João Fialho est un athlète de physique masculine qui a fait ses débuts sur scène cette année avec d'excellents résultats. Apprenez à mieux le connaître dans cette interview.
Il a débuté dans la Régionale Sud où il a pris la deuxième place de sa catégorie, et après une semaine et quelques ajustements, il est monté sur scène au Championnat National IFBB.
Non seulement il a pris la première place de sa catégorie, mais il est également devenu le champion absolu de la physique masculine au classement général, c'est-à-dire qu'il est le champion national actuel.
- Nom: João Fialho
- Âge: 26
- Hauteur: 1,72m
- Poids de compétition : 70/71 kg
- Poids hors compétition : 76/77kg
- Régional Sud 2016 – 2ème place
- Championnat National 2016 – Champion Absolu
Comment et pourquoi as-tu commencé à t’entraîner ?
En fait, j'ai commencé à m'entraîner en allant à la salle de sport vers l'âge de 15 ans avec mon grand ami André Cambim. À l’époque, je jouais au football et je voulais avoir de beaux muscles, mais je n’en ai pas fait l’effort.
Régulièrement, avec détermination et dévouement, en 2013, alors que je terminais mes études supérieures en Sport, c'était mon changement !
J'ai commencé à étudier, faire des recherches, tester des méthodes d'entraînement, apporter quelques ajustements à mon alimentation et les premiers résultats ont commencé à apparaître. J'ai commencé ce processus parce que j'ai décidé que je voulais changer. Je voulais être différent et je voulais être considéré comme un exemple.
Je crois que dans mon domaine, l'espace fitness, nous, en tant qu'entraîneurs, devons être un exemple pour nos étudiants/athlètes. Cela ne veut pas dire qu’il faut avoir des muscles énormes, mais plutôt qu’il faut être en forme.
Qu’est-ce qui vous a donné envie de concourir ?
J'ai toujours aimé la compétition, c'était la raison principale.
J'aime concourir pour tester mes capacités et en ce moment, comme ma grande passion est l'entraînement, en particulier la musculation, j'ai pensé qu'il serait temps, comme je l'ai déjà dit, de me tester et de mesurer ma « force ». avec d'autres qui partagent la même passion que moi.
Je ne viens pas pour ?participer? mais faites de votre mieux.
J'ai structuré ma préparation et l'ai mise en pratique, heureusement ça s'est bien passé !
Quel type de régime suivez-vous ?
Mon alimentation est basée sur ce que je considère comme fondamental pour les résultats que je souhaite atteindre.
Je dépends fortement de bonnes quantités de protéines et de graisses, et de petites quantités de glucides, surtout lorsque je coupe.
Quand je veux augmenter un peu ma masse musculaire, j’augmente les glucides et je réduis les graisses.
Cette prise en charge se fait avec l'aide de la Nutritionniste qui m'accompagne, le Dr Rita Mestre, une personne extrêmement compétente, avec de bonnes connaissances en nutrition sportive.
Par exemple, lorsque je veux une définition, je fais quelque chose comme ceci :
- Repas 1
- Source de protéines
- Repas 2
- Gruau aux fruits et noix
- Repas 3
- Source de protéines et de graisses
- Repas 4
- Patate douce et poulet
- OU
- Bœuf maigre avec salade et fruits
- Repas 5 (généralement avant l'entraînement)
- Source de protéines et de graisses
- Repas 6 (généralement après l'entraînement)
- Source de protéines et de glucides rapides
- Repas 7
- Source de protéines
- Repas 8
- Identique au repas 4 mais avec moins de glucides
- Repas 9
- Source de protéines et de graisses
Quel type de formation suivez-vous ?
Je ne peux pas dire que je suis le ?X? ou ?Y? mais oui, j'ai des méthodes d'entraînement que j'utilise à des moments précis.
Comme je suis mon propre formateur, il est nécessaire d'avoir une bonne connaissance de soi pour pouvoir évaluer quelle méthode et quand l'utiliser.
Personnellement, j'aime les techniques comme super-série, tri-série, série géante, ensembles de dépôts et repos, pause.
Maintenant, comme je suis à un stade où je veux maintenir un faible pourcentage de graisse, comme c'est l'été et que tout le monde aime se sentir bien, j'opte pour Antagonist Super Series et j'entraîne les principaux groupes musculaires deux fois par semaine.
Planification hebdomadaire
- Deuxième ? Pectoral/Dos et Abdominal
- Troisième ? Jambes / Deltoïde
- Quatrième ? Biceps/tricepite et abdominaux
- Cinquième – Pectoral / Dos
- Vendredi? Jambes / Deltoïde et Abdominale
- Samedi? Cardio-HIIT
Exemple d'entraînement – Jambes et deltoïdes – Supersets
- Presse / la presse militaire – 5x12
- Extension des jambes / Vols d’haltères – 4 x 10
- Flexion des jambes / Côtés – 4x15
- S'accroupir / Rangée haute – 4x8
- Le mollet debout se lève / se rétrécit – 4 x 15
Quels sont vos 3 exercices préférés ?
Ce sont sans aucun doute les Squats, La presse militaire et le Poids mort.
D'où vient votre motivation ?
De moi-même et de ceux qui me soutiennent (petite amie, frère, parents et amis), j'essaie toujours d'être meilleur qu'avant.
Je considère que je suis exigeant envers moi-même car je recherche la perfection, je ne suis jamais satisfait et à ce titre, arrêter, c'est mourir !
Bien sûr, j'admire les grands Arnold Schwarzenegger, Jeremy Buendia, Jeff Seid, Felipe Franco, entre autres, mais si la motivation ne vient pas de nous-mêmes, il n'y aura certainement personne pour faire le travail à notre place !
Quels suppléments utilisez-vous ?
Des conseils en particulier pour ceux qui débutent ?
La même chose que je dis toujours à ceux que je suis de près : Prenez votre temps et respectez le processus naturel des choses, personne n'est né « Grand » !
N'abusez pas des charges et préférez utiliser des entraînements intenses plutôt que des entraînements très volumineux avec des charges énormes.
Les objectifs pour le futur, quels sont-ils ?
J'ai l'intention de poursuivre mon travail et de revenir aux compétitions à l'avenir.
Ce n'est pas facile, mais j'ai l'intention de faire mes débuts internationaux. Je pense que c'est une bonne expérience et comme je crois au vieil adage selon lequel "tout peut être réalisé avec du travail", je vais travailler pour y parvenir !
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E-mail: ptrainerjoaofialho@hotmail.com
