Quatre mythes sur le gym qui insistent pour ne pas disparaître

Il existe de nombreux mythes dans le monde du gym, et peu importe le temps qui passe, ils insistent pour ne pas disparaître.

Évidemment, nous n’allons pas parler de tous, ce n’était pas le sujet d’un article mais d’un livre.

Nous en avons choisi quatre très connus et nous allons parler un peu de chacun d'eux.

Commençons par notre préféré.

Transformez la graisse en muscle

Je prends du poids et je le transforme ensuite en muscle !

C'est aussi vrai que transformer de la viande en poisson.

Il est impossible de transformer la graisse en muscle, ce sont deux tissus complètement différents.

Si vous souhaitez gagner de la masse musculaire, vous devez vous concentrer sur la prise de masse maigre, avec un minimum de masse grasse.

L’inverse existe aussi, et consiste à transformer le muscle en graisse.

Lorsque vous arrêtez de vous entraîner, ces muscles se transforment en graisse !

Non, si vous arrêtez de vous entraîner, vos muscles ne se transformeront pas en graisse.

Mais il est possible que vous preniez de la graisse et commenciez à perdre de la masse musculaire.

En effet, normalement, ceux qui arrêtent de s’entraîner cessent également de se soucier de leur alimentation et arrêtent de faire de l’exercice.

Des redressements assis pour perdre la graisse du ventre

Les redressements assis pour perdre la graisse du ventre doivent figurer en tête des mythes de quiconque y pense. perdre du ventre.

Vous pouvez faire autant de redressements assis que vous le souhaitez, la graisse sera toujours là.

Si vous faites des redressements assis et continuez à suivre le type de régime qui vous a amené à avoir cette graisse, elle continuera à être présente.

Perdre du ventre ?

Cuisine 80% et formation 20%.

Oh, et vous perdrez de la graisse sur tout votre corps, pas seulement sur votre ventre.

Cela ne veut pas dire que vous n'avez pas besoin de faire des redressements assis, vous devriez faire des redressements assis.

Cela signifie que perdre de la graisse abdominale implique bien plus que faire des redressements assis.

Changez votre entraînement chaque mois

Changez votre entraînement chaque mois, surprenez vos muscles !

Voulez-vous surprendre le muscle ?

Augmentez la charge !

C'est la plus grande surprise que vous puissiez offrir à vos muscles.

Cela n'a pas de sens de changer d'entraînement en quatre semaines (ou moins), votre corps ne s'adaptera pas à votre entraînement en si peu de temps.

En fait, les adaptations ne sont pas nécessairement mauvaises.

Certaines adaptations physiologiques et neurologiques sont nécessaires pour tirer le meilleur parti de chaque exercice, notamment les plus complexes et avancés.

Et devine quoi.

Dans quatre semaines, vous ne pourrez pas profiter au maximum de ces adaptations.

Cela ne signifie pas que vous devez suivre religieusement le même plan, avec toutes les variables identiques, pendant des mois.

Vous pouvez tester certaines choses, et vous adapter en fonction des résultats.

Mais des changements radicaux chaque mois ?

Non.

Pour prendre du muscle, faut-il manger BEAUCOUP ?

… et puis encore

Pour gagner de la masse musculaire, vous devez manger plus de calories que vous n’en brûlez.

Cela ne signifie pas que vous devriez transformer votre alimentation en un festin sept fois par jour.

Même si vous n’utilisez que des aliments théoriquement « sains ».

Si vous passez la journée assis devant un ordinateur et que le seul exercice que vous faites est 1 séance de musculation par jour, est-il judicieux de consommer 5 000 kcal ?

Non.

C'est pourquoi chaque personne doit avoir son propre régime alimentaire.

Le régime alimentaire de José, qui travaille dans le bâtiment et a un métabolisme rapide, doit être différent de celui de Mário, qui travaille dans un bureau et a un métabolisme lent.

Même si vos objectifs sont identiques.

De plus, plus de calories ne signifie pas plus de muscle.

Après un certain point, cela signifie simplement plus de graisse.

Notes finales

Ce ne sont là que quatre des nombreux mythes qui circulent dans le gymnase.

Évitez ces erreurs fondamentales, vos résultats vous remercieront.

Quels mythes avez-vous ajoutés ?

Quels sont vos favoris ?

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