O que é uma supersérie?
Uma supersérie (ou superset) é quando escolhes dois exercícios e os fazes seguidos, sem nenhum descanso entre cada um deles.
Pueden ser ejercicios para el mismo músculo o para dos músculos diferentes.
Ejemplo 1
Superserie
Press de pecho con mancuernas – 5 séries x 8 repetições
Aperturas – 5 séries x 8 repetições
Neste caso começavas por fazer 8 repetições de press de peito com halter e, mal terminasses essas 8 repetições, passavas imediatamente para as aberturas e fazias 8 repetições deste exercício.
Só no final das aberturas é que terias um período de descanso.
Neste caso seria uma supersérie para o mesmo músculo, peito.
Ejemplo 2
Superserie
Tríceps con barra hasta la frente – 3 séries x 10 repetições
Curl de bíceps con barra – 3 séries x 10 repetições
Neste exemplo começavas com o exercício tricep com barra á testa, executavas 10 repetições e, no final destas 10 repetições de tricep com barra a testa passavas imediatamente para o exercício curl bicep com barra, sem descanso.
Só ao terminar o curl de bicep é que se dava por terminada uma série desta supersérie e o ínicio de um pequeno período de descanso.
Neste caso seria uma supersérie para dois músculos diferentes e antagonistas, tricep e bícep.