Cinq erreurs à éviter en salle de sport, deuxième partie
Tout le monde fait des erreurs en salle, c’est normal.
Dans la phase initiale, le nombre d'erreurs est également plus important, car on ne sait même pas ce que l'on fait.
Après une première article dans laquelle nous vous avons parlé de 5 erreurs courantes en salle de sport, suit maintenant la deuxième partie.
Voyez si vous vous identifiez à l’un d’entre eux et si c’est le cas, vous savez déjà ce que vous devez faire.
Erreur 1 ? Faible formation
Un mauvais programme de formation ne vous mènera pas loin, mais une formation mal exécutée vous rendra encore pire.
La plupart des programmes de formation suivis exactement produiront des résultats.
Certains plus, d'autres moins, mais ils fonctionnent tous SI sont pris au sérieux.
Tout d’abord, essayez de construire un bon programme de formation.
Après?
Suivez-le et donnez le meilleur de vous-même à chaque entraînement.
Le meilleur programme au monde ne fonctionnera pas si vous ne vous engagez pas.
Si le plan indique de faire 10 répétitions d'un certain exercice, utilisez un poids qui ne vous permet pas de faire plus de 10/11 répétitions.
Vous devez utiliser une charge qui est importante pour vous et non un poids léger où vous faites les répétitions tout en parlant.
Erreur 2 ? Repos
Je suis sûr que vous avez entendu dire que le repos est important pour ceux qui vont au gymnase.
Et oui, c'est vrai, le repos est essentiel.
Essayez de dormir au moins 6 heures par jour et visez idéalement 8 heures.
De plus, si vous faites 4 exercices de pectoraux lourds, cela ne sert à rien d'aller à la salle de sport le lendemain pour réentraîner votre pectoral.
Maintenant, ne prenez pas le reste de l'histoire trop personnellement et ne passez pas en mode hibernation.
Erreur 3 ? Charge/Forme
Augmenter la charge est essentiel, mais correctement.
Bien sûr, il arrive parfois que le formulaire échoue légèrement.
Lorsque vous souhaitez mettre 5 kg supplémentaires sur la barre, vous influencerez probablement négativement la façon dont vous effectuez l'exercice.
C'est normal.
Maintenant, n'assumez pas des poses dignes d'un cirque et faites-vous accompagner par quelqu'un pour vous aider.
Faites toujours attention à la façon dont vous effectuez l'exercice, que ce soit à travers des miroirs ou des partenaires d'entraînement.
Ne faites pas de triche exagérée, pas de développé couché.
Erreur 4 ? Exercices composés vs exercices d'isolement
Non, les exercices isolés ne sont pas des conneries, les machines ne sont pas des démons et elles peuvent aussi faire partie d’un entraînement de musculation.
Maintenant, il y a des exercices de base et ce sont ceux-là composés.
Squats, développé couché, soulevés de terre, vous retrouverez les principaux dans cet article. article.
Ces exercices devraient être la base de tout plan, ce devraient être les exercices que vous faites au début de votre entraînement, ce sont eux qui vous donneront les meilleurs résultats.
Si vous incluez des machines et des exercices isolés dans votre plan d'entraînement, commencez par les composés d'abord et ensuite seulement par les exercices isolés.
Erreur 5 ? Conseils
Dans toutes les salles de sport, il y a d'excellents conseillers, d'une sagesse infinie, des conseils pour tout et pour tout le monde.
Le problème est que la plupart du temps, cette sagesse est fausse.
Vous apprenez à écouter mais vous apprenez aussi à ignorer certains conseils souvent donnés dans les salles de sport.
La plupart ne savent pas ce qu'ils disent, la plupart ne vous emmènent nulle part, cherchez qui VRAIMENT il sait.
Alors, la prochaine fois qu'on vous conseillera de faire de la méga masse à la salle de sport, ou des séries de 20 répétitions à définir, remettez vos écouteurs.
