¿Cuáles son los mejores ejercicios para los brazos?

Los mejores ejercicios para tus brazos

¿Quieres agrandar tus brazos pero no sabes qué ejercicios utilizar?

Has llegado al lugar correcto.

En primer lugar, para conseguir unos brazos enormes debes priorizar tus tríceps y no tus bíceps.

Los tríceps constituyen la parte más grande del brazo y son los que lo harán resaltar.

Esto no significa que no debas entrenar bíceps, al contrario, después del entrenamiento de pecho, el entrenamiento de bíceps debe ser uno de los favoritos de muchos, todo el mundo quiere bíceps enormes.

Hemos elegido algunos de los ejercicios más efectivos para trabajar tus brazos y llevarlos al siguiente nivel.

Press de banca con agarre corto

El press de banca con agarre corto es excelente.

Este ejercicio trabajará tus tríceps de forma muy efectiva y te permitirá mover buenas cargas, por ello, es buena idea contar con un compañero que te acompañe en este ejercicio para que puedas sacarle el máximo provecho de forma segura. posible, utilice la máquina smith.

Este es un buen ejercicio para usar pocas repeticiones y darle un buen tratamiento a tus tríceps, pero prepárate para el dolor del día siguiente.

Tríceps con barra a la frente

Otro muy buen ejercicio para los tríceps que, realizado de forma constante y sin trampas, te traerá buenos resultados.

Ponte un peso desafiante para ti, haz de 3 a 4 series con al menos 6 repeticiones y prepárate para ver crecer tus tríceps.

Fondos

Para finalizar los ejercicios de tríceps, haz los fondos.

Los fondos son un muy buen ejercicio para trabajar este músculo, aunque para deportistas más avanzados lo ideal es utilizar peso en lugar de hacer 200 repeticiones.

Presta atención al realizar el ejercicio para evitar lesiones, más concretamente en el hombro, y realiza el ejercicio de forma controlada y no como un movimiento acrobático.

El agarre debe ser estrecho para reducir el trabajo del pecho y aumentar el trabajo de los tríceps.

Curl de bíceps con mancuernas

Para empezar con los ejercicios de bíceps, nada como el famoso curl con mancuernas.

Este es un ejercicio que te permitirá utilizar una carga importante, y como se realiza con mancuernas, te dará un buen control del movimiento y sentirás cómo se trabaja el músculo.

Utilice al menos 8 repeticiones para cada brazo y al menos 3 series.

Evidentemente, doblar la espalda es hacer trampa, pero eso ya lo sabes.

Curl concentrado con barra

Después del curl con mancuernas, pasamos al curl concentrado con barra.

Aquí el movimiento no te permitirá utilizar cargas tan altas como el curl de pie con mancuernas, pero el trabajo de bíceps estará más concentrado.

Controla tu peso, especialmente en la fase negativa, en lugar de dejar que tu peso te controle a ti.

Evidentemente, nada de medias repeticiones.

Elevaciones de agarre corto

Finalmente, las elevaciones.

Las dominadas son más conocidas por su trabajo en los dorsales, pero si usas un agarre más corto aumentarás significativamente el reclutamiento de brazos y simplemente haz una serie de este movimiento para confirmarlo.

Si puedes poner peso en este ejercicio, hazlo.

¿Cómo poner peso en este ejercicio?

Con un cinturón o pidiéndole a alguien que te ponga una mancuerna en las piernas, sé creativo.

Conclusión

No existen ejercicios mágicos, pero sí ejercicios superiores y ejercicios inferiores, y esta es una lista de algunos de los mejores que puedes hacer para tus brazos.

No esperes milagros de estos ejercicios si no los sigues con una buena alimentación, o incluso los realizas bien.

Además, no es necesario que los incluyas todos, planifica bien tu entrenamiento e incorpóralos para mejorar tu entrenamiento.

Obviamente, sea consistente.

¿Agregarías algún ejercicio a esta lista?

Cuéntanos cuál en el área de comentarios.