Después de que comer antes y despues de entrenar, es de que comer antes de acostarseAhora viene qué comer para perder grasa.
Los dos artículos anteriores abordan brevemente cuáles deben ser estas comidas, incluso si el objetivo es perder grasa.
Pero vayamos más profundo.
Existen (demasiadas) dietas, enfoques y metodologías para perder grasa.
Incluso se habla de alimentos que ayudan a perder grasa.
Hay demasiada confusión, lo que confunde al deportista medio.
En primer lugar hay una pregunta importante que responder.
¿Cuál es la gran diferencia entre qué comer para ganar masa muscular y qué comer para perder grasa?
¿Sabes la respuesta?
Es simple y se puede resumir en una palabra. Cantidades.
Lo más importante en la ecuación de pérdida de grasa son las cantidades, no los alimentos que utilizas.
La manipulación de las cantidades determina si una dieta es para ganar masa muscular, perder grasa o mantenerla.
Existen dietas bajas en carbohidratos, dietas bajas en grasas, dietas sin grasas, dietas de sopa y dietas de agua.
En medio de todo esto, todos comparten un denominador común, que es lo que los hace exitosos (o no).
Se llama déficit calórico.
Lo que comparten todas las dietas para perder grasa es el uso de un dieta hipocalórica para obtener buenos resultados.
Déficit calórico
Ahora estamos viendo dos grandes secretos (no compartir) sobre la pérdida de grasa. Reducción de cantidades y déficit calórico.
No existe una gran magia en eliminar por completo los carbohidratos o las grasas, la magia está en el aporte calórico.
Una dieta sin hidratos de carbono pero con un consumo de calorías superior a las quemadas provocará un aumento de peso.
Lo mismo se aplica a las grasas.
No es obligatorio seguir una dieta basada únicamente en verduras y pechuga de pollo cuando se quiere perder grasa.
¿Por qué es tan común recomendar estos y otros alimentos magros?
Porque es más fácil conseguir un déficit calórico con alimentos bajos en calorías que con tocino y salchichas.
Entonces, ¿hay alguna dieta buena para perder grasa?
Mas o menos.
Una cosa es perder peso y otra perder grasa.
Quienes van al gimnasio normalmente quieren tener mucha masa magra y poca masa grasa, por eso cuando intentan perder peso, intentan eliminar grasa y no músculo.
El músculo es para mantener.
Por lo tanto, si quieres perder grasa, no sólo debes llevar una dieta baja en calorías, sino que también debes prestar atención a los macronutrientes que consumes, especialmente las proteínas.
Alimentos
¿Qué debes comer para perder grasa? Aún no hemos identificado ningún alimento que se ajuste al título del artículo.
No puede ser, demos algunas sugerencias.
Proteínas
- Pechuga de pollo
- Pechuga de pavo
- caballa
- Atún
- Huevos
- Queso fresco bajo en grasa
- queso quark
- Proteína en polvo
Hidratos de carbono
- Avena
- Arroz
- Pasta
- Pan integral
- Papa dulce
Grasas
- Frutos secos
- Aceite
- Mantequilla de maní
- Aceite de pescado
Entonces pero¿eso es todo?
Si lo más importante para perder grasa son las cantidades, y no los alimentos, ¿por qué se enumeran sólo estos?
En el caso de las proteínas, son fuentes de proteínas de calidad.
En el caso de los carbohidratos, son carbohidratos complejos.
En el caso de las grasas, se trata de apuestas saludables.
Ahora bien, ¿debería ser esto todo lo que comas a lo largo de tu dieta?
No.
Junto al aporte calórico, también existe un factor MUY importante para poder perder grasa.
Cómo elegir alimentos para tu dieta
Debes elegir alimentos no sólo porque son bajos en calorías, sino también porque podrás consumirlos de forma constante, sin hacer muecas y sin hacer muecas.
Si comer brócoli te da ganas de vomitar, ¿por qué lo comes?
Si no te gusta el brócoli, come espinacas.
Si no te gusta la carne de pollo, come carne de pavo.
Si no te gusta la avena, come otra fuente de carbohidratos.
Ahora bien, esto no significa que debas hacer de McDonalds tu segundo hogar.
Aunque es posible perder peso con una dieta McDonalds con un déficit de calorías, eso no significa que debas hacerlo, y tu salud te lo agradecerá.
Concéntrese en una dieta rica en proteínas y equilibrada en grasas y carbohidratos.
No eliminar ninguno de los macronutrientes.
Dar prioridad a fuentes de proteínas de alto valor biológico, carbohidratos complejos y grasas mono o poliinsaturadas.
Por último, no olvides incluir verduras.
Aunque no representan un papel importante en términos de macronutrientes, son ricos en micronutrientes.
También son saciantes, y esto siempre es bienvenido cuando buscas perder grasa.
¿Cuántas comidas debo hacer al día para perder grasa?
No existe un número correcto, pero apunta al menos a 3 o 4.
¿Prefieres comer menos comidas, más pesadas y más abundantes o muchas comidas más ligeras?
La decisión es tuya.
Si prefiere comidas más pesadas, tiene más sentido distribuir su ingesta calórica en unas pocas comidas.
Si prefieres comer varias veces al día, come menos a la vez, pero puedes hacer 5 o 6 comidas al día.
Entonces, ¿qué pasa con esos alimentos que te hacen adelgazar, qué recomiendas?
Recomendamos agua.
No prestes atención a supuestos alimentos que supuestamente te hacen adelgazar.
No lo hacen.
Y si lo hacen, el aporte es mínimo. (Escriba 0.0000000000000001%)
Conclusión
Elija los alimentos que le gusten, planifique su dieta para que se ajuste a su vida diaria y no su vida diaria para que se ajuste a su dieta.
Tu dieta debe acompañar tu rutina, no interferir con ella.
Y, sobre todo, consumes menos calorías de las que quemas.
El gran secreto para perder grasa no es eliminar grasas ni comer pimienta, sino seguir una dieta hipocalórica de forma constante.
Si haces esto obtendrás resultados.
Y no olvides ser realista.
¿No? Perder 20 kg en 2 semanas no es realista.
