Plan de entrenamiento superior/inferior

Plan de entrenamiento superior/inferior con 4 entrenamientos semanales

Hay varias formas de dividir el entrenamiento y el método superior/inferior es una de ellas.

En esta rutina, el entrenamiento se subdivide en A y B, en el que Uno de los días será para entrenar el torso y el otro día estará dedicado exclusivamente a entrenar las piernas.

Este plan de entrenamiento lo realizaremos 4 veces por semana, idealmente realizando el entrenamiento A y B seguido de un día de descanso y volviendo a realizar el entrenamiento A y B.

Siguiendo este método, entrenas todos los grupos de músculos dos veces por semana.

A continuación se muestra una rutina de ejemplo de este método de entrenamiento:

Superior ? Miembros superiores ? Entrenamiento A

• Press de banca plano 4 series x 6 repeticiones
• remo con barra 4 series x 6 repeticiones
• Prensa militar 4 series x 6 repeticiones
• Fondos 3 series x hasta el fallo
• Curl con barra 3 series x 8 repeticiones

¿Más bajo? Miembros inferiores ? Entrenamiento B

• Ponerse en cuclillas 4 series x 6 repeticiones
• Peso muerto con piernas rectas 4 series x 6 repeticiones
• Prensa 4 series x 6 repeticiones
• Estocadas 3 series x 8 repeticiones
• Gemelos en la máquina 3 series x 12 repeticiones

AB Descanso AB

Esta es una rutina sencilla pero eficaz adecuada para deportistas principiantes e intermedios.

Como ocurre con cualquier rutina, es fundamental llevar una buena alimentación para conseguir buenos resultados.