Este es un problema común, principalmente para ectomorfos.
A veces estás convencido de que has comido lo suficiente y simplemente no puedes ganar peso.
Pero la mayoría de las veces, Simplemente no consumiste suficientes calorías para ganar peso.
El problema es que, en muchos casos, ¡no puedes comer más!
Es difícil conseguir un alto contenido calórico si te limitas a alimentos bajos en calorías, por lo que es una buena idea utilizar alimentos más densos en calorías, pero no sólo eso.
A continuación se presentan algunos alimentos y consejos que le ayudarán a incorporar más calorías a su dieta. incluso cuando piensas que no puedes comer más de lo que ya comes.
Aceite
Utilice aceite de oliva no sólo para cocinar sus comidas sino también para rociarlos sobre sus alimentos.
Vierte un poco de aceite de oliva sobre la carne, las verduras y el arroz.
El aceite de oliva es un alimento muy calórico, rondando las 800Kcal por 100ml.
Sí, 800Kcal.
Este es probablemente el método más fácil para que alguien que ya no puede comer agregue calorías a su dieta, ya que el aceite de oliva es extremadamente sencillo de agregar a las comidas que ya consume.
Si eres valiente, siempre puedes probar a beber cucharadas de aceite de oliva, no es fácil, ¡pero cada una tiene unas 100kcal!
Mantequilla de maní
¿Usas pan? Barra con mantequilla de maní.
¿Haces tus batidos en la licuadora? Vierta un poco de mantequilla de maní.
Comer mantequilla de maní con una cuchara también es una posibilidad y es delicioso.
Por cada 100g tienes unas 625kcal.
Una cucharada de mantequilla de maní tiene alrededor de 80Kcal.
Consejo: Utiliza mantequilla de maní natural, sin aditivos como grasa hidrogenada o dextrosa, encontrarás mantequilla de maní natural aquí.
Frutos secos
Los frutos secos son otra buena ayuda y te ayudarán a ganar peso.
Puedes usarlos durante las comidas o entre comidas, son prácticos y puedes llevarlos a cualquier parte.
Las nueces, las avellanas o las almendras son buenas opciones.
Las almendras, por ejemplo, aportan 575Kcal por 100g.
25 almendras son unos 30g, es decir, casi 200kcal.
Carnes rojas y pescados grasos.
Utilice carnes rojas.
No te limites a las pechugas de pollo y pavo, son buenos alimentos, pero también lo son las carnes rojas.
Además de ser más altas en calorías, también ofrecen buenas cantidades de vitaminas y minerales y te ayudarán a ganar peso.
El filete de lomo, por ejemplo, tiene unas 170 Kcal por 100 g, unas 60 Kcal más que un filete de pollo. La diferencia no es mucha pero, junto con los demás consejos de este artículo, tendrá un impacto.
En el caso del pescado graso la situación es idéntica.
Menos bacalao y más salmón.
Menos filete de pescado y más jurel.
Gemas
Por último, no tires las yemas.
Si ya utilizas claras de huevo para aumentar tu ingesta de proteínas, utiliza también algunas yemas de huevo.
Además de obtener una mayor cantidad de proteínas, también obtienes vitaminas y minerales que sólo se encuentran en la yema y no en la clara del huevo.
Una clara de huevo tiene 4g de proteína y unas 16Kcal.
Una yema aporta 3g de proteína pero alrededor de 54Kcal.
Como ves, no es nada revolucionario, pero son pequeños detalles, que juntos, marcarán una gran diferencia si tu objetivo es ganar peso.
