Sept mouvements, sans compter les variations de chacun, qui vous donneront d'excellents résultats.
Pas d'idées d'exercices pour les épaules ?
Ou cherchez-vous simplement à rendre votre plan d'entraînement plus complet pour des épaules plus développées ?
Quelle que soit la raison, vous trouverez ici plusieurs exercices qui font travailler différentes zones des épaules et vous donneront d'excellents résultats.
Compte tenu de la situation actuelle, nous avons choisi de n'inclure que des exercices avec poids libres, c'est-à-dire avec des haltères ou des haltères.
Presse à épaules avec haltères
Un exercice classique pour travailler les épaules.
Il vous faudra au minimum des haltères et des disques, car cet exercice est modulable, et peut se faire debout, sans banc.
C'est l'un des meilleurs exercices pour travailler l'épaule, probablement surpassé seulement par le suivant, alors mettez-le au début.
la presse militaire
Probablement le meilleur exercice pour travailler les épaules, et en même temps, il fait appel à d'autres groupes musculaires pour un exercice très complet.
En revanche, si vous venez tout juste de commencer votre entraînement ou si personne ne peut observer votre technique, la presse assise est peut-être un meilleur choix, car le risque de blessure dû à ce mouvement mal exécuté est élevé.
Côtés
L'exercice de choix lorsque l'on souhaite entraîner la zone latérale des épaules.
C'est un bon exercice mais souvent mal réalisé.
Vous devez contrôler le poids du mouvement à la descente et ne pas simplement le laisser tomber. Si cela se produit et que vous ne pouvez pas le contrôler, réduisez la carte.
Cet exercice peut également être réalisé avec un bras à la fois et en position assise.
Arnold
Un exercice nommé d'après le célèbre Arnold.
C'est un mouvement intéressant pour compléter votre entraînement. car ça fait bien travailler les épaules.
Postérieur
Un exercice pour travailler l'arrière des épaules et il faut faire attention à ne pas trop reculer avec le poids.
L’idéal serait de garder vos bras alignés avec vos épaules afin de maximiser le travail sur l’arrière de vos épaules.
C’est un bon exercice pour obtenir l’effet en forme de V que beaucoup recherchent.
Frontaux
Tout est dans le nom.
Il s'agit essentiellement d'un exercice qui fait travailler avant tout la zone des épaules avant.
Cela peut également être fait avec une barre et/ou assis.
Postérieur couché
Même chose que l’exercice ci-dessus pour la zone postérieure.
En revanche, cela isole davantage la zone travaillée et réduit le risque de blessure.
Essayez-les tous les deux et choisissez celui que vous préférez.
Conclusion
Nous avons essayé de présenter une bonne variété et en même temps cette variété vous permettait de choisir certains exercices et de travailler complètement vos épaules.
Les trapèzes pourraient être inclus, et ils finissent par être travaillés dans de nombreux exercices de la liste, mais nous avons choisi de n'en inclure aucun dédié et de laisser les trapèzes pour un autre article.
Enfin, ce n'est pas une séance d'entraînement. Ne faites pas tous ces mouvements le même jour.
