Fábio Lopes es uno de los grandes nombres del culturismo nacional y cada vez más también a nivel internacional con sus excelentes actuaciones.
Fabio es un deportista miproteína y en 2015 viajó al Reino Unido para ganar el Mr Olympia en su categoría.
Por si fuera poco, además consiguió un excelente 3er puesto en el Arnold Classic de Madrid y un increíble 4º puesto en su debut en el Campeonato Mundial de España.
Conózcalo mejor en esta entrevista.
- Nombre: Fábio Lopes
- Altura: 1,70m
- Peso: 90kg
- Culturismo Clásico 2009 – Campeón hasta 1,70 m
- Copa de Portugal 2010 – Campeón
- Campeón Nacional 2012 – Hasta 75 kg
- Arnold Classic 2013 – Los 6 mejores hasta 75 kg
- Arnold Classic Europa 2015 – Los 3 mejores hasta 80 kg
- Power Expo 2015 – Campeón absoluto
- Mr Olympia UK 2015 – Campeón hasta 80 kg
- Campeonato Mundial 2015 – 4º puesto hasta 80 kg
¿Cómo y por qué empezaste a entrenar?
Decidí empezar a entrenar después de dejar los deportes de equipo, el último el baloncesto.
Yo siempre fui bastante delgada, y no me gustaba, así que la solución que vi para esto fue empezar a entrenar en el gimnasio.
Puedo decir que fue literalmente amor a primera vista por el gimnasio.
Me encantó sentir el “bombeo” muscular y notar cada músculo trabajando, y también despertó mucha curiosidad en mí y desde entonces ha sido una rutina hasta hoy.
¿Qué te hizo querer competir?
El gimnasio donde entrenaba tenía culturistas que se tomaban el deporte muy en serio y eso me influyó.
En esa época también quería aprender un poco más, así que compraba periódicamente revistas de culturismo para mejorar mis conocimientos.
Esto fue suficiente para despertar mis ganas de competir.
Y por supuesto, tuve mucho apoyo de gente cercana a mí para subir al escenario.
¿Qué tipo de dieta sigues?
Sobre todo tengo una dieta muy variada.
Siempre trato de mantener mis calorías constantes y, por ejemplo, no opto por ciclar los carbohidratos.
Siempre tengo comidas con carbohidratos, proteínas y grasas saludables a lo largo del día.
- Comida 1
- 100 gramos Avena instantánea
- 50 g de muesli orgánico
- 250ml Leche vegetal
- 8 claras de huevo o 1 cucharada de Albúmina
- Comida 2
- 1 fruta
- 100g de arroz
- 220 g de pechuga de pollo
- Comida 3
- 100 g de pasta orgánica
- 220 g de carne roja
- Comida 4
- 1 fruta
- 100 g de avena
- 50 gramos Aislado de suero de impacto
- Comida 5
- 100 g de pan orgánico
- 180 g de atún o caballa
- 30g de frutos secos o 30g Mantequilla de maní
- Comida 6
- 200 g de patata
- 300 g de pescado
Además de esto, también como muchas ensaladas y una buena cantidad de verduras todos los días.
¿Qué tipo de formación sigues?
Normalmente mi entrenador cambia mi entrenamiento cada cinco semanas, sin embargo, puedo decir que conjuntos de caída, súper conjuntos y las series piramidales son una constante en mi entrenamiento.
Soy perfeccionista a la hora de realizar cada ejercicio y trato de reclutar cada músculo que trabajo de la mejor manera posible.
Necesito sentir la contracción de las fibras y no levanto el peso sólo por hacerlo, entreno el músculo y no el ego.
En términos de división muscular, hago algo así:
- Lunes – Pecho y pantorrillas
- Martes – Espalda y abdominales
- Miércoles – Cuádriceps y pantorrillas
- Jueves – Descanso
- Viernes – Hombros y Tríceps
- Sábado – Bíceps, isquiotibiales y pantorrillas
- Domingo – Descanso
¿De dónde viene tu motivación?
Mi motivación viene y crece con los resultados que obtengo, cuando miro hacia atrás y veo lo lejos que he llegado, no hay forma de que no pueda sentirme motivado y continuar.
Siempre he creído en el trabajo duro y la dedicación, sea lo que sea, y me he demostrado a mí mismo que vale la pena.
¿Qué suplementos utilizas?
Hay suplementos que siempre están presentes en mi rutina:
- Multivitamina
- Coenzimas
- Omega 3
- Antioxidantes
- complejo B
- glutamina
- BCAA’s
- Proteína aislada
- GABA
- ZMA
- Vitamina C
Después de un gran 2015, ¿cuáles son tus objetivos para este año?
Estoy especialmente centrado en mi evolución.
este año tengo miproteína conmigo dándome un apoyo enorme y junto a mi equipo (Coach, osteópata, mi hermano Fernando Piedade, Brachial) quiero salir en 2017 en muchas mejores condiciones.
Si decidiera competir este año (2016) no tendría tiempo suficiente para crecer y madurar en términos musculares, y estaría más lejos de mi gran objetivo.
Quiero ser más pesado, más grande, para poder competir en una categoría superior a la actual.
¿Algún consejo especial para aquellos que recién empiezan?
Sé devoto y trabaja correctamente, sólo así aparecerá el éxito, ya sea en el escenario, en lo profesional y en todo en tu vida.
Son palabras sencillas, lo sé, pero a veces difíciles de aplicar.
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