Abdos… Plus tard cet été – Partie 2

Ok, c'est un titre généraliste, mais il existe en fait des stratégies qui peuvent vous aider à accélérer la perte de graisse et la définition...

Surtout si vous courez après le temps et que l'été est en vue.

Ceci est destiné à être un guide pour obtenir le meilleurs résultats possibles en peu de temps, c'est-à-dire à temps pour être dans la meilleure forme possible en août.

Ce n'est pas l'approche la plus conviviale de la planète, mais si vous voulez vraiment des résultats visibles sans recourir à des méthodes moins saines tu devras faire des sacrifices.

Commençons par aborder la nutrition car c'est l'aspect le plus important pour perdre de la graisse et obtenir la définition souhaitée.

Nourriture

Le régime sera essentiellement basé sur la manipulation des glucides, qui seront également traités par HC tout au long de l'article pour ne pas devenir trop répétitif.

Vous commencerez par réduire le nombre de repas que vous consommez HC.

Si votre alimentation se compose de pain, de riz et de flocons d'avoine du matin au soir, cela changera temporairement.

Vous n'avez pas besoin de suivre le mythe selon lequel les glucides la nuit vont directement à votre ventre, en fait, si vous vous entraînez la nuit, cela serait même contre-productif.

Les glucides ne seront utilisés que dans 3 repas par jour et rien d'autre.

La priorité sera la suivante :

• Après l'entrainement
• Pré-entraînement
• Petit-déjeuner

Ce sont, par ordre d’importance, les moments où ce macronutriment doit être consommé.

Les quantités doivent également être ajustées car cela ne sert à rien de supprimer les glucides du petit-déjeuner pour ensuite en consommer deux fois plus au déjeuner.

Les glucides seront manipulés non seulement pour des raisons caloriques, mais aussi parce que vous aurez un meilleur contrôle sur vos niveaux d'insuline, augmentant ainsi la lipolyse, c'est-à-dire La combustion des graisses.

Sachant que vous ne vous entraînez pas tous les jours, votre alimentation ne sera pas la même tous les jours et nous aurons 3 jours différents :

• Jours bas à HC
• Jours moyens en HC
• Grande journée à HC

Avec ce type d'approche, vous pourrez avoir des niveaux d'énergie et des performances bien meilleurs en salle de sport par rapport aux régimes simplement pauvres en glucides, les plus courants.

De plus, vous aurez une journée riche en HC qui vous aidera à « recharger » batteries et maintenir le métabolisme.

Les jours d'entraînement, HC sera utilisé 3 fois par jour :

• Petit-déjeuner
• Pré-entraînement
• Après l'entrainement

Ce sont les jours moyens.

Les jours sans entraînement, HC sera utilisé deux fois par jour :

• Petit-déjeuner
• Collation

Ce seront les jours les plus bas à HC.

Et enfin nous avons la journée haute HC, qui sera juste une fois par semaine, et vous consommerez HC en 4 à 5 repas.

Utilisez la journée à haute HC un jour d'entraînement que vous souhaitez donner la priorité, c'est-à-dire que si le muscle que vous souhaitez développer davantage est votre poitrine, utilisez la journée à haute HC un jour d'entraînement où vous entraînez votre poitrine.

Alternativement, vous pouvez utiliser la journée à haute teneur en HC un jour sans entraînement pour recharger votre énergie au lieu de l'utiliser dans l'un de vos entraînements.

Une autre variable importante sera les lipides.

Vous ne pouvez pas réduire aussi fortement vos glucides sans ajuster le niveau de graisses que vous consommez.

Les jours low carb, utilisez de l'huile d'olive pour arroser vos légumes, mangez de temps en temps un morceau de saumon ces jours-là, quelques noix dans les repas sans HC, toujours en quantité QB, c'est-à-dire n'en faites pas trop, rien bassins d'huile d'olive.

En journée moyenne, laissez le saumon de côté, mais continuez à arroser vos légumes avec de l'huile d'olive QB et quelques noix dans les repas sans HC, une demi-douzaine de noix par exemple.

Ensuite, nous avons le jour riche en HC où la consommation de graisses sera réduite, pas de noix ni de saumon, utilisez simplement quelques filets d'huile d'olive dans le repas sans glucides de cette journée.

Quant aux protéines, leur consommation doit toujours être élevée pour maintenir les niveaux de masse. musculaire et obtenir une bonne récupération après l'entraînement.

2/2,5g de protéines par KG de poids corporel.

Boire au moins 2 L d'eau par jour.

Avec ce type de nutrition, vous obtiendrez :

• Réduisez rapidement les niveaux de graisse
• Maintenir une grande partie de la masse musculaire
• Avoir beaucoup plus d'énergie pour s'entraîner par rapport aux régimes traditionnels faibles en glucides
• Élimine les excès de liquides

Cet article est divisé en deux parties, vous pouvez retrouver la deuxième partie ci-dessous.

Des abdos encore cet été ?Partie 2

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