Algunos consejos de gimnasio que pueden ayudarte a obtener mejores resultados
Si te acabas de incorporar al gimnasio, o tienes poca experiencia, es perfectamente normal que todavía entiendas poco sobre el tema.
Es natural que tengas muchas dudas.
Con el tiempo aprenderás, pero aquí hemos reunido nueve consejos básicos para ayudarte a lograr mejores resultados.
No es nada revolucionario, pero son pequeños detalles que juntos pueden marcar una gran diferencia.
Si estás enfermo no entrenes.
Para algunos una buena excusa, para otros un sacrificio.
Cuando realmente te comprometes con el entrenamiento y la dieta, vas progresando y disfrutando de los resultados, no ir a entrenar se convierte en un reto.
Sin embargo, si estás enfermo, no entrenes.
Si tiene gripe, tómese uno o dos días para descansar.
Estarás más débil, el riesgo de lesionarte será mayor y lo más probable es que empeores si haces un entrenamiento intenso.
Mantequilla de maní
Si tiene problemas para aumentar de peso, la mantequilla de maní es una gran ventaja.
Por cada 100g hay aproximadamente 600 kcal.
Es decir, añadiendo un poco de mantequilla de maní aquí y allá, estarás sumando calorías a tu dieta sin prácticamente darte cuenta.
Para quienes tienen dificultades para ganar peso o tienen poco apetito, esta es una excelente estrategia.
Además, de cada 100 g, alrededor de 50 g son de grasas de buena calidad y 25 g de proteínas.
Atención, elige mantequilla de maní natural (ejemplo) y no los que se suelen vender en los hipermercados, cargados de aditivos.
un plan de entrenamiento
¿Ir al gimnasio sin un plan de entrenamiento?
Es lo mismo que intentar hacer un pastel sin receta, con ingredientes al azar.
Un poco de esto, un poco de aquello… ¿y al final?
Un pedazo de mierda.
Establece un plan de entrenamiento y síguelo.
No lo cambies sólo porque después de una semana no hayas notado diferencias, sé constante.
compañero de entrenamiento
Tener un compañero de entrenamiento es genial.
Tener un compañero de entrenamiento con los mismos objetivos que tú es aún mejor.
A veces, y sobre todo al principio, el simple hecho de tener a alguien que entrene contigo es suficiente para que salgas a entrenar en lugar de quedarte en casa vigilando la casa de los secretos.
Por otro lado, un compañero de entrenamiento que realmente no quiere entrenar y no tiene objetivos, sólo te hará daño.
Cardio después de entrenamiento
Ya sea que tu objetivo sea ganar músculo o perder grasa, deja el entrenamiento cardiovascular para después del entrenamiento con pesas.
¿Está bien hacer 5 o 10 minutos de cardio antes del entrenamiento con pesas, ahora una hora en la cinta?
Será difícil conseguir un buen rendimiento con el entrenamiento con pesas.
mover
Si estás tratando de perder peso, no vayas al gimnasio una vez al día y pases el resto del día sentado en el sofá viendo la televisión.
Sal a caminar, camina una distancia corta que habitualmente haces en coche, o cualquier otra actividad sencilla que te saque del sofá.
Son pequeñas calorías que quemas, que acumuladas marcarán la diferencia.
¡Mantenerse activo!
0% Grasas, light o dietéticas
¿Hay aún más? Etiquetas? famosos, sin embargo, estos son los principales.
Un producto supuestamente libre de grasas no siempre es bueno, y algo light o dietético no siempre es buena idea.
Mira siempre la etiqueta y lee la tabla nutricional.
La grasa 0% suele estar cargada de azúcar y la grasa a menudo no lo es tanto.
No lo hagas fácil
No sólo en el entrenamiento, sino también en la nutrición.
No te dejes relajar, no te lo pongas fácil.
Sigue la dieta que tienes planificada y trata siempre de mejorar con cada entrenamiento.
Ya sea mediante más carga o dos repeticiones más en esa última serie donde hiciste 4 o 5 repeticiones en el último entrenamiento.
Descansar
Hay 7 días en una semana pero eso no significa que debas entrenar 7 veces.
José trabaja de 9 a 5, es distribuidor de mercancías y llega al final de su jornada un poco cansado, pero aun así va a entrenar.
Entrenamiento de fuerza, cargas pesadas, hora y media de esfuerzo máximo, 7 veces por semana.
¿Qué crees que pasará con José?
José empezará a sentirse agotado, José empezará a tener un menor rendimiento en el trabajo y un menor rendimiento en el gimnasio.
Después de un mes, José no está contento con sus resultados en el gimnasio, las cargas no aumentan y el espejo dice que está igual.
Los días de descanso son tan importantes como los días de entrenamiento, come bien y ten días sin entrenar para recuperarte del todo y poder mejorar.
