¿Qué es un superconjunto?
Una superserie (o superserie) es cuando eliges dos ejercicios y los haces espalda con espalda, sin ningún descanso entre cada uno.
Pueden ser ejercicios para el mismo músculo o para dos músculos diferentes.
Ejemplo 1
Superserie
Press de pecho con mancuernas – 5 series x 8 repeticiones
Aperturas – 5 series x 8 repeticiones
En este caso, comenzarías haciendo 8 repeticiones de press de pecho con mancuernas y, en cuanto terminaras esas 8 repeticiones, pasarías inmediatamente a los splits y harías 8 repeticiones de este ejercicio.
Sólo al finalizar las aperturas se tendría un periodo de descanso.
En este caso sería una superserie para el mismo músculo, el pecho.
Ejemplo 2
Superserie
Tríceps con barra hasta la frente – 3 series x 10 repeticiones
Curl de bíceps con barra – 3 series x 10 repeticiones
En este ejemplo, comenzarías con el ejercicio de tríceps con una barra en la frente, realizarías 10 repeticiones y, al finalizar estas 10 repeticiones de tríceps con una barra en la frente, pasarías inmediatamente al ejercicio de curl de bíceps con un bar, sin descanso.
Sólo al terminar el curl de bíceps se completaría una serie de este superconjunto y comenzaría un breve periodo de descanso.
En este caso se trataría de una superserie de dos músculos diferentes y antagónicos, tríceps y bíceps.