Incorpora estos hábitos a tu rutina y comprueba cómo aumentan tus resultados en el gimnasio
¿Éxito en el gimnasio? ¿Que es eso?
Pues podemos definir el éxito en el gimnasio al conseguir los objetivos que te llevan a entrenar.
Si tu objetivo es ganar masa muscular y perder grasa, cuando lo consigas será un éxito.
Si ves SportTV en el proyector gigante mientras charlas, cuando lo consigas, también será un éxito.
En este caso nos centraremos en el primer grupo, los que buscan resultados.
Aquí tienes los siete hábitos que te ayudarán a progresar en el gimnasio, sea cual sea tu objetivo.
1# Consistencia (diaria)
Este es el hábito más importante y se aplica a todos los demás, haciéndolos funcionar.
Es a través de la constancia que se pueden lograr resultados, o no.
Si eres constante con tus visitas al gimnasio, tu dieta y tu descanso obtendrás buenos resultados.
Si eres constante en saltarte el entrenamiento, obviando tu plan de alimentación y tus importantes horas de descanso, también obtendrás resultados, pero puede que no sean los que buscas.
?Somos lo que hacemos repetidamente. La excelencia, entonces, no es un acto sino un hábito.?
Aristóteles ya lo sabía en el año 300 a. C., y ciertamente si hoy se apuntara a un gimnasio, obtendría mejores resultados que la mayoría con su filosofía.
Se consistente.
Formación 2# (calidad)
Obvio, ¿verdad?
Cualquiera que sea tu objetivo en el gimnasio, necesitas entrenar.
Necesitas un buen plan de entrenamiento, diseñado según tus objetivos, estilo de vida y fisiología.
Además, tener un buen plan de entrenamiento no es suficiente.
Un buen plan de entrenamiento mal ejecutado no te llevará a ninguna parte.
Un plan de entrenamiento mediocre, pero ejecutado de forma excelente, dará resultados.
Necesitas trabajar duro en el gimnasio y progresar.
Hacer una serie y estar 5 minutos hablando, seguido de otra serie y 5 minutos charlando por Facebook, no te dará la intensidad que necesitas.
Tome en serio el entrenamiento para ver resultados reales.
Potencia 3# (efectiva)
Si quieres ganar masa muscular, necesitas una dieta hipercalórico y rico en proteínas.
Si quieres perder grasa, necesitas quemar más calorías de las que comes, y también ayuda tener buenos niveles de proteínas para no perder masa muscular.
Si no prestas atención a tu dieta y comes lo que se te presente, es poco probable que tengas éxito en el gimnasio.
Además, es importante no sólo llevar una buena alimentación, sino la propia alimentación.
¿Qué quiere decir esto?
Seguir la dieta de tu compañero de entrenamiento no te servirá de mucho si no se ajusta a tus objetivos o a tus necesidades físicas individuales.
Además, debes utilizar alimentos que te gusten al menos para que sean consistentes.
Aprende a hacer tu propia dieta aquí.
4# Descanso (es imprescindible)
Descansar es dormir al menos 6 horas cada día, e idealmente 8 horas. Pero no solo.
También es importante tener días de descanso, en los que no vayas al gimnasio, y recuperarte por completo.
Los músculos crecen durante el descanso, pero no son sólo los músculos los que se benefician del descanso.
El sistema nervioso central también necesita descanso y recuperación, y si estás mentalmente agotado, no rendirás bien físicamente.
Sin mencionar el impacto hormonal negativo, no solamente, que trae la falta de descanso.
Objetivo 5# (hormigón)
Necesitas al menos un objetivo para ir al gimnasio.
Si no tienes ninguna meta, ¿qué vas a hacer allí?
Ya sea mejorando tu apariencia, tu salud, ganando fuerza o compitiendo.
Cualquier objetivo es válido siempre que sea importante para ti, y eso es lo que te hará entrenar semana tras semana, mes tras mes.
Cuanto más preciso seas en tu objetivo, mejor.
¿Cuál es tu objetivo?
6# Dedicación (real)
Un poco parecido a la consistencia, pero no del todo.
Si bien la constancia no es faltar a los entrenamientos ni a las comidas, la dedicación es, por ejemplo, sacarle el máximo partido a cada entrenamiento.
Es priorizar el entrenamiento sobre otras actividades menos importantes, lo que te llevará a tomar decisiones a favor de tu objetivo en el gimnasio.
Significa hacer lo que importa primero y dejar lo menos importante para después.
Es tener la comida ya preparada y lista para comer, madrugar para ir a entrenar porque es el único horario que puedes ir, o acostarte a las 23h en lugar de madrugar en Facebook cuando tienes que levantarte a las 7h.
Si transformar tu cuerpo es tu segunda o tercera prioridad (la primera probablemente sea el trabajo), debes tratarlo como tal.
Son los pequeños detalles los que, cuando se acumulan, marcan una gran diferencia.
7# (derecha) personas
Finalmente, gente.
Es importante rodearse de las personas adecuadas.
Personas de las que puedes aprender, personas que ya han recorrido el camino que estás tomando, personas con el mismo objetivo (y dedicación) que tú.
Personas que pueden ayudarte y saben más que tú.
Para evolucionar, en cualquier área, necesitas aprender, así que rodéate de personas que puedan enseñarte.
Mira a tu alrededor en el gimnasio, desde los fisioterapeutas que están allí, hasta las personas que entrenan allí con buenos resultados, hasta amigos que sabes que entienden el tema.
Haz preguntas y pide consejo, pídeles que te ayuden con un determinado ejercicio.
Esto acelerará significativamente tu progreso en el gimnasio y es probablemente uno de los métodos que más se pasa por alto.
Además de personas de las que puedas aprender, un compañero de entrenamiento con el mismo objetivo y ambición que tú, aunque no tenga mucha más experiencia, es un excelente aliado.
Conclusión final)
No son hábitos revolucionarios, secretos o impresionantes, pero son hábitos efectivos y pocas personas los ponen todos en práctica.
Estos son hábitos que funcionan.
¿Puedes progresar sin estar rodeado de las personas adecuadas? Sí.
De la misma manera, puedes progresar durmiendo solo cinco horas por noche o saltándote dos entrenamientos por semana.
La diferencia es que será un progreso más lento del que podría haber hecho.
Si quieres progresar lo mejor y más rápido posible en el gimnasio, sigue los siete hábitos de esta lista y estarás en camino de lograr tu objetivo, sea cual sea.
