Pour ceux qui s'entraînent à la maison sans utiliser beaucoup de matériel, les pompes sont l'un des exercices principaux et les plus efficaces pouvant être utilisés pour développer la partie supérieure du corps.
Découvrez quatre variantes de pompes pour diversifier votre entraînement.
Refuser les pompes
Pour faire des pompes déclinées, nous avons besoin d’un banc ou d’un support offrant une inclinaison.
En plaçant vos pieds ou vos tibias sur le banc, effectuez le mouvement de pompes comme indiqué sur l'image.
Ce mouvement fait travailler davantage la partie inférieure de la poitrine par rapport aux pompes normales.
Pompes inclinées
Tout comme les pompes inclinées, dans le cas des pompes inclinées, nous avons besoin d'un certain soutien pour donner de la hauteur au mouvement.
En plaçant vos mains sur un banc ou un support similaire, le mouvement s'effectue avec une certaine inclinaison, en se concentrant davantage sur la zone supérieure de la poitrine.
Pompes larges
Les pompes larges sont une variante des pompes dans laquelle la principale différence est ouverture des bras.
Dans ce type d'exercice, on ouvre légèrement plus les bras, ce qui fera travailler la poitrine plus intensément que lors de pompes normales.
C'est le plus difficile des 4 exercices !
Pompes courtes
Pour finir, dans des pompes courtes, nous rapprochons nos mains du sol et faisons un exercice plus orienté vers les bras, en travaillant plus intensément les triceps.
