Les meilleurs suppléments pour l'été

UN Vitamine D est probablement le meilleur complément pour l’hiver, mais lesquels sont les meilleurs pour l’été ?

Soyons honnêtes, nous sommes déjà en juin, vous ne pouvez donc pas faire grand-chose si vous venez juste de vous rappeler que la salle de sport existe.

Si vous recherchez des suppléments miracles pour effectuer le reste du travail de l’année en deux semaines, cet article n’est pas pour vous.

Si, en revanche, la salle de sport fait partie de votre routine toute l'année, ces suppléments peuvent vous être utiles.

Ce sont des suppléments qui vous aideront à maintenir votre masse musculaire, à contrôler votre pourcentage de graisse et à profiter au maximum de l'été.

Chaque cas est différent, mais nous avons essayé d'être le plus général possible afin que chacun puisse bénéficier de cette liste.

Attention, bien que le thème soit l'été, l'accent est avant tout mis sur cette période de vacances plus détendue que nous avons (presque) tous.

ZMA

Pour commencer, le ZMA.

En été, lorsque les températures sont très élevées au Portugal, il est courant de transpirer beaucoup.

Lorsque vous transpirez, vous perdez des minéraux, et si vous transpirez beaucoup, la vitesse à laquelle vous les perdez est plus importante.

Boire beaucoup d’eau est obligatoire, mais ce n’est pas suffisant.

Il est important de maintenir les niveaux de magnésium dans les limites normales, et s'il y a une carence, votre sommeil en sera affecté, vous vous sentirez plus fatigué, anxieux, etc.

Vous pouvez utiliser des suppléments ou simplement en ingérer de ces aliments.

Quant au Zinc, la probabilité de niveaux bas en été est plus grande, surtout pour ceux qui font du sport.

Si vous transpirez beaucoup et mangez peu d’aliments riches en zinc, vous risquez de ne pas atteindre les niveaux idéaux de ce minéral.

Le zinc a plusieurs rôles importants dans l’organisme, mais sa carence entraîne une diminution du taux de testostérone.

Des niveaux de testostérone plus faibles entraînent, entre autres, une perte de masse musculaire et un gain de masse grasse.

Ce n'est pas ce que tu veux, n'est-ce pas ?

Tout comme le magnésium, vous pouvez simplement contrôler cela avec votre alimentation et vous découvrirez ici divers aliments riches en ce minéral.

CNA

CNA ? Qu'est-ce que c'est?

La NAC est un acide aminé appelé N-acétylcystéine.

Cet acide aminé augmente les niveaux de glutathion, un antioxydant important dans le corps humain et au-delà.

Pourquoi veux-tu ça ?

Eh bien, si vous aimez sortir le soir et prendre quelques verres à cette heure (ou à tout autre moment), NAC peut être un bon allié.

Utilisé avant de boire de l'alcool, il est excellent pour lutter contre la gueule de bois et ainsi éviter une partie de l'effet zombie du lendemain.

Utilisez ce supplément pendant au moins 45 minutes avant Avant de boire de l’alcool, buvez de l’eau le soir et beaucoup d’eau au retour de votre aventure nocturne.

Le lendemain sera moins difficile.

En outre, plusieurs études suggèrent une réduction possible des méfaits causés par l’alcool lorsque la NAC est consommée. (1) (deux) (3)

Moins de gueule de bois, moins d’effets négatifs sur le corps. Cela semble être un bon pari.

Si vous n’aimez pas les boissons alcoolisées, vous pouvez laisser le NAC en rayon.

Trouver le CNA ici.

Shake protéiné

Prévisible, non ?

Un supplément de protéines en poudre en été peut être très utile pour répondre à vos besoins en protéines.

C'est un moyen pratique d'obtenir rapidement des protéines de qualité lorsque vous en avez besoin.

Ce n'est pas obligatoire, tout comme aucun supplément, mais si c'est la différence entre atteindre systématiquement la quantité de protéines dont vous avez besoin ou non, alors cela en vaut la peine.

Attention, ce n’est pas une excuse pour que votre seule source de protéines soit les smoothies.

Quelle protéine choisir ?

Il existe plusieurs types de protéines de qualité mais petit lait continue d'être celui avec le meilleur rapport qualité/prix.

Surtout, consommez suffisamment de protéines, et si vous avez besoin de shakes pour y parvenir, utilisez-les.

Multivitamine

Quelle sera votre alimentation ?

Equilibré et avec une bonne quantité et variété d'aliments ?

Ou plus détendu et bâclé ?

Si la réponse est une alimentation de qualité, les multivitamines perdent de leur importance et vous n’en avez probablement pas besoin.

Si, au contraire, vous savez que votre alimentation ne sera pas la meilleure, ce type de complément peut être utile.

Cela aidera à couvrir d'éventuelles carences et à vous garder sous votre meilleur jour, mais ne l'utilisez pas comme excuse pour camper chez Pizza Hut.

Les meilleurs compléments pour l'été, conclusion.

C'est l'été, apprécier.

Si vous êtes en vacances, à moins d'avoir des objectifs compétitifs, c'est le moment idéal pour vous détendre.

Si vous avez travaillé toute l'année au gymnase, deux semaines ne gâcheront pas vos résultats. Au contraire.

Cette période sera idéale pour récupérer de l’énergie non seulement physique mais aussi mentale.

Évidemment, il ne s’agit que d’une liste générale de compléments, et il est impossible de l’adapter à tous les cas.

En regardant la description de chacun, vous pouvez facilement identifier ceux qui pourraient vous être les plus utiles et ceux dont vous n'avez pas besoin.

Et non, vous n’êtes pas obligé de partir en vacances avec toute votre liste.

Bon été !