¿Cuáles son los mejores ejercicios para las piernas?

Los mejores ejercicios para piernas.

El entrenamiento de piernas es famoso, y no por las mejores razones.

A menudo se ?olvida? por muchos deportistas de gimnasio, siempre con una buena excusa para acompañarlo.

¿La verdadera razón?

Es doloroso.

Es el entrenamiento más difícil y agotador, también porque es el grupo muscular más grande que tenemos.

Por eso, dado que costará, es buena idea optar por los ejercicios más efectivos para darte los resultados que buscas.

Elegimos algunos de los mejores ejercicios, y si los realizas te garantizamos dos cosas: resultados y una caminata alternativa al día siguiente.

Así que vamos a conocerlos.

Ponerse en cuclillas

Predecible, pero obligatorio.

Incluso hay quienes dicen que entrenar piernas sin sentadillas no es entrenamiento, y hay cierta base para ello.

El mejor ejercicio para las piernas, si aún no lo sabes, es la sentadilla.

No existe un sustituto adecuado.

La sentadilla trabaja este grupo de músculos de forma bastante completa.

Una variación también interesante de este ejercicio es la sentadilla frontal, que se centra más en la zona del cuádriceps.

Este ejercicio bien ejecutado transformará tus piernas.

Peso muerto con piernas rectas

Probablemente ya conozcas el ejercicio de peso muerto, es un excelente ejercicio.

Ahora, esta variación funcionará de manera mucho más directa y efectiva en piernas, principalmente la zona femoral y los glúteos.

Se puede realizar con barra o mancuernas.

Utiliza un peso que no te permita hacer más de 10 repeticiones y realiza el ejercicio correctamente, para que no sólo trabajes mejor las piernas, sino que no te lesiones.

Si nunca has realizado este ejercicio, es probable que al día siguiente tengas serias dificultades para moverte.

Estocadas

Con barra o mancuernas, en movimiento o estáticas, las estocadas son un muy buen ejercicio.

Este ejercicio implica no sólo fuerza, sino también algo de equilibrio para realizarse bien.

Trabaja principalmente los cuádriceps y los glúteos, y es bastante efectivo.

Elige tu variación favorita e inclúyela en tu plan de entrenamiento.

Te dolerán al día siguiente, pero tus piernas crecerán.

Prensa

Los ejercicios con pesas libres son superiores a los de las máquinas, pero el press también es un buen ejercicio para incluir en el entrenamiento de piernas.

Trabaja principalmente los cuádriceps y permite mover cargas elevadas, lo cual es una ventaja para quienes gustan de hacer ejercicio. entrenar duro.

También puedes probar este ejercicio con una sola pierna a la vez.

Realiza este ejercicio de forma controlada, de 3 a 4 series y entre 6 a 10 repeticiones.

Al día siguiente quizá sea buena idea evitar las escaleras.

Conclusión

No necesitas muchos ejercicios, lo que necesitas son los ejercicios adecuados y ponerlos en práctica.

Deja de poner excusas para saltarte el entrenamiento de piernas.

Utilice algunos de estos ejercicios, tal vez agregue uno Extensión de pierna Al final, es un ejercicio de aislamiento para las pantorrillas, y entrena este gran grupo muscular al menos una vez a la semana.

Y no, sólo porque juegues al fútbol un sábado por la tarde no cuenta como entrenamiento de piernas.