Votre propre supplément pré-entraînement efficace et abordable.
Des dizaines de suppléments pré-entraînement et vous ne savez pas lequel choisir.
Vous regardez les ingrédients et vous devenez encore plus confus.
Certains fonctionnent, d’autres pas du tout.
Nous avons décidé de développer une formule pour créer votre propre supplément pré-entraînement maison.
Cette combinaison se veut simple, efficace, économique et polyvalente.
Il devait être utile quel que soit l’objectif, qu’il s’agisse de gagner de la masse musculaire, de perdre de la graisse ou d’atteindre de meilleures performances sportives.
Nous n'avons sélectionné que quatre ingrédients, alors ne vous inquiétez pas, vous n'aurez pas besoin de laboratoire, la cuisine fera l'affaire.
Mais tout d’abord, pourquoi créer son propre pré-entraînement ?
3 raisons de créer votre propre pré-entraînement à la maison
Choisissez des ingrédients qui fonctionnent
Alors que dans le cas d'un complément pré-entraînement vous êtes soumis aux ingrédients utilisés par la marque, lors de la création du vôtre, c'est vous qui décidez des ingrédients.
Cela signifie que vous pouvez laisser de côté les ingrédients qui ne vous intéressent pas et n'utiliser que ceux qui sont vraiment efficaces et qui correspondent à vos objectifs.
De plus, il est beaucoup plus facile de découvrir ceux qui fonctionnent pour vous et ceux qui ne fonctionnent pas.
Vous pouvez adapter les doses à votre convenance
En optant pour un pré-workout tout prêt, vous êtes soumis aux doses utilisées par la marque, et celles-ci ne sont souvent pas les meilleures.
Si le supplément que vous avez acheté ne contient que 2,5 g de Citrulline par dose, et que vous décidez de l'augmenter à deux doses pour avoir la quantité idéale, vous augmenterez tous les autres ingrédients.
Dans la plupart des cas, cela signifie deux choses.
Que le supplément s’épuisera rapidement et que vous aurez une dose excessive de caféine.
De plus, vous pouvez adapter non seulement la dose, mais aussi les ingrédients à utiliser.
Par exemple, si vous avez des jours où vous vous entraînez la nuit, vous pouvez (et devriez) facilement éliminer la caféine de votre pré-entraînement et conserver le reste qui n'affecte pas votre sommeil.
Faire de l'exercice le matin du lendemain ?
Ajoutez simplement de la caféine, à la dose idéale pour vous.
Moins cher
Enfin, votre pré-entraînement à domicile est plus économique que n’importe lequel des pré-entraînement du marché.
Vous trouverez rarement un supplément qui utilise les bons ingrédients, aux bonnes doses, à un prix comparable à celui de l’achat des ingrédients individuellement.
Vous pourrez le confirmer ci-dessous.
Les quatre ingrédients
Maintenant que vous avez quelques raisons de créer votre propre pré-entraînement maison, il est temps de passer aux ingrédients à utiliser.
Voici quatre suggestions à utiliser avant l’entraînement.
Caféine
Nous commençons par l’ingrédient le plus connu et le plus évident, la caféine.
La caféine se trouve principalement dans le café et a un effet stimulant.
C'est le principal ingrédient énergétique de cette formule, et il vous permettra d'obtenir plus de performance lors de votre entraînement.
Il a également un léger effet thermogénique, ce qui vous amènera à brûler plus de graisse si tel est votre objectif.
Quant à la dose à utiliser, si vous ne buvez pas de café, choisissez de commencer avec 100 mg, si vous avez déjà l'habitude de consommer du café, utilisez entre 150 mg et 200 mg de Caféine.
Vous pouvez bien sûr utiliser le café comme source de caféine.
L’idéal est d’ajuster la dose en fonction de votre sensibilité à la Caféine.
Tyrosine
La tyrosine est un acide aminé naturellement présent dans les aliments et est actuellement extrêmement courant dans les suppléments pré-entraînement.
Pourquoi?
La Tyrosine forme une excellente synergie avec la Caféine et augmente ses effets positifs.
Vous pouvez vous entraîner avec plus de concentration et d'énergie, et ainsi tirer le meilleur parti de votre entraînement.
Utilisez 1 g pour commencer, et si cela ne suffit pas, montez à 2 g.
Vous l'avez ici quelques informations supplémentaires sur la Tyrosine.
