Pour ceux qui s'entraînent à la maison sans utiliser beaucoup d'équipement, les pompes sont l'un des exercices principaux et les plus efficaces qui peuvent être utilisés pour développer le haut du corps.
Découvrez quatre variantes de pompes pour diversifier votre entraînement.
Pompes déclinées
Pour faire des pompes déclinées, nous avons besoin d’un banc ou d’un support qui fournit une inclinaison.
En plaçant vos pieds ou vos tibias sur le banc, nous effectuons le mouvement de pompes comme indiqué sur l'image.
Ce mouvement fait travailler davantage la partie inférieure de la poitrine par rapport aux pompes normales.
Pompes inclinées
Comme pour les pompes déclinées, avec les pompes inclinées, nous avons besoin d'un certain soutien pour fournir de la hauteur au mouvement.
En plaçant vos mains sur un banc ou un support similaire, le mouvement est effectué avec une certaine inclinaison, en se concentrant davantage sur la partie supérieure de la poitrine.
Pompes larges
Les pompes larges sont une variante des pompes où la principale différence est la ouverture des bras.
Dans ce type d'exercice, nous ouvrons nos bras légèrement plus largement, ce qui fera travailler la poitrine plus intensément que dans les pompes normales.
C'est le plus difficile des 4 exercices !
Pompes courtes
Enfin, lors de courtes pompes, nous rapprochons nos mains du sol et faisons un exercice qui se concentre davantage sur les bras, en travaillant les triceps plus intensément.
