Apprenez ici comment construire une alimentation de base pour atteindre vos objectifs, cet article s'adresse spécifiquement à ceux qui sont débutants et n'ont pas encore beaucoup de bases pour construire leur propre alimentation.
Dans un premier temps, nous vous suggérons d'essayer d'écrire votre vie quotidienne normale en termes de nourriture dans Word, quelque chose comme ceci :
Au réveil : Un bol de corn flakes avec du lait
Milieu de matinée : Sandwichs au fromage
Déjeuner: Feijoada
Collation: Croissant
Déjeuner: Steak de boeuf avec frites
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Après cela, vous avez deux options :
? Adaptez votre alimentation progressivement (ou non) à vos besoins.
? Construisez un tout nouveau régime.
Il existe plusieurs approches diététiques, mais comme il s'agit d'une seule guide pour les débutants Essayons de garder les choses aussi simples que possible.
Ci-dessous deux exemples de régimes, l’un pour gagner de la masse musculaire, l’autre pour perdre de la graisse.
Ce sont des régimes très génériques mais ils peuvent servir de base de comparaison avec le vôtre.
Ils peuvent convenir à une personne pesant 60 kg et ayant un métabolisme moyen mais ne conviendront pas à une personne pesant 90 kg et ayant un métabolisme rapide, d'où l'importance de comprendre COMMENT construire un régime alimentaire pour VOUS.
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Petit-déjeuner: 100 g de flocons d'avoine avec 5 blancs et 2 jaunes d'œufs
Milieu de matinée : Sandwichs au pain complet avec 1 steak de poulet (100g)
Déjeuner: 100g Steak de poulet avec 100g de riz et légumes à part et huile d'olive
Collation/Pré-entraînement : 100 g de flocons d'avoine avec 1 boîte de thon
Dîner/Post-entraînement : 150 g de viande/poisson avec 150 g de riz brun, légumes et huile d'olive pour accompagner
Souper: 1 boîte de thon avec 35g de noix
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Petit-déjeuner: 50 g de flocons d'avoine avec 5 blancs et 2 jaunes d'œufs
Milieu de matinée : 1 shake protéiné avec 1 fruit
Déjeuner: 100g Viande/Poisson aux légumes et huile d'olive
Collation/Pré-entraînement : 50 g de flocons d'avoine avec 1 boîte de thon
Dîner/Post-entraînement : 150 g de viande/poisson avec 50 g de riz brun, légumes et huile d'olive pour accompagner
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Il a Protéine assez?
Il a Les glucides assez?
Il a Graisses assez?
ONT-ILS ASSEZ DE CALORIES ?
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Généralement, la première étape à suivre consiste à ajouter protéine ta nourriture.
Le régime générique actuel ne contient pas une quantité suffisante de protéine pour ceux qui souhaitent améliorer leur condition physique et qui, en revanche, ont tendance à avoir un excès de les glucides.
Remplace le les glucides du simple au complexe, le croissant au fromage pour le goûter ou un sandwich au pain complet au thon par exemple.
Vous n'avez pas besoin de changer radicalement votre alimentation, vous pouvez le faire progressivement et lorsque vous vous en rendrez compte, vos choix deviendront des habitudes.
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Bonjour, j'aimerais perdre du poids mais pour cela j'ai besoin d'une alimentation adaptée à moi et à mon corps, car je n'ai que 12 ans et j'aimerais qu'on me conseille sur un régime !
Bonjour, encore une fois je voudrais savoir si dans ce régime amaigrissant la partie collation "50g de flocons d'avoine avec 1 boîte de thon" est à cuire ou simplement mélangée.
J'aimerais aussi savoir si dans le régime pour augmenter la masse musculaire comment préparer le dîner : "1 boîte de thon avec 35g de noix" et aussi comment préparer le petit déjeuner "100g de flocons d'avoine avec 5 blancs d'œufs et 2 jaunes" Est-ce que les 100g d'avoine doit-elle être bouillie avec le reste des ingrédients ?