Citrulline
Si vous lisez notre guide sur la citrulline, vous savez déjà ce que vous faites ici.
C'est un ingrédient présent dans presque tous les pré-entraînements du marché, mais malheureusement, peu utilisent une dose efficace.
Cet acide aminé réduira la fatigue et améliorera vos performances d'entraînement, permettant ainsi plus de séries, de répétitions et de charges.
De plus, cela réduira également la douleur post-entraînement et augmentera la vasodilatation.
Utiliser entre 6g et 8g sous forme de Citrulline Malate ou entre 3g et 5g si vous choisissez la L-Citrulline.
Préparez-vous non seulement à des entraînements plus intenses, mais également à une pompe beaucoup plus évidente.
Pour en savoir plus sur la Citrulline, vois ici notre guide sur cet acide aminé.
Bêta-Alanine
Enfin, la bêta-alanine.
Ce supplément améliore votre performance en salle de sport et, par conséquent, vous obtiendrez plus de répétitions, plus de séries et par conséquent de meilleurs résultats.
Si vous êtes en phase de perte de graisse, la Bêta-Alanine est très efficace pour augmenter la résistance en cardio-training.
Ce supplément, contrairement à la caféine et à la citrulline, doit être pris quotidiennement et pas seulement avant l'entraînement, et la dose doit être comprise entre 2 g et 5 g par jour.
Commencez par la plus petite dose et divisez-la en deux prises, car des doses plus élevées prises en une seule fois provoquent généralement les fameux picotements qui, bien qu'inoffensifs, sont inutiles.
Voici un article complet sur la Bêta-Alanine.
Tarifs
La formule est simple, avec seulement quatre ingrédients, et tous efficaces.
Reste désormais à savoir si l’objectif de créer un pré-entraînement non seulement efficace, mais aussi économique, a été atteint.
Nous avons utilisé les valeurs pratiquées par Maprotéine pour ces suppléments, sans remise, pour calculer le prix de cette formule.
La valeur hebdomadaire de cette combinaison si vous vous entraînez quatre fois par semaine est de 3,23 ? et mensuellement, vous obtenez environ 13 ?.
Oui, votre supplément pré-entraînement maison ne vous coûtera que 3,23 ? par semaine, moins qu'un Happy Meal chez McDonalds.
Cela comprend 200 mg de caféine par entraînement, 1 g de tyrosine par entraînement, 6 g de malate de citrulline par entraînement et 2,5 g de bêta-alanine. tous les jours.
C'est-à-dire les doses recommandées pour chacun des ingrédients.
Produits utilisés pour le calcul
Qu'attendre de cette formule ?
Cette combinaison d'ingrédients est destinée avant tout à améliorer vos performances à l'entraînement.
Vous ressentirez plus d'énergie, de concentration, de résistance et de force.
Vous remarquerez une pompe plus prononcée et les charges que vous avez utilisées la semaine dernière vous sembleront plus légères.
Maintenant, il faut faire un effort à l’entraînement, et profiter de cette combinaison.
Aucun de ces ingrédients ne vous donnera de la masse musculaire si vous ne le faites pas.
En réalisant un meilleur entraînement, plus intense et avec des charges plus élevées, vous obtiendrez de meilleurs résultats.
C'est ce que ce pré-entraînement fera pour vous, vous offrira de meilleurs entraînements.
Alors qu'en est-il de la Créatine ?!
La créatine aurait pu être incluse, mais ce n'est pas le cas.
Pourquoi?
D’abord parce qu’il est plus avantageux de l’utiliser en post-entraînement et non en pré-entraînement, surtout à court/moyen terme.
Deuxièmement, parce que pendant la phase de perte de graisse, la rétention d'eau provoquée par la créatine peut être désagréable, surtout chez les personnes plus sensibles à ce type d'effet.
Cela signifie-t-il que la créatine est mauvaise ?
Non.
Si vous essayez de gagner de la masse musculaire, la créatine est probablement le meilleur complément que vous puissiez utiliser, donc en ajouter 5 g après l'entraînement est une bonne idée.
Vous trouverez ici notre guide complet de la Créatine.
Conclusion
Comme promis au début de l’article, la formule est simple, économique et plusieurs études prouvent l’efficacité de tous les ingrédients.
Attention, efficace ne veut pas dire miraculeux.
