Qu'est-ce qu'un surensemble ?
Un superset (ou superset), c'est lorsque vous choisissez deux exercices et les faites dos à dos, sans aucun repos entre chacun.
Il peut s’agir d’exercices pour le même muscle ou pour deux muscles différents.
Exemple 1
Supersérie
Presse pectorale avec haltères – 5 séries x 8 répétitions
Ouvertures – 5 séries x 8 répétitions
Dans ce cas, vous commenceriez par faire 8 répétitions de presse pectorale avec des haltères et, dès que vous auriez terminé ces 8 répétitions, vous passeriez immédiatement aux grands écarts et feriez 8 répétitions de cet exercice.
Ce n'est qu'à la fin des ouvertures que vous bénéficierez d'une période de repos.
Dans ce cas, il s’agirait d’un surensemble pour le même muscle, la poitrine.
Exemple 2
Supersérie
Triceps avec haltère au front – 3 séries x 10 répétitions
Curl biceps avec barre – 3 séries x 10 répétitions
Dans cet exemple, vous commenceriez par l'exercice de triceps avec une barre sur le front, effectueriez 10 répétitions et, à la fin de ces 10 répétitions de triceps avec une barre sur le front, vous passeriez immédiatement à l'exercice de flexion des biceps avec un bar, sans repos.
Ce n’est qu’une fois la flexion des biceps terminée qu’une série de ce sur-ensemble serait complète et qu’une courte période de repos commencerait.
Dans ce cas, il s’agirait d’un sur-ensemble pour deux muscles différents et antagonistes, les triceps et les biceps.