Hay muchos factores que intervienen para conseguir buenos resultados en el gimnasio.
En la comida tienes la tipo de dieta que sigues, la comida que comes, cuando los comes, cantidades y mucho más.
También en formación.
¿Con qué frecuencia debes ir al gimnasio?, ¿qué tipo de entrenamiento debes seguir? ¿Cuántas repeticiones debes hacer? o ¿Qué ejercicios deberías utilizar?. Y no sólo eso.
Por si fuera poco, el tiempo y la calidad del descanso también es fundamental y también existen suplementos.
Es difícil no confundirse entre tantos factores.
Pero hay uno más importante que todos los demás y que les influirá también.
¿Qué factor es éste y de qué regla estamos hablando?
El factor más importante en la dieta y el entrenamiento.
¿Qué factor es ese?
El factor más importante para obtener los resultados que deseas en el gimnasio tiene un nombre.
Con frecuencia también queda relegado a un segundo plano. A veces ni siquiera se considera.
Se llama consistencia.
El factor más importante para el éxito de cualquier dieta, entrenamiento o plan que sigas es la constancia.
Parece simple pero ¿es realmente tan simple?
Cristiano Ronaldo responde.
La consistencia
Imagínense a Cristiano Ronaldo cuando era un niño.
Al principio empezó a jugar al fútbol con sus amigos cuando le apetecía y sin mucho rigor.
El tiempo dedicado a esta afición comenzó a aumentar, al igual que el rigor a la hora de entrar en el fútbol a nivel de clubes.
Mientras tanto, no sólo se convertía en un jugador cada vez mejor, sino que también pasaba a clubes cada vez más competitivos y exigentes.
El entrenamiento fue cada vez más disciplinado y riguroso.
El nivel competitivo también se hizo más intenso.
Con el tiempo, la dieta también empezó a jugar un papel fundamental en su vida diaria, más allá de los entrenamientos y los partidos.
Hoy en día todo es extremadamente exigente y medido con precisión para no sólo mantener tu nivel sino también mejorarlo.
Todo el proceso se realizó de forma gradual y consistente.
Ahora imaginemos si todo esto comenzara al revés.
Imagínense a Cristiano Ronaldo en sus inicios siguiendo todo lo que hace ahora.
El entrenamiento intenso, la dieta estricta, los partidos extremadamente competitivos.
¿Crees que podría?
¿Sería consistente?
Aunque la dieta, el entrenamiento y las rutinas han cambiado, lo que siempre se ha mantenido es la constancia.
Parece haber dado resultados.
Consistencia en la dieta
No estás contento con tu forma física actual, así que decides seguir el súper plan de un atleta profesional que tiene el cuerpo que deseas.
Encontraste tu plan en línea y estás comprometido, aunque sea un cambio radical de lo que haces actualmente.
Aunque el número de comidas no se ajuste a tu horario, ya has tomado una decisión.
No te gustan la mitad de los alimentos que consume este atleta, pero estás dispuesto a hacer el sacrificio.
Quieres cambios drásticos, por lo que necesitas una dieta que esté a la altura.
¿El problema?
No funcionará
Para que una dieta funcione, debe adaptarse a tu horario, debe coincidir con tus preferencias y debe ser viable a largo plazo.
De lo contrario, hay altas probabilidades de que te rindas rápidamente. Muy alto.
Y si te rindes, se pierde la consistencia.
Consistencia en el entrenamiento
Año Nuevo vida nueva.
Es ahora en 2018 que vas a conseguir el cuerpo de tus sueños, ¿verdad?
Para eso necesitas un entrenamiento intenso.
Tu plan actual de tres entrenamientos por semana no está funcionando. O tal vez no has entrenado durante unos meses.
No importa, todavía sabes dónde está el gimnasio.
Algo así como cinco entrenamientos semanales con mucho volumen e intensidad como tu ídolo es el camino a seguir.
O tal vez no.
Al igual que la dieta, el entrenamiento debe adaptarse a ti.
Si sabes que es muy poco probable que puedas visitar el gimnasio cinco veces por semana, ¿es una buena idea?
Si sabes que regularmente tienes días en los que te resulta imposible ir al gimnasio, ¿tiene sentido ignorar este factor?
No.
¿Cual es la solución?
La solución es ante todo ser realista.
Lo primero que debes tener en cuenta al iniciar una dieta y un entrenamiento es la constancia.
A largo plazo, ¿con qué frecuencia crees que podrás ir al gimnasio de forma constante?
Es fácil en la primera semana decirlo todos los días.
Pero ¿qué pasará dentro de tres meses? ¿Podrás decir lo mismo?
¿No interferirá con tu vida profesional?
O interferir con cualquier otra área de tu vida que consideres importante.
Si la respuesta es tres entrenamientos por semana, elabora tu plan en torno a tres entrenamientos por semana. No cinco.
¿Y qué pasa con la comida?
¿Qué alimentos te gustan y qué alimentos odias?
¿Puedes creer que puedes comer nada más que pollo y brócoli todos los días durante meses?
¿O sería más sostenible diversificar un poco la dieta y adaptarse gradualmente?
O bien, coma sólo cuatro comidas en lugar de siete si eso es lo que se adapta mejor a su rutina diaria.
Atención
Esto no significa que no deba haber algunos sacrificios.
No significa que sólo tengas que ir al gimnasio una vez a la semana y comer sólo alimentos deliciosos.
La constancia sin esfuerzo no te llevará lejos.
Pero si hay que hacer sacrificios, serán pequeños y necesarios y, sobre todo, implementados de forma gradual y con una visión de largo plazo.
No se pueden obtener buenos resultados en el gimnasio sin esfuerzo.
Del mismo modo que no pueden lograrse sin consistencia.
Lo que debes hacer es encontrar el equilibrio entre ambos para tu situación específica.
Planifique de manera realista para que pueda cumplir su plan a largo plazo. Crea hábitos.
Es a largo plazo que aparecen los resultados. Ni en una semana ni en un mes.
Hay algunas cosas más que te ayudarán a obtener buenos resultados y el artículo Los 7 hábitos para el éxito en el gimnasio Te diré cuáles son.