Si vous faites 60 kg de développé couché plat aujourd'hui, vous ne passerez pas à 100 kg de développé couché demain.
Il peut être utilisé à n’importe quel stade et ce sont des ingrédients sûrs, à condition de respecter les doses recommandées.
Vous pouvez évidemment ajouter plus d'ingrédients, si vous le jugez nécessaire, ou les supprimer, si vous souhaitez quelque chose de plus basique.
Oh, et bien sûr, n’oubliez pas la chose la plus importante.
Entraînement, régime et repos.
Ensuite seulement vient la supplémentation.
Ajouteriez-vous des ingrédients à cette formule ? Dites-nous lequel dans les commentaires ci-dessous.
Comment puis-je mélanger tous ces suppléments et les prendre ?
Mettez-le simplement dans le shaker, secouez-le et buvez :)
Bien,
Je vais l'essayer c'est sûr !
Combien de temps dois-je prendre un pré-entraînement avant l'entraînement ?
Merci, et continuez le bon travail.
Salut David.
Cela dépend de la date à laquelle vous avez pris votre dernier repas, mais généralement l'idéal se situe entre 30 et 45 minutes avant l'entraînement.
Salut, puis-je remplacer la L-Tyrosine par la N-Acétyl L-Tyrosine ?
La L-Tyrosine est légèrement plus chère que le N-Acétyl (selon ma protéine), environ 40 centimes. un mois. Je sais que ce n'est pas une grande différence mais j'aimerais savoir :) Cela utilise 300 mg de N-acétyle au lieu de 1 g de tyrosine.
D'après des études, la L-Tyrosine semble être plus efficace.
En pratique, il y a ceux qui préfèrent le NALT (N-Acétyl L-Tyrosine) à la L-Tyrosine, mais aussi ceux qui préfèrent la L-Tyrosine.
C'est une question d'expérimentation, mais le pari le plus sûr semble être la L-Tyrosine :)
Merci d'avoir répondu! J'ai juste encore une question, quelle quantité d'eau j'utilise pour tout mélanger…
Environ 250/300ml pour assurer une bonne dissolution.
Honnêtement, cela ne fait pas une grande différence tant que vous buvez suffisamment d’eau tout au long de la journée.
Si la caféine est sous forme de comprimés, c’est pareil, non ? C'est juste qu'il n'est disponible que sous forme de poudre chez Prozis et qu'il est en rupture de stock depuis longtemps.
Oui c'est le cas.
De préférence un comprimé plutôt qu'une gélule, donc si vous souhaitez réduire la dose, cassez simplement le comprimé en deux :)
Comment puis-je trouver chacun des suppléments mentionnés ici et ensuite tout mélanger ? ou quel est le produit le plus équilibré du marché ?
Merci
Vous disposez des produits individuels répertoriés dans le tableau « Produits utilisés pour le calcul ».
Quant à la meilleure formule du marché…bonne question, mais pas de réponse pour le moment !
Avec la quantité de pré-workouts différents qui existent, cela prendrait du temps, peut-être dans un prochain article :)
Bonne nuit.
Je préfère le prendre sous forme de comprimés, car je ne me sens pas à l'aise en buvant 250 ml ou 300 ml avant l'entraînement, pensez-vous que cela fait une différence ? Les pilules font-elles la même chose ?
Merci
Oui, vous pouvez le prendre en gélules/comprimés, le seul problème sera le nombre de gélules dont vous aurez besoin pour atteindre les doses idéales.
Bon ami,
Hier j'ai testé ce pré-workout « maison » et le niveau d'effet était de 5* !
J'ai juste une question, est-ce normal que le goût soit vraiment mauvais ?
Cums
Oui c'est normal que ce ne soit pas très agréable ????
Si vous remarquez, il n’y a aucun ingrédient pour ajouter de la saveur, juste des résultats.
Pour résoudre ce problème, vous pouvez utiliser du jus au lieu de l’eau pour ajouter de la saveur.
QUEL EST VOTRE Avis sur le produit MyProtein : PULSE:GEL (Gel Pré-Entraînement avec citrulline, bêta alanine, caféine, taurine et ALCAR)
Cela dépend de l'objectif, mais cela semble convenir comme pré-entraînement, même si la dose de Citrulline est faible.
Pouvez-vous ajouter du lactosérum et des glucides à ce pré-entraînement ?
Oui.