Incorpora estes hábitos na tua rotina e vê como os teus resultados no ginásio aumentam
Sucesso no ginásio? O que é isso?
Bem, podemos definir sucesso no ginásio por atingir os objetivos que te levam a treinar.
Se o teu objetivo for ganhar massa muscular e perder gordura, ao atingires isso, é um sucesso.
Se for ver SportTV no projector gigante enquanto estás na conversa, ao atingires isso, também é um sucesso.
En este caso nos centraremos en el primer grupo, los que buscan resultados.
Ficam aqui então os sete hábitos para conseguires progredir no ginásio, seja qual for o teu objetivo.
1# Consistência (diária)
Este é o hábito mais importante, e que se aplica a todos os outros, fazendo com que eles funcionem.
É através da consistência que consegues atingir resultados, ou não.
Se fores consistente nas idas ao ginásio, na tua alimentação e no teu descanso, vais ter bons resultados.
Se fores consistente em faltar ao treino, ignorar o teu plano alimentar e as tuas importantes horas de descanso, também vais ter resultados, mas talvez não sejam os que procuras.
“Somos aquilo que fazemos repetidamente. Excelência, então, não é um acto, mas um hábito.”
O Aristóteles já sabia disto nos anos 300 AC, e de certeza que se entrasse para um ginásio hoje, teria melhores resultados do que a maioria com esta sua filosofia.
Sê consistente.
Formación 2# (calidad)
Óbvio, não?
Seja qual for o teu objetivo no ginásio, precisas de treinar.
Necesitas un buen plan de entrenamiento, diseñado según tus objetivos, estilo de vida y fisiología.
Para além disso, não chega teres um bom plano de treino.
Um bom plano de treino mal executado, não te vai levar a grande lado.
Já um plano de treino mediano, mas executado de forma excelente, vai dar resultados.
Precisas de te esforçar no ginásio e progredir.
Fazer uma série e passar 5 minutos à conversa, seguido de mais uma série e 5 minutos de conversa no Facebook, não te vai dar a intensidade que precisas.
Leva o treino a sério para teres resultados a sério.
3# Alimentação (eficaz)
Si quieres ganar masa muscular, necesitas una dieta hipercalórico e rica em proteínas.
Si quieres perder grasa, precisas de queimar mais calorias do que aquelas que ingeres, e também dá jeito bons níveis de proteína para não perderes massa muscular.
Se não tomas atenção à alimentação, e comes o que aparecer, dificilmente vais ter sucesso no ginásio.
Para além disso, é importante não só teres uma boa dieta, mas uma dieta tua.
¿Qué quiere decir esto?
Seguir a dieta do teu parceiro de treino não te vai servir de muito se não encaixar nos teus objetivos, nem nas tuas necessidades individuais fitness.
Para além disso, deves utilizar alimentos que te agradem minimamente para conseguires ser consistente.
Aprende aqui a fazer a tua própria dieta.
4# Descanso (é fundamental)
O descanso é dormir pelo menos 6 horas todos os dias, e idealmente 8 horas. Mas não só.
Também é importante teres dias de descanso, em que não vais ao ginásio, e recuperas totalmente.
Os músculos crescem durante o descanso, mas não são apenas os músculos que beneficiam do descanso.
O sistema nervoso central também precisa de descanso, e recuperação, e se estiveres mentalmente exausto, não vais ter grande rendimento físico.
Já para não falar no impacto hormonal negativo, e não só, que trae la falta de descanso.
Objetivo 5# (hormigón)
Precisas de pelo menos um objetivo para ires ao ginásio.
Se não tens nenhum objetivo, o que é que vais lá fazer?
Seja melhorar a tua aparência, a tua saúde, ganhar força ou competir.
Qualquer objetivo é válido desde que tenha importância para ti, e é isso que vai fazer com que vás treinar semana após semana, mês após mês.
Cuanto más preciso seas en tu objetivo, mejor.
Qual é o teu objetivo?
6# Dedicação (real)
Um pouco como a consistência, mas não completamente.
Enquanto que a consistência é não falhar treinos ou refeições, a dedicação é por exemplo tirar o máximo partido de cada treino.
É priorizar o treino em relação a outras actividades menos importantes, o que te vai levar a tomar decisões em prol do teu objetivo no ginásio.
Significa hacer lo que importa primero y dejar lo menos importante para después.
É ter refeições já preparadas e prontas a comer, acordar mais cedo para ir treinar porque é a única hora que consegues ir, ou ir dormir às 23h em vez de ficares a madrugar no Facebook quando tens que acordar às 07.00.
Se transformar o teu corpo é a tua segunda ou terceira prioridade (provavelmente a primeira é o trabalho), deves tratá-la como tal.
São os pequenos detalhes, que acumulados, fazem uma grande diferença.
7# (derecha) personas
Finalmente, gente.
É importante estares rodeado das pessoas certas.
Pessoas com quem possas aprender, pessoas que já fizeram o percurso que tu estás a percorrer, pessoas com o mesmo objetivo (e dedicação) que tu.
Personas que pueden ayudarte y saben más que tú.
Para evoluíres, em qualquer área, precisas de aprender, portanto, rodeia-te de pessoas que te possam ensinar.
Olha à tua volta no ginásio, desde os PT’s que lá estão, a pessoas que lá treinam com bons resultados a amigos que sabes que percebem do assunto.
Tira dúvidas e pede conselhos, chateia-os para te ajudarem em determinado exercício.
Isto vai acelerar de forma significativa o teu progresso no ginásio e é provavelmente um dos métodos mais negligenciados.
Para além de pessoas com quem possas aprender, um parceiro de treino com o mesmo objetivo e ambição que tu, mesmo que não tenha muito mais experiência, é um excelente aliado.
Conclusão (final)
Não são hábitos revolucionários, secretos ou impressionantes, mas são hábitos eficazes, e que são poucas as pessoas que os colocam todos em prática.
São hábitos que funcionam.
¿Puedes progresar sin estar rodeado de las personas adecuadas? Sí.
De la misma manera, puedes progresar durmiendo solo cinco horas por noche o saltándote dos entrenamientos por semana.
A diferença é que será um progresso mais lento do que aquele que poderias ter.
Se queres ter o melhor e mais rápido progresso possível no ginásio, segue os sete hábitos desta lista, e estás no bom caminho para atingir o teu objetivo, seja ele qual for.
