Deux excellents exercices, mais existe-t-il un meilleur ?
En simplifiant, on peut dire que le grand pectoral est constitué d'une tête claviculaire et d'une tête sternocostale, mieux connues respectivement sous le nom de haut et bas de la poitrine.
Au développé couché plat, les deux zones sont travaillées, ainsi que les deltoïdes antérieurs et les triceps.
Lors de l'inclinaison du banc, la pression exercée sur la partie supérieure de la poitrine est plus importante, ainsi que sur le deltoïde antérieur et les triceps continuent d'être sollicités.
Maintenant, la grande question est : lequel des deux mouvements est le meilleur pour entraîner la zone de la poitrine ?
Développé couché incliné
Le développé couché incliné est une variante du développé couché plat, dans lequel le banc est réglé de manière à avoir une inclinaison comprise entre 15 et 45 degrés.
L'inclinaison idéale est fort probablement de 30 degrés, afin de maximiser le travail des pectoraux, et minimiser le travail des deltoïdes.
Normalement, les bancs à inclinaison fixe ont une inclinaison de 45 degrés qui, bien qu'elle augmente la tension sur les deltoïdes, fait également travailler efficacement la poitrine.
Fondamentalement, plus l’inclinaison est grande, plus le travail effectué par les deltoïdes est important.
Avantages
Le grand avantage du développé couché incliné est le fait qu'il exerce une plus grande pression sur la zone supérieure de la poitrine, ce qui pour beaucoup n'est pas facile à développer, et contribue ainsi à augmenter la masse musculaire dans cette zone.
La tension exercée sur le haut de la poitrine varie en fonction de l'angle du banc et de la position des mains sur la barre, qu'elle soit plus large ou plus courte.
La presse pectorale inclinée avec haltères est également un excellent exercice et un bon moyen d’ajouter un travail supplémentaire à la partie supérieure de la poitrine.
Désavantages
Les développé couchés avec banc incliné sont un très bon exercice, mais ils ont aussi leurs inconvénients.
Recrute les mêmes muscles que ceux utilisés dans d’autres mouvements de pression, tels que la presse à épaules. Cela pourrait poser un problème.
En plaçant trop de volume sur les épaules, des blessures peuvent facilement en résulter.
Il est important d’avoir un plan d’entraînement bien construit et exécuté, pour éviter non seulement les blessures à l’épaule mais aussi les déséquilibres musculaires.
En gros, comme pour tous les exercices, notamment avec des poids libres, il est essentiel d'apprendre d'abord la bonne technique et de penser ensuite seulement à progresser avec les charges.
Presse à banc plat
Lundi est la journée internationale d'entraînement thoracique et le développé couché plat n'a pas de repos.
Dans les conversations en salle de sport, la question est courante : « Combien faites-vous au développé couché ?
Avec autant de popularité, cela ne peut être qu’un excellent exercice, non ?
Avantages
Nous pouvons maintenant répondre à la question précédente.
Oui, le développé couché plat est un excellent exercice pour développer sa poitrine.
C'est l'un des principaux exercices de musculation, avec les squats et les soulevés de terre.
Un avantage qu'ils ont par rapport à la version inclinée est la difficulté d'apprentissage. Il est plus petit et vous progressez plus rapidement dans les charges.
Il y a aussi la possibilité de faire l'exercice avec des haltères et d'obtenir un mouvement plus naturel.
Désavantages
Épaules.
Le développé couché plat est un exercice qui met les épaules dans une position pouvant provoquer des blessures. Surtout quand on sacrifie la technique pour 10 kg supplémentaires à la barre.
Apprendre la bonne façon d’effectuer le développé couché plat et ne pas laisser votre ego décider des charges est essentiel.
Épaules
Si vos épaules vous font toujours mal après avoir fait des développé couchés à plat, essayez de passer aux presses pectorales inclinées. L'inclinaison aidera à protéger vos épaules.
Commencez avec des charges légères et ajustez en fonction de ce que vous ressentez.
Pendant un certain temps, ne faites pas de développé couché plat et utilisez plutôt la presse inclinée.
Si la douleur diminue et/ou disparaît, vous pouvez essayer d’inclure des développé couchés sur un banc plat si vous en ressentez le besoin. Faites attention au mouvement et si vous ressentez la même douleur qu’au développé couché plat, arrêtez-vous.
Conclusion
Après tout, quel est le meilleur ? Le développé couché plat ou incliné ?
Le plan fait travailler la poitrine de manière plus uniforme, mais la pression sur les épaules est plus forte.
L'inclinaison fait travailler davantage la partie supérieure de la poitrine et est plus sûre pour les épaules, même si elle est plus difficile à apprendre.
Il y a aussi la question des haltères ou des haltères, qui peut paraître secondaire, mais qui est tout aussi importante.
L'idéal serait de tester les deux, ou si vous faites du plat et de l'incliné, d'utiliser une barre sur l'un et des haltères sur l'autre. Essayez de comprendre à laquelle vous réagissez le mieux.
Les deux sont efficaces, la barre étant capable de placer plus de charge, tandis qu'avec les haltères, vous recrutez des muscles plus stabilisateurs.
Les exercices et le matériel utilisé ont leurs avantages et leurs inconvénients, et l'idéal serait de tester et de faire ce qui semble vous donner le plus de résultats et ce que vous aimez le plus.
