter du poids à cet exercice (en utilisant la ceinture) ou de faire le mouvement plus lentement.
Vous pouvez également alterner la prise en rapprochant ou en écartant vos mains.
2# Poids mort
Cet exercice, effectué correctement chaque semaine, transformera non seulement votre dos, mais tout votre physique.
Cela vous laissera également dévasté, mais c'est une autre histoire.
C'est l'un des meilleurs exercices pour entraîner votre dos (et au-delà), et c'est ce qui compte.
C'est aussi l'un des mouvements les plus complets que vous puissiez faire en salle de sport, et c'est un exercice qui vous permettra d'utiliser des charges considérables.
Soyez prudent avec votre forme pour éviter les blessures et le soulevé de terre vous donnera d'excellents résultats.
Rangée d'haltères 3#
La rangée d'haltères est un autre exercice important à inclure dans un plan de formation dorsal.
Bien que moins important que le soulevé de terre, c’est un exercice où vous allez aussi « charger ».
Faites attention à la position de votre dos et ne faites pas de mouvements acrobatiques pour obtenir plus de répétitions.
Concentrez-vous sur l’exécution de l’exercice.
Parmi les différentes variantes d’aviron, c’est probablement celle qui peut être considérée comme la meilleure.
Rangée d'haltères 4#
Assez similaire au rangée d’haltères, la rangée d’haltères est un autre excellent mouvement pour travailler le dos.
Faites-le avec une barre, faites-le avec un haltère ou alternez chaque semaine.
Surtout, c’est le cas.
Si vous voulez obtenir les meilleurs résultats de vos muscles grand dorsal, vous aurez besoin des meilleurs exercices, et c'est ce que sont ces deux-là.
Deux des meilleurs exercices pour vos muscles du dos.
5# et 6# Pulldown et rangée assise
Enfin, pour les fans de machines, nous incluons également ici deux exercices qui peuvent être utilisés de manière plan de formation à l'arrière.
Le premier est appelé Pulldown, ou également connu sous le nom de back pull.
C'est l'une des machines les plus connues et vous pouvez donc la trouver facilement dans n'importe quelle salle de sport.
Vous pouvez également faire le tirage avant ou arrière.
Dans ce cas, nous avons présenté la version avant, mais si vous préférez la version arrière, utilisez-la.
Même s’il s’agit d’un exercice mécanique, ne vous y trompez pas.
Cela mérite une liste des meilleurs exercices pour le dos.
Après tout, si vous y prêtez attention, il s’agit d’une simulation des élévations dont nous avons déjà parlé ici.
Enfin, la rangée assise, ou encore connue sous le nom de train.
Bien qu'inférieur aux exercices tels que les soulevés de terre ou les rangées d'haltères, il peut facilement être intégré avec succès dans un bon plan de formation dorsal.
Cet exercice avec une prise courte est un bon moyen de terminer l'entraînement de ce groupe musculaire.
Conclusion
Si vous ne saviez pas quoi inclure dans votre entraînement du dos, voici six excellents exercices.
Attention, bien qu'il y ait six exercices, vous n'êtes pas obligé (et ne devriez pas) les faire tous en même temps.
Privilégiez les exercices de musculation libres et non les machines.
Faites les exercices les plus exigeants au début de votre entraînement, comme les soulevés de terre ou les rangées d'haltères, car c'est à ce moment-là que vous avez le plus d'énergie et de force.
Il va sans dire que sans une bonne alimentation, les meilleurs exercices du dos ne servent à rien.
Portez une attention particulière à la façon dont vous exécutez ces mouvements afin de ne pas vous retrouver avec un simple mal de dos.
